Rozdíl mezi žilním otokem a lymfedémem: Odborník radí, jak bez námahy rozproudit tělo a zbavit se těžkých nohou

Lymfatický systém tvoří poměrně hustá síť cév a uzlin, jejímž hlavním úkolem je odvádět z těla přebytečné tekutiny, škodlivé látky a aktivně podporovat imunitu. Jenže na rozdíl od krve, kterou neúnavně žene vpřed srdce, lymfa žádnou vlastní pumpu nemá. Její tok závisí čistě na přirozeném pohybu těla, pravidelné práci svalů a dokonce i na hloubce našeho dechu. Jakmile se přestaneme hýbat, trávíme celé dny přilepení k pracovní židli nebo naopak dlouhé hodiny stojíme, tato životně důležitá tekutina se začne hromadit. Hromadění tekutin ve tkáních následně vede k lymfatickým otokům, nevysvětlitelné únavě, pocitu těžkých končetin a zbytečně přetěžuje celý imunitní systém.

Rozdíl mezi žilním otokem a lymfedémem

Klíčem k rozpoznání otoku žilního a lymfatického původu je především denní doba, kdy se objevuje, a také to, zda se otoky zmenší poté, co si odpočinete. Rozdíl nám popsal angiolog, kardiolog a certifikovaný lymfolog MUDr. David Ručka, Ph.D.: „Otoky při lymfedému jsou přítomny celý den, ustupují pouze při kompresi obvazem nebo kompresní punčochou. Polohové změny — když dáte večer nohy nahoru, mají jen malý vliv na zlepšení otoku. To je právě velký rozdíl od otoků žilních, které jsou ráno minimální, během dne se zhoršují a nejvíce obtěžují večer, po celodenní námaze v podobě dlouhého sezení nebo stání. Když si dáte nohy do vyšší polohy, pocítíte úlevu“. V ordinaci se vám pak vyšetřující lékař pokusí silným stlačením kůže na prstech nohy vytvořit kožní řasu. Pokud kůži jednoduše nelze uchopit, jde o takzvané Stemmerovo znamení, které spolehlivě značí přítomnost lymfedému. 

Ale pozor, v případě, že je otok končetiny čistě jednostranný, výrazně bolí při došlápnutí, je nápadně zarudlý, na dotek teplejší než okolní pokožka nebo se na něm zčistajasna zvýrazní podkožní žíly, může jít o velmi nepříjemnou komplikaci v podobě žilní trombózy. Návštěvu lékaře v takovém případě rozhodně neodkládejte, protože léčbu je nezbytné zahájit ihned podáváním léků proti srážlivosti krve. „Otoky a bolesti nohou mohou být příznakem i zcela jiných nemocí nesouvisejících s žilami. Nezbytná je návštěva praktického lékaře, který udělá základní vyšetření a rozhodne, jak postupovat dál,“ uvedla v Žilní poradně angioložka MUDr. Petra Zimolová a dodává: „Zejména u jednostranných otoků dolních končetin bychom měli pomyslet především na flebotrombózu – hluboký zánět žil, tromboflebitidu – povrchový zánět žil, poúrazový otok, lymfatický otok, otok vzniklý po operaci či otok v důsledku útlaku žíly.“ 

Mohlo by se vám líbit

Somatické cvičení dobývá svět: Objevte jemné pohyby, které vás zbaví chronické bolesti

Cvičení bez námahy

Abyste lymfatický tok zlepšili, zaměřte se na pohybová a dechová cvičení ze Žilní popradny, která využívají rytmické stahování a uvolňování svalů. Nejprve je třeba každých dvacet až třicet minut změnit polohu, krátce vstát, projít se nebo alespoň aktivovat svaly nohou a vědomě zapojit dech. Dech totiž funguje jako hlavní motor lymfy. Hluboké brániční dýchání přirozeně mění tlak v dutině břišní a hrudníku a lymfatickou tekutinu odvádí správným směrem. Jak na to? Rovně se posaďte nebo si lehněte na záda, ruku si položte na spodní část hrudníku nebo na břicho a pomalu se nadechujete nosem tak, aby se partie pod vaší dlaní mírně rozšířila. Následně naprosto klidně vydechnete ústy. Dýchejte plynule a celou sekvenci zopakujte zhruba desetkrát až patnáctkrát.

Kotníková a lýtková pumpa

Lýtkový sval se označuje jako takové druhé srdce dolních končetin, jelikož obyčejným propínáním chodidel dokážete zvýšit rychlost proudění tekutin o čtyřicet až šedesát procent. Vestoje nebo vsedě jednoduše pomalu zvedejte paty a přecházejte na špičky, klidně desetkrát až patnáctkrát za sebou. Poté přidejte kroužení chodidly v kotníku, pět až deset kroužků na každou stranu. Tuto žilní gymnastiku výborně doplní střídavé propínání a pokrčování kolen. A pokud máte po ruce elastickou gumu a pár minut navíc, propínejte špičky proti jejímu odporu ve třech sériích po deseti opakováních.

Mohlo by se vám líbit

Japonská metoda sódži: Proč je 15 minut úklidu denně víc než celý víkend

Jemná mobilizace trupu a pánve

Bez jakékoliv bolesti se pomalu uklánějte do stran a proveďte několik plynulých rotací trupu, nezapomínejte u toho dýchat. Zapojením těchto velkých svalových skupin opět posunete celkový tok lymfy o velký kus dál. Vleže pak můžete vyzkoušet cvik připomínající dělání andělíčků ve sněhu, kdy jen pomalu posouváte ruce i nohy po podložce od sebe a zase zpět k sobě. Výborně fungují také jemné kolenní pumpy, při kterých pokrčenou nohu zlehka přitahujete k hrudníku. Tento konkrétní pohyb cíleně pomáhá přesunout lymfu z oblasti třísel, kde se nachází obrovské množství uzlin.

Mohlo by se vám líbit

Řídnutí vlasů začíná u kůže: Proč si pořídit peeling na hlavu a jaké sérum následně použít

Na závěr

Celou sestavu můžete zakončit krátkou chůzí po rovině nebo výšlapem několika schodů. Pokud to ale okolnosti nedovolí, zkrátka si lehněte a nohy zvedněte nahoru. Opřete je o zeď, gymnastický míč nebo vyšší polštář tak, aby svíraly úhel patnáct až třicet stupňů nad úrovní srdce. Pět až deset minut v této poloze znatelně zlepší mikrocirkulaci a mechanicky podpoří odtok stagnující krve i lymfy. Na závěr ještě můžete povrchové cesty stimulovat lehkým poklepáváním dlaněmi na hrudník, břicho, stehna a lýtka po dobu jedné až dvou minut. A pokud budete mít celkově více volného času, vydejte se na třicetiminutovou svižnou procházku nebo klidnou jízdu na kole. A pokud lymfedémem už trpíte, jakékoliv cvičení provádějte s nasazenou kompresní punčochou nebo bandáží.

Každodenní návyky, které rozhodují o zdraví cév

Odtok krve i lymfy ale podpoříte už jen tím, že si během práce či odpočinku nebudete neustále překřižovat nohy. Cévám nesvědčí ani velké teplo, takže omezte horké koupele, dlouhý pobyt v sauně nebo přímé slunění v letních měsících. O poznání lepší službu vám prokáže střídání teplé a studené vody při sprchování. Nenoste ani příliš těsné oblečení, pásky a upnuté boty, nezapomínejte na pitný režim a jezte zdravě s minimem průmyslově zpracovaných potravin. Udržíte si tak zdravou váhu a předejdete nadváze či obezitě, které krevní i lymfatický oběh enormně a dlouhodobě zatěžují.

Proč vaše tělo i mysl potřebují odpočinek a co se stane, když jim ho nedopřejete

Galerie: Produkty na rozproudění lymfy a odvodnění - vyzkoušeno redakcí

14 fotek 15 fotek