44 Kč
Když přijdete domů po celém dni, míváte nohy jako z olova? Ať už jste proseděli hodiny u počítače, nebo naopak celou směnu prostáli, večer se cítíme všichni tak nějak podobně. Máme oteklé kotníky, pociťujeme tupý tlak v lýtkách a vyčerpání, které nám brání v dalším pohybu. Pro tyto případy pro vás máme jeden jógový trik, který funguje téměř okamžitě a nevyžaduje žádné úsilí. Stačí si jen najít kousek volné stěny.
Ačkoliv se fyzicky hýbeme méně, naše těla trpí specifickými neduhy, mezi které patří chronická únava dolních končetin a stagnace lymfy. Řešení, které vychází z jógy přitom může být geniálně prosté. Jmenuje se Viparita Karani, nebo také lomená svíčka. Na rozdíl od klasické svíčky, během které musíte zapojit svaly a udržet balanc, je tato varianta čistě regenerační. Cvikem sice nevybudujete svaly, ale naučíte se hlubokému odpočinku a necháte fyzikální zákony, aby napravily to, co způsobilo celodenní sezení.
Podstatou tohoto cviku je obrácení toku tekutin v těle. Když totiž zvednete nohy nad úroveň srdce, gravitace přestane být vaším nepřítelem a stane se spojencem. Žilní krev a lymfa, které se celý den hromadily v dolních končetinách a způsobovaly otoky či pocit těžkosti, mohou snáze odtékat zpět do oběhu směrem k srdci a hlavě. K tomu pasivně protáhnete svaly hýždí a zadní strany stehen, zatímco břišní svaly zůstanou naprosto uvolněné. Tím, že dochází k aktivaci parasympatického nervového systému, což je ta část naší nervové soustavy, která řídí odpočinek, trávení a regeneraci, dochází ke snížení krevního tlaku a zpomalení tepové frekvence.
Nejčastější chybou začátečníků je snaha lehnout si hned na záda a pak se pokoušet dostat zadek ke stěně, což většinou končí neohrabaným posouváním po podložce. Elegantnější a funkčnější metoda připomíná pohyb mořské panny. Sedněte si bokem těsně ke stěně tak, aby se vaše pravé rameno a pravý bok stěny téměř dotýkaly. S výdechem se jedním plynulým pohybem přetočte na záda a současně vyšvihněte nohy nahoru na zeď. Vaše sedací kosti by měly být co nejblíže ke stěně, ale pokud se vám to nepodaří, nic se neděje.
Pokud máte zkrácené hamstringy, tedy zadní stehenní svaly, což je u sedavých zaměstnání běžné, přitisknout hýždě přímo na zeď pro vás bude nejspíš namáhavé. Ucítíte nepříjemný tah v bedrech a nohy se budou třást. V takovém případě se bez výčitek posuňte o pět, deset nebo i více centimetrů dál od stěny, dokud se křížová kost pohodlně neopře o podložku. Neměli byste vynakládat žádné úsilí. Ruce položte volně podél těla dlaněmi vzhůru nebo si je položte na břicho, abyste vnímali svůj dech.
Pánev si můžete podložit složenou dekou nebo jógovým válcem, čímž zásadně změníte dynamiku pozice. Zvednutím pánve se zintenzivní odtok lymfy z pánevní oblasti směrem k břišním orgánům, čímž ulevíte nejen nohám, ale i pro reprodukčním orgánům a trávení. Složenou deku umístěte asi 10 až 15 centimetrů od stěny, sedněte si na ni a teprve poté vyzdvihněte nohy nahoru. Vaše bedra by měla vytvořit jemný oblouk a hrudník se lehce otevřít, aniž byste cítili tlak v krční páteři. Pokud by se hlava zakláněla, rozhodně ji podložte nízkým polštářkem, aby byl krk v prodloužení páteře.
Pokud vás trápí bolesti v kříži, může být pro vás tato poloha příliš bolestivá. V takovém případě si lehněte tak, abyste položili lýtka na sedák židle, na gauč nebo na postel. Vaše nohy v kolenou sevřou pravý úhel a bedra se díky tomu maximálně uvolní a zatlačí do podložky. Tento cvik se doporučuje i lidem s vyhřezlými ploténkami nebo akutní bolestí beder, protože zcela eliminuje tah hamstringů na pánev. Další možností je spojit u zdi chodidla k sobě a nechat kolena klesnout do stran, do pozice motýla, čímž jemně uvolníte kyčle a vnitřní stehna.
Viparita Karani je ale také skvělým způsobem, jak zklidnit mysl. Jakmile se v pozici usadíte, zavřete oči. Můžete si na ně položit pytlík s levandulí nebo složený ručník, čímž okamžitě utlumíte smyslové vjemy a vyšlete signál mozku, že je čas vypnout. Nebo pokud trpíte nespavostí, deset minut s nohama nahoře před spaním může být účinnější než počítání oveček. V každém případě platí, až docvičíte, nedělejte prudké pohyby. Pokrčte kolena směrem k hrudníku, přetočte se na bok a vydržte ještě několik hlubokých nádechů a výdechů. Teprve poté se s oporou rukou pomalu zvedněte do sedu. Tento pomalý návrat je důležitý, aby se krevní tlak stihl vyrovnat a nezatočila se vám hlava.
shvasa.com, yogajournal.com, artofliving.org, yogauonline.com
