44 Kč
Pocity těžkých nohou nebo mírné otoky kolem kotníků nejsou jen běžnou daní za náročný pracovní den. Často upozorňují, že váš žilní nebo lymfatický systém nepracuje tak, jak má. Důležité je rozeznat problém včas a pravidelně cvičit.
Lymfatický systém tvoří poměrně hustá síť cév a uzlin, jejímž hlavním úkolem je odvádět z těla přebytečné tekutiny, škodlivé látky a aktivně podporovat imunitu. Jenže na rozdíl od krve, kterou neúnavně žene vpřed srdce, lymfa žádnou vlastní pumpu nemá. Její tok závisí čistě na přirozeném pohybu těla, pravidelné práci svalů a dokonce i na hloubce našeho dechu. Jakmile se přestaneme hýbat, trávíme celé dny přilepení k pracovní židli nebo naopak dlouhé hodiny stojíme, tato životně důležitá tekutina se začne hromadit. Hromadění tekutin ve tkáních následně vede k lymfatickým otokům, nevysvětlitelné únavě, pocitu těžkých končetin a zbytečně přetěžuje celý imunitní systém.
Klíčem k rozpoznání otoku žilního a lymfatického původu je především denní doba, kdy se objevuje, a také to, zda se otoky zmenší poté, co si odpočinete. Rozdíl nám popsal angiolog, kardiolog a certifikovaný lymfolog MUDr. David Ručka, Ph.D.: „Otoky při lymfedému jsou přítomny celý den, ustupují pouze při kompresi obvazem nebo kompresní punčochou. Polohové změny — když dáte večer nohy nahoru, mají jen malý vliv na zlepšení otoku. To je právě velký rozdíl od otoků žilních, které jsou ráno minimální, během dne se zhoršují a nejvíce obtěžují večer, po celodenní námaze v podobě dlouhého sezení nebo stání. Když si dáte nohy do vyšší polohy, pocítíte úlevu“. V ordinaci se vám pak vyšetřující lékař pokusí silným stlačením kůže na prstech nohy vytvořit kožní řasu. Pokud kůži jednoduše nelze uchopit, jde o takzvané Stemmerovo znamení, které spolehlivě značí přítomnost lymfedému.
Ale pozor, v případě, že je otok končetiny čistě jednostranný, výrazně bolí při došlápnutí, je nápadně zarudlý, na dotek teplejší než okolní pokožka nebo se na něm zčistajasna zvýrazní podkožní žíly, může jít o velmi nepříjemnou komplikaci v podobě žilní trombózy. Návštěvu lékaře v takovém případě rozhodně neodkládejte, protože léčbu je nezbytné zahájit ihned podáváním léků proti srážlivosti krve. „Otoky a bolesti nohou mohou být příznakem i zcela jiných nemocí nesouvisejících s žilami. Nezbytná je návštěva praktického lékaře, který udělá základní vyšetření a rozhodne, jak postupovat dál,“ uvedla v Žilní poradně angioložka MUDr. Petra Zimolová a dodává: „Zejména u jednostranných otoků dolních končetin bychom měli pomyslet především na flebotrombózu – hluboký zánět žil, tromboflebitidu – povrchový zánět žil, poúrazový otok, lymfatický otok, otok vzniklý po operaci či otok v důsledku útlaku žíly.“
Abyste lymfatický tok zlepšili, zaměřte se na pohybová a dechová cvičení ze Žilní popradny, která využívají rytmické stahování a uvolňování svalů. Nejprve je třeba každých dvacet až třicet minut změnit polohu, krátce vstát, projít se nebo alespoň aktivovat svaly nohou a vědomě zapojit dech. Dech totiž funguje jako hlavní motor lymfy. Hluboké brániční dýchání přirozeně mění tlak v dutině břišní a hrudníku a lymfatickou tekutinu odvádí správným směrem. Jak na to? Rovně se posaďte nebo si lehněte na záda, ruku si položte na spodní část hrudníku nebo na břicho a pomalu se nadechujete nosem tak, aby se partie pod vaší dlaní mírně rozšířila. Následně naprosto klidně vydechnete ústy. Dýchejte plynule a celou sekvenci zopakujte zhruba desetkrát až patnáctkrát.
Lýtkový sval se označuje jako takové druhé srdce dolních končetin, jelikož obyčejným propínáním chodidel dokážete zvýšit rychlost proudění tekutin o čtyřicet až šedesát procent. Vestoje nebo vsedě jednoduše pomalu zvedejte paty a přecházejte na špičky, klidně desetkrát až patnáctkrát za sebou. Poté přidejte kroužení chodidly v kotníku, pět až deset kroužků na každou stranu. Tuto žilní gymnastiku výborně doplní střídavé propínání a pokrčování kolen. A pokud máte po ruce elastickou gumu a pár minut navíc, propínejte špičky proti jejímu odporu ve třech sériích po deseti opakováních.
Bez jakékoliv bolesti se pomalu uklánějte do stran a proveďte několik plynulých rotací trupu, nezapomínejte u toho dýchat. Zapojením těchto velkých svalových skupin opět posunete celkový tok lymfy o velký kus dál. Vleže pak můžete vyzkoušet cvik připomínající dělání andělíčků ve sněhu, kdy jen pomalu posouváte ruce i nohy po podložce od sebe a zase zpět k sobě. Výborně fungují také jemné kolenní pumpy, při kterých pokrčenou nohu zlehka přitahujete k hrudníku. Tento konkrétní pohyb cíleně pomáhá přesunout lymfu z oblasti třísel, kde se nachází obrovské množství uzlin.
Celou sestavu můžete zakončit krátkou chůzí po rovině nebo výšlapem několika schodů. Pokud to ale okolnosti nedovolí, zkrátka si lehněte a nohy zvedněte nahoru. Opřete je o zeď, gymnastický míč nebo vyšší polštář tak, aby svíraly úhel patnáct až třicet stupňů nad úrovní srdce. Pět až deset minut v této poloze znatelně zlepší mikrocirkulaci a mechanicky podpoří odtok stagnující krve i lymfy. Na závěr ještě můžete povrchové cesty stimulovat lehkým poklepáváním dlaněmi na hrudník, břicho, stehna a lýtka po dobu jedné až dvou minut. A pokud budete mít celkově více volného času, vydejte se na třicetiminutovou svižnou procházku nebo klidnou jízdu na kole. A pokud lymfedémem už trpíte, jakékoliv cvičení provádějte s nasazenou kompresní punčochou nebo bandáží.
Odtok krve i lymfy ale podpoříte už jen tím, že si během práce či odpočinku nebudete neustále překřižovat nohy. Cévám nesvědčí ani velké teplo, takže omezte horké koupele, dlouhý pobyt v sauně nebo přímé slunění v letních měsících. O poznání lepší službu vám prokáže střídání teplé a studené vody při sprchování. Nenoste ani příliš těsné oblečení, pásky a upnuté boty, nezapomínejte na pitný režim a jezte zdravě s minimem průmyslově zpracovaných potravin. Udržíte si tak zdravou váhu a předejdete nadváze či obezitě, které krevní i lymfatický oběh enormně a dlouhodobě zatěžují.
Zilniporadna.cz, Healthline.com, Everydayhealth.com, VerywellFit.com
