Máte oteklé a těžké nohy? Naučte se snadnou pětiminutovou masáž lymfy, která uleví

Proč nás vlastně nohy tak často bolí a otékají? Krev v dolních končetinách musí na cestě k srdci nepřetržitě překonávat gravitaci. V tom jí pomáhají lýtka. Při chůzi se svaly stahují, pracují jako přirozená pumpa a vytlačují krev vzhůru. Jakmile ovšem dlouho sedíme nebo stojíme, oběh se výrazně zpomalí. V žilách stoupne tlak, nastupují zánětlivé procesy a s nimi pocit těžkých nohou.

S lymfatickým systémem je situace ještě složitější. Jeho hlavním úkolem je odvádět z tkání odpadní látky a přebytečnou vodu. Na rozdíl od krevního oběhu ale nemá žádný vlastní pohon. Proudění lymfy závisí čistě na pohybu našich svalů a hlubokém dýchání. Když tělo znehybní, tekutina v podkoží začne stagnovat. Tkáně natékají, cítíme nepříjemné pnutí a při dlouhodobém zanedbání riskujeme vznik chronického lymfedému.

Máte oteklé a těžké nohy? Rozpoznejte žilní otok od lymfatického

Nejprve je třeba zjistit, o jaký otok se jedná. Zásadním ukazatelem je denní doba, kdy se potíže objevují, a také to, jak tělo reaguje na odpočinek. „Otoky při lymfedému jsou přítomny celý den, ustupují pouze při kompresi obvazem nebo kompresní punčochou. Polohové změny – vyložení nohou večer nahoru – mají jen malý vliv na zlepšení otoku. To je právě velký rozdíl od otoků žilních, které jsou ráno minimální, během dne se zhoršují a nejvíce obtěžují večer, po celodenní námaze v podobě dlouhého sezení nebo stání. Vyložení nohou na stůl nebo do vyšší polohy pak přináší úlevu.“ nám vysvětlil angiolog, kardiolog a certifikovaný lymfolog MUDr. David Ručka, Ph.D.

Existuje i jeden celkem spolehlivý domácí test, kterému se říká Stemmerovo znamení. Zkuste si na prstech nohy silným stlačením vytvořit kožní řasu. Pokud vám kůže nejde jednoduše zmáčknout a zvednout, s největší pravděpodobností se jedná o lymfedém.

Který otok je ale skutečně nebezpečný?

Zatímco běžné žilní či lymfatické otoky představují spíše dlouhodobý a nepříjemný problém, existuje stav, který vás může bezprostředně ohrozit na životě. Zbystřit a okamžitě jednat musíte v případě, že se otok objeví náhle a pouze na jedné končetině. Kůže je v postiženém místě zarudlá, na dotek nápadně teplejší a noha při došlápnutí výrazně bolí. Tyto příznaky poukazují na akutní žilní trombózu – vysoce nebezpečný stav, u kterého se nesmí otálet. Vyžaduje totiž okamžitou lékařskou pomoc a nasazení léků proti srážlivosti krve.

Domácí lymfomasáž

Pokud vás trápí mírné otoky nebo těžké nohy, můžete si pomoci sami doma. Určitě nezkoušejte hloubkové hnětení svalů, lymfatické cévy jsou totiž uloženy těsně pod kůží a přílišný tlak by je naopak uzavřel. Hmaty musí být velmi jemné, hladivé a plošné. Používejte raději celé dlaně než jen konečky prstů a pohyby udržujte v pomalém, rytmickém tempu. Aby ruce po pokožce hladce klouzaly, poslouží vám trocha lehkého oleje, výborný je například ten z hroznových jader.

Udělejte si na sebe čas zhruba pět až deset minut každý večer. Nejprve se pohodlně posaďte nebo položte a pětkrát se pomalu a velmi zhluboka nadechněte nosem a vydechněte ústy. Tímto bráničním dýcháním se lymfa začne probouzet. Ještě než se ale přesunete k samotným chodidlům, je klíčové lymfatické cesty nejprve „otevřít“. Dlaněmi proto nejdříve velmi zlehka a jemnými kroužky promasírujte oblast třísel. Samotná masáž nohou pak musí bezpodmínečně respektovat fyziologický tok krve a lymfy, což znamená postupovat vždy zespodu směrem nahoru k srdci. Začněte opatrně u chodidla, odkud plynulými krouživými tahy přejděte přes kotník. Následně hlaďte lýtko a postupujte výš směrem ke stehnu a tříslu, kde se nacházejí důležité lymfatické uzliny. Ruce do tkáně jen zlehka ponořte a posouvejte ji protahovacím pohybem nahoru. Masáž můžete podpořit i jemným kartáčováním pokožky nasucho ještě předtím, než vlezete do sprchy. Přejíždění suchým kartáčem směrem k srdci pomáhá otevírat póry a startuje celkovou detoxikaci.

Somatické cviky pro každý den

Zdaleka nejlepší prevencí a lékem zároveň je pohyb. Velmi efektivní je takzvaný somatický a vědomý přístup k tělu. Někdy zkrátka stačí jen vnímat svůj dech. Hluboké dýchání do břicha, při kterém aktivujete bránici, vytváří v břišní dutině změny tlaku a funguje jako skvělá vnitřní pumpa pro lymfatické cévy. Ideální je lehnout si na záda, pokrčit nohy a dýchat tak, aby se vám zvedalo břicho, zatímco při výdechu jej vtáhnete co nejvíce dovnitř.

Během pracovního dne si pak navykněte každou půlhodinu změnit polohu. Krátká aktivace dechu zabere minutu. K tomu vsedě nebo vestoje zvedejte paty a stoupejte si na špičky, a následně zakružte chodidly. Doplnit ji můžete lehkým propínáním kolen nebo pomalými úklony trupu.

Co dalšího můžete pro své tělo udělat a na co si dát pozor

Lymfa je úzce provázána s tím, co jíme a pijeme. Zvyšte svůj pitný režim a vyhněte se sladkostem, alkoholu a průmyslově zpracovaným potravinám plným soli, které zadržují vodu v tkáních. Skvělým pomocníkem jsou bylinky. Zkuste si na jaře uvařit čaj z pampelišek nebo si v lékárně nechat namíchat směs z třezalky, komonice lékařské, zemědýmu a divizny, která z těla pomůže vyhnat přebytečné toxiny. Dávejte si také pozor na to, co nosíte. Příliš úzké boty s malým prostorem pro prsty, škrtící ponožky nebo podprsenky s kosticemi dokážou lymfatický tok v těle zablokovat. Naopak se doporučují kompresní punčochy: „Lidi je nemají rádi, ale zvyknete si. Nevzdávejte to. Rozhoduje technika navlékání punčoch. Aplikujte je ještě před tím, než vstanete z postele. Jakmile vstanete, tekutina se začne hned hromadit. V lékárně vám nohu správně změří. Určitě se doporučují při pohybu, existují punčochy přímo i na sport. Případně zkuste elastické obinadlo, u něj se dá regulovat tlak. Užitečné je otužování nohou studenou vodou od špiček nahoru,“ radí doktorka Kateřina Cajthamlová v Českém rozhlasu.

Jakýmkoliv lymfatickým masážím se ale obloukem vyhněte v momentě, kdy se potýkáte s akutním zánětem, virovým onemocněním, máte neléčený vysoký krevní tlak, zvýšenou činnost štítné žlázy nebo pokud trpíte onkologickým onemocněním. Stejně tak je kontraindikací vážné onemocnění srdce, jater nebo ledvin a zelený zákal. Vždy dbejte na to, co vám říká vaše tělo, a v případě pochybností rovnou zamiřte za odborníkem. „Lymfedém nepodceňujte, protože pozdější fáze jsou hůře léčitelné. U opakujících se nebo zhoršujících se otoků již nestačí běžná režimová opatření a masáže, je třeba vyhledat lékaře, ten může zahájit komplexní dekongestivní terapii zahrnující kompresi, lymfodrenáž, pohyb a péči o kůži,“ doporučuje na závěr MUDr. David Ručka, Ph.D.

Bolí vás záda a běžná léčba nezabírá? Skutečnou příčinou může být sval s divným jménem, o kterém většina z nás nemá ani tušení

Zdroje: zilniporadna.cz, nzip.cz, healthline.com