Proč vaše tělo i mysl potřebují odpočinek a co se stane, když jim ho nedopřejete

Namlouváte si, že čím více toho stihnete, tím budete lepší a výkonnější? Jenže za tímto sebeklamem stojí často jen chronická únava a svíravý pocit, že neustále něco nestíháme. Každý den tak vystavujeme náš organismus obrovské zátěži a permanentnímu stresu.

Co se stane, když si nedopřejete odpočinek

Odepírat si pravidelný oddych má velmi konkrétní a měřitelné fyziologické dopady. Pokud jedeme dlouhodobě na dluh, náš organismus je nucen produkovat vysoké dávky stresových hormonů, především kortizolu a adrenalinu. Tyto látky nás sice krátkodobě dokážou vybičovat k úžasným výkonům, jenže pokud v krevním oběhu kolují neustále, začnou tělo vyčerpávat. Krevní tlak se zvyšuje, svaly se drží v napětí a v noci špatně spíme. Oslabený imunitní systém následně nedokáže účinně bránit organismus, takže jsme mnohem náchylnější k běžným infekcím. Vědecké studie navíc poukazují na to, že chronický stres přispívá k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, zažívacích potíží a vážných psychických problémů.

Sledování televize není skutečná relaxace

Většina lidí žije v domnění, že když se večer svalí na gauč a pustí si seriál, tak poctivě relaxují. Jenže u oblíbeného pořadu sice možná zažíváme pocit určitého potěšení, ale ke skutečné relaxaci organismu nedochází. Je potřeba skutečně vypnout a napětí uvolnit. Pomoci může třeba horká vana anebo wellness. „Lidé si často myslí, že regenerace je něco navíc, odměna po výkonu. Ve skutečnosti je to základ, bez kterého tělo nemůže dlouhodobě fungovat,“ nám potvrdila Michaela Matějovská, wellness manažerka termálního a saunového světa Infinit Sen. „Teplo, voda a klidné prostředí dávají organismu jasné znamení, že může zpomalit. Právě až v těchto chvílích dochází k nejhlubší obnově, kterou si v běžném tempu často ani neuvědomujeme.“

Ověřené techniky pro zklidnění mysli i těla

Naučit se znovu správně odpočívat vyžaduje určitou snahu a trénink. Asi nejvíce osvědčenou metodou je vědomé brániční dýchání. Když jsme ve stresu, dýcháme velmi mělce a rychle jen do hrudníku. Pokud ale vědomě prohloubíme dech, nadechneme se hluboko do břicha, chvíli dech zadržíme a následně zdlouhavě vydechneme, téměř okamžitě dojde ke zklidnění.

Další vysoce funkční metodou je Jacobsonova progresivní svalová relaxace, během které každou svalovou skupinu postupně na pár vteřin silně zatnete a pak necháte úplně uvolnit. Silný fyzický kontrast mezi stažením a uvolněním pomůže nervové soustavě lépe detekovat, ve kterých místech jsme strnulí. Podle odborníků z kardiochirgie.cz funguje i metoda vizualizace. "Při této metodě si vytváříte mentální obrazy, které vás uklidňují. Během vizualizace se snaže využít co nejvíce smyslů, včetně vůně, zraku, hmatu a sluchu. Pokud jste u moře, bude pro vás snazší představit si moře, jeho slanost či zvuky vlnobití. Zavřete oči a uvolněte se."

Začněte po malých krůčcích, ale buďte důslední

Pokud jste začátečníci, při prvních pokusech o cílenou relaxaci vám to pravděpodobně nepůjde úplně hladce. Je naprosto normální, že když se pokusíte na pět minut zastavit a vnímat jen svůj dech, že mozek nebude chtít spolupracovat. Nenechte se tím odradit, časem svou pozornost zpět k přítomnosti jistě vrátíte. A vy pak budete mnohem snáz reagovat na stresové situace, rychleji se adaptovat na zátěž a žít o něco svobodněji: "Relaxace není ztrátou času, ale nezbytnou součástí vyrovnaného života. Správná relaxace a regenerace je stejně důležitá jako trénink, bez kvalitního odpočinku nemůže tělo ani mysl fungovat na plný výkon. Efektivní relaxace vám pomůže nejen rychleji obnovit síly, ale také zlepšit koncentraci a připravenost na náročné situace," uzavírá psycholožka a právničk Šárka Debrecenyi na webu krizovykoucink.cz.

Jak jste na tom s emoční inteligencí? Těchto 6 znaků vám napoví víc, než čekáte