Okamžitý lék na úzkost a stres: „Hadrová panenka“ vypne hlavu během vteřiny

Existuje pozice, která funguje jako fyziologický vypínač pro přehřátou nervovou soustavu. Vypadá banálně, ale její účinek je hluboký. Říká se jí Uttanasana neboli hluboký předklon, ale v její nejúčinnější antistresové variantě jí neřekneme jinak než „hadrová panenka“. POmoci ale může jakékoli cvičení, které zklidní mysl.

Hadrová panenka vypne hlavu během vteřiny

Pokud jste někdy navštívili lekci jógy, určitě už jste se s touto pozicí setkali. Uttanasana bývá totiž jedním z prvních cviků, které se nováčci učí, a zároveň také jedním z těch, které se nejčastěji provádějí špatně. Možná si z tělocviku na základní škole pamatujete, jak po vás chtěli, abyste se s v předklonu s nataženýma nohama dotkli špiček. Jenže tento cvik nepatří do gymnastické soutěže o nejdelší prsty. Skutečným cílem této ásany je to, co se děje v páteři, v pánvi a hlavně ve vaší hlavě. 

Proč vaše hlava potřebuje viset dolů

Když se předkloníte a necháte hlavu klesnout pod úroveň srdce, stane se malý zázrak. Aktivuje se váš parasympatický nervový systém, což je ta část těla, která má na starosti odpočinek a trávení. Krev se nahrne do hlavy, mozek se okysličí a tepová frekvence se přirozeně zklidní. Je to fyzická stopka pro úzkostné myšlenky. Navíc tím, že se vaše tělo složí do sebe, vytváříte si určitý druh vnitřního úkrytu, ve kterém se svět na chvíli zastaví.

Není nutné dotknout se špiček

Během cvičení nemusíte tělo tlačit do nepřirozeného protažení. Jde především o to, abyste uvolnili celé zadní svalové a fasciální linie. Představte si to jako jeden dlouhý plášť tkáně, který začíná na ploskách chodidel, pokračuje přes achilovky, lýtka, zadní stehna, hýždě, podél celé páteře, přes krk, temeno hlavy a končí až u obočí. Když se předkloníte správně, protahujete celý tento řetězec. Pokud se ale křečovitě snažíte dosáhnout na zem s propnutými koleny, jen si zablokujete bedra a veškerý relaxační účinek zmizí.

Tajemství správného provedení tkví v pánvi. Představte si svou pánev jako mísu s vodou. Většina lidí se ohýbá v pase, což je špatně, to jen kulatí záda a utlačuje ploténky. Správný pohyb vychází z kyčlí, jako byste chtěli tu pomyslnou mísu s vodou vylít dopředu. Vaše stehenní kosti zůstávají jako pevné sloupy, zatímco pánev se překlápí přes ně. Aby to fungovalo, musíte mít nohy aktivní, ale kolena uvolněná. Nebojte se je pokrčit, zvláště pokud máte zkrácené hamstringy.

Jak se stát „hadrovou panenkou“

Postavte se tedy rovně, chodidla dejte na šířku boků. Ruce si dejte v bok. S výdechem začněte překlápět trup dopředu, ale hlídejte si, aby pohyb vycházel skutečně z kyčlí, nikoliv z beder. Udržujte záda rovná tak dlouho, jak to jen půjde. Jakmile dosáhnete svého maxima, dovolte páteři, aby se přirozeně zakulatila. A teď přichází ta „léčivá“ část. Uvolněte krk. Úplně. Hlava musí viset těžce jako zralé jablko na větvi. Mnoho lidí má tendenci podvědomě držet hlavu v mírném záklonu, aby viděli před sebe. Nedělejte to, dívejte se na svá kolena nebo stehna.

Abyste odbourali také stres, chyťte se dlaněmi za opačné lokty. Vytvoříte tím jakýsi rám kolem hlavy, který svou vahou jemně táhne trup dolů k zemi. Kolena mějte pokrčená tak velkoryse, že si klidně můžete položit břicho na stehna. V této chvíli neusilujeme o protažení nohou, ale o dekompresi páteře a vypnutí mysli. Gravitace udělá veškerou práci za vás. Vnímejte, jak se s každým výdechem páteř o milimetr prodlouží a ramena, která obvykle nosíte až u uší, sklouznou dolů k zemi.

Kdy si dát pozor a kdy necvičit

Ačkoliv je Uttanasana balzámem pro duši, není vhodná pro lidi s velmi vysokým krevním tlakem, zeleným zákalem (glaukomem) nebo odchlíplou sítnicí. Tlak v očích a hlavě by se mohl nebezpečně zvýšit. Stejně tak pokud se vám točí hlava, máte závratě nebo se cítíte na omdlení, raději zůstaňte nohama i hlavou ve stejné rovině. Lidé s vyhřezlými ploténkami by měli být extrémně opatrní a pozici provádět pouze s rovnými zády a pokrčenými koleny, ideálně s oporou rukou o stěnu nebo židli, aby nedocházelo k zakulacení beder. A pro nastávající maminky? Předklony jsou fajn, ale je potřeba rozkročit nohy doširoka, aby mělo bříško dostatek prostoru a nedocházelo k jeho stlačování.

Zachraňte svá bedra: Pozice Mostu zpevní hýždě a uleví od bolesti kříže