Galerie: Máte těžké a oteklé nohy? Zacvičte si Svíčku na moderní způsob bez námahy

žena se připravuje na cvičení

Zvednutím pánve se zintenzivní odtok lymfy z pánevní oblasti směrem k břišním orgánům, čímž ulevíte nejen nohám, ale i pro reprodukčním orgánům a trávení.

Pokud máte zkrácené hamstringy, tedy zadní stehenní svaly, což je u sedavých zaměstnání běžné, přitisknout hýždě přímo na zeď pro vás bude nejspíš namáhavé. Ucítíte nepříjemný tah v bedrech a nohy se budou třást. V takovém případě se bez výčitek posuňte o pět, deset nebo i více centimetrů dál od stěny, dokud se křížová kost pohodlně neopře o podložku.

Žilní krev a lymfa, které se celý den hromadily v dolních končetinách a způsobovaly otoky či pocit těžkosti, mohou snáze odtékat zpět do oběhu směrem k srdci a hlavě.

Na rozdíl od klasické svíčky, během které musíte zapojit svaly a udržet balanc, je tato varianta čistě regenerační.

Pomoci si můžete i pomocí jogového pásu.

Až docvičíte, nedělejte prudké pohyby. Pokrčte kolena směrem k hrudníku, přetočte se na bok a vydržte ještě několik hlubokých nádechů a výdechů. Teprve poté se s oporou rukou pomalu zvedněte do sedu. Tento pomalý návrat je důležitý, aby se krevní tlak stihl vyrovnat a nezatočila se vám hlava.