Mrtvola, která oživuje: Proč je závěrečná relaxace nejdůležitějším cvikem dne

Pro mnoho lidí je právě tento moment, technicky nazývaný Savasana neboli pozice mrtvoly, tou nejnáročnější částí celé hodiny. Není to totiž jen čas na šlofíka, je to vrcholná ásana, ke které směřovalo veškeré předchozí úsilí. Pokud ji přeskakujete nebo ji trávíte netrpělivým pokukováním po hodinách, ochuzujete se o to nejdůležitější, o hlubokou regeneraci nervové soustavy a trénink mysli, který vám může doslova změnit mozek.

Proč je závěrečná relaxace nejdůležitější cvik dne

Často se setkáváme s názorem, že pokud se v józe nepotíme a neděláme složité akrobatické kousky, vlastně nic neděláme. Opak je pravdou. Slavný učitel Sri Dharma Mittra řadí Savasanu mezi osm nejdůležitějších pozic v józe. Pozice mrtvoly totiž představuje kolosální výzvu: naučit se prostě jen být.

V této pozici se snažíme uvolnit do podložky, nechat gravitaci, aby odvedla svou práci, a pustit vše, co nás obklopuje. Cílem je dosáhnout stavu, kdy tělo je naprosto nehybné jako mrtvola, ale mysl zůstává bdělá a vědomá. To je zásadní rozdíl oproti spánku. V Savasaně trénujeme pozorovatele v nás. Sledujeme dech, tělesné pocity a myšlenky, aniž bychom je hodnotili nebo se jimi nechali strhnout. Pro moderního člověka s hyperaktivní myslí, kulturně podmíněnou potřebou výkonu nebo úzkostmi je tento „výstup na horu Ticha“ často mnohem strmější a náročnější než nácvik stoje na rukou.

Co se děje v mozku, když „jen“ ležíte

Možná si říkáte, jestli to ležení na zemi skutečně stojí za to. Ukazuje se, že všímavost, kterou v Savasaně provádíme, dokáže měnit strukturu našeho mozku. Funguje totiž jako resetovací tlačítko. Zatímco aktivní ásany slouží k protažení a uvolnění svalového napětí, závěrečná relaxace integruje vše, co se během cvičení odehrálo. A právě v tomto stavu funguje náš imunitní a trávicí systém nejlépe, tělo dostává prostor k opravám na buněčné úrovni.

Umění správně ležet: Technika a nastavení

Ačkoliv to vypadá banálně, správné provedení Mrtvoly má svá pravidla, která pomáhají tělu maximálně se uvolnit. Začínáme v sedu s pokrčenými koleny, opřeme se o předloktí a pomalu pokládáme trup na zem. Nohy natáhneme, chodidla necháme volně spadnout do stran, špičky by měly směřovat ven. Je důležité, aby pánev byla v pohodlné pozici, spodní záda uvolněná, ale ne násilně přitisknutá k zemi. Rukama si můžeme jemně vytáhnout lebku z krku, abychom prodloužili krční páteř, a brada by měla být mírně níž než čelo.

Paže leží podél těla, dlaně směřují vzhůru k nebi. Toto drobné gesto otevřených dlaní pomáhá rotovat ramena ven a otevírat hrudník, což usnadňuje dech a navozuje pocit přijímání. Zavřeme oči a uvolníme všechny drobné svaly v obličeji, kůži na čele, kolem očí, a především čelist a jazyk. Oči necháme klesnout hluboko do lebky a vnitřním zrakem se díváme směrem k srdci. V této pozici bychom měli setrvat alespoň pět minut, ideálně déle, aby měl nervový systém čas na přenastavení.

Když ticho bolí nebo děsí

Ne pro každého je klasická poloha na zádech příjemná. Pokud cítíte napětí v bedrech, je podložte si kolena srolovanou dekou nebo válcem. Tím se pánev mírně podsune a uleví se spodním zádům. Další variantou pro unavené nohy je položit lýtka na sedák židle nebo na gauč. Pro těhotné ženy je vhodnější mít podložený hrudník a hlavu, nebo ležet na boku.

Savasana může být náročná i psychicky. Pro lidi, kteří zažili trauma, může být poloha na zádech s odkrytým hrudníkem pocitově příliš zranitelná. Zavření očí a tma mohou být spouštěčem úzkosti. V takových případech je důležité vědět, nechte oči pootevřené, položte si ruce na břicho, nebo provádějte relaxaci na břiše. Důležité je najít polohu, ve které se budete cítit bezpečně a budete schopni se uvolnit. Pokud se vaše mysl nedokáže utišit, zkuste omezit smyslové vstupy, položte si přes oči polštářek nebo kus látky.

Tenká hranice mezi spánkem a bděním

Zásadní výzvou Savasany je udržet rovnováhu. Pokud okamžitě usnete a začnete chrápat, znamená to, že jste pravděpodobně byli před cvičením příliš vyčerpaní nebo jste v aktivní části lekce pracovali příliš tvrdě a tělo si prostě vzalo, co potřebovalo. Pokud naopak ležíte, těkáte očima, zatínáte zuby a nemůžete se dočkat konce, vaše mysl je stále příliš rozrušená a chybí vám koncentrace. Ideální stav je někde uprostřed, kdy tělo spí, mysl je jasná a klidná.

Sedíte celý den u počítače nebo pletení? Pozice Sfingy narovná hrb a otevře hrudník