Svetzeny.cz
Svetzeny.cz
Předplatné
Móda a krása
Celebrity
Všechny kategorie Rozhovory
Nové články:
Ladislav Smlojak
Geniální Ladislav Smoljak: Herec a režisér měl tajný románek s Patrasovou. Jeho syn se soudil se Svěrákem
Renata Prokopová Pamatujete si Marušku z Rodinných pout? Renata Prokopová bojovala o život svých chlapečků a návrat na scénu byl pro ni hodně těžký
Bony a klid Kvíz: Říkají vám něco jména Bíny nebo pan Kadlec? Zavzpomínejte v našem kvízu na zlatou éru veksláků v legendárních filmech
Retrohubky
Psychologie
Všechny kategorie Seberozvoj
Nové články:
Matka s dcerou
„Rodiče se hádali celé moje dětství, nechci je už nikdy vidět," svěřila se Alena
Děti často nedokážou samy říct, že se něco děje. Mohou být uzavřené, smutné nebo se chovají jinak Děti často nedokážou samy říct, že se něco děje. Mohou být uzavřené, smutné nebo se chovají jinak
Dcera opustila manžela a já se stala jeho milenkou "Moje dcera opustila manžela a já se stala jeho milenkou. Jenže ona se vrátila," svěřuje se Ludmila. Co dělat, radí terapeutka Lucie Mucalová
Zdraví
Všechny kategorie Životní styl
Nové články:
unavená žena
Proč jsme neustále unavení, i když fyzicky nic neděláme? Váš mozek potřebuje pauzu
Vliv pohybu a cvičení na kosti. Tyto cviky jsou při osteoporóze nejlepší a zvládnou je i ženy po 50 Vliv pohybu a cvičení na kosti. Tyto cviky jsou při osteoporóze nejlepší a zvládnou je i ženy po 50
žena jí zdravě Nemáte čas a chcete jíst zdravě? Triky, jak zachránit trávení, zbavit se nafouklého břicha a neplýtvat časem
Zábava
Všechny kategorie Testy a kvízy
Nové články:
Máte české seriály v malíčku? Otestujte se, zda poznáte, do kterého seriálu patří známé postavy!
Kvíz: Poznáte, ze kterého seriálu pocházejí tyto slavné postavy? Dejte všech 10 odpovědí
Cristina C. Scalia: Její příběhy hřejí  sicilským sluncem a voní kávou Cristina C. Scalia: Její příběhy hřejí sicilským sluncem a voní kávou
Všeobecný přehled nemá každý. Zjistěte, jak jste na tom vy. Kvíz: Zjistěte, zda jste nadprůměrně inteligentní, nebo patříte mezi zlatý střed. Všeobecný kvíz vás rychle prověří
Bydlení
Všechny kategorie Tvoření Rady a tipy
Nové články:
Od poptávky k montáži: Jak probíhá zakázková výroba žaluzií?
Od poptávky k montáži: Jak probíhá zakázková výroba žaluzií?
pračka a sušička Prádelna snů na metru čtverečním? Víme, jak na ni!
Úklid v kuchyni
Vyzrajte na zápach z kuchyňského dřezu. Jak odpad správně vyčistit a co do něj nikdy nelít
Svetzeny.cz
Móda a krása
Celebrity
Všechny kategorie Rozhovory
Retrohubky
Psychologie
Všechny kategorie Seberozvoj
Zdraví
Všechny kategorie Životní styl
Zábava
Všechny kategorie Testy a kvízy
Bydlení
Všechny kategorie Tvoření Rady a tipy
Předplatné Svět ženy

BurdaMedia Extra

Svět ženy - 699 Kč

ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + SADA VŮNÍ TENDER BLOSSOM + DIGI ZDARMA

Předplatné
Domů Zdraví Máte těžké a oteklé nohy? Zacvičte si Svíčku na moderní způsob bez námahy

Galerie: Máte těžké a oteklé nohy? Zacvičte si Svíčku na moderní způsob bez námahy

žena se připravuje na cvičení

žena se připravuje na cvičení

Foto: Freepik
1/7
Zvednutím pánve se zintenzivní odtok lymfy z pánevní oblasti směrem k břišním orgánům, čímž ulevíte nejen nohám, ale i pro reprodukčním orgánům a trávení.

Zvednutím pánve se zintenzivní odtok lymfy z pánevní oblasti směrem k břišním orgánům, čímž ulevíte nejen nohám, ale i pro reprodukčním orgánům a trávení.

Foto: Shutterstock
2/7
Pokud máte zkrácené hamstringy, tedy zadní stehenní svaly, což je u sedavých zaměstnání běžné, přitisknout hýždě přímo na zeď pro vás bude nejspíš namáhavé. Ucítíte nepříjemný tah v bedrech a nohy se budou třást. V takovém případě se bez výčitek posuňte o pět, deset nebo i více centimetrů dál od stěny, dokud se křížová kost pohodlně neopře o podložku.

Pokud máte zkrácené hamstringy, tedy zadní stehenní svaly, což je u sedavých zaměstnání běžné, přitisknout hýždě přímo na zeď pro vás bude nejspíš namáhavé. Ucítíte nepříjemný tah v bedrech a nohy se budou třást. V takovém případě se bez výčitek posuňte o pět, deset nebo i více centimetrů dál od stěny, dokud se křížová kost pohodlně neopře o podložku.

Foto: Shutterstock
3/7
Žilní krev a lymfa, které se celý den hromadily v dolních končetinách a způsobovaly otoky či pocit těžkosti, mohou snáze odtékat zpět do oběhu směrem k srdci a hlavě.

Žilní krev a lymfa, které se celý den hromadily v dolních končetinách a způsobovaly otoky či pocit těžkosti, mohou snáze odtékat zpět do oběhu směrem k srdci a hlavě.

Foto: Shutterstock
4/7
Na rozdíl od klasické svíčky, během které musíte zapojit svaly a udržet balanc, je tato varianta čistě regenerační.

Na rozdíl od klasické svíčky, během které musíte zapojit svaly a udržet balanc, je tato varianta čistě regenerační.

Foto: Shutterstock
5/7
Pomoci si můžete i pomocí jogového pásu.

Pomoci si můžete i pomocí jogového pásu.

Foto: Shutterstock
6/7
Až docvičíte, nedělejte prudké pohyby. Pokrčte kolena směrem k hrudníku, přetočte se na bok a vydržte ještě několik hlubokých nádechů a výdechů. Teprve poté se s oporou rukou pomalu zvedněte do sedu. Tento pomalý návrat je důležitý, aby se krevní tlak stihl vyrovnat a nezatočila se vám hlava.

Až docvičíte, nedělejte prudké pohyby. Pokrčte kolena směrem k hrudníku, přetočte se na bok a vydržte ještě několik hlubokých nádechů a výdechů. Teprve poté se s oporou rukou pomalu zvedněte do sedu. Tento pomalý návrat je důležitý, aby se krevní tlak stihl vyrovnat a nezatočila se vám hlava.

Foto: Shutterstock
7/7

žena se připravuje na cvičení

Foto: Freepik
1/7

Zvednutím pánve se zintenzivní odtok lymfy z pánevní oblasti směrem k břišním orgánům, čímž ulevíte nejen nohám, ale i pro reprodukčním orgánům a trávení.

Foto: Shutterstock
2/7

Pokud máte zkrácené hamstringy, tedy zadní stehenní svaly, což je u sedavých zaměstnání běžné, přitisknout hýždě přímo na zeď pro vás bude nejspíš namáhavé. Ucítíte nepříjemný tah v bedrech a nohy se budou třást. V takovém případě se bez výčitek posuňte o pět, deset nebo i více centimetrů dál od stěny, dokud se křížová kost pohodlně neopře o podložku.

Foto: Shutterstock
3/7

Žilní krev a lymfa, které se celý den hromadily v dolních končetinách a způsobovaly otoky či pocit těžkosti, mohou snáze odtékat zpět do oběhu směrem k srdci a hlavě.

Foto: Shutterstock
4/7

Na rozdíl od klasické svíčky, během které musíte zapojit svaly a udržet balanc, je tato varianta čistě regenerační.

Foto: Shutterstock
5/7

Pomoci si můžete i pomocí jogového pásu.

Foto: Shutterstock
6/7

Až docvičíte, nedělejte prudké pohyby. Pokrčte kolena směrem k hrudníku, přetočte se na bok a vydržte ještě několik hlubokých nádechů a výdechů. Teprve poté se s oporou rukou pomalu zvedněte do sedu. Tento pomalý návrat je důležitý, aby se krevní tlak stihl vyrovnat a nezatočila se vám hlava.

Foto: Shutterstock
7/7

Další galerie

Retrohubky Václav Krejčík foto 04 Celebrity 9 fotek

Legenda aerobiku z devadesátek Václav Krejčík: „Dlouholetá partnerka se zeptala, jestli nejsem na muže”. Nakonec měla pravdu

Ladislav Smlojak Celebrity 11 fotek

Geniální Ladislav Smoljak: Herec a režisér měl tajný románek s Patrasovou. Jeho syn se soudil se Svěrákem

Lehký make-up je na letní měsíce ideální. Pleť rozjasní a omladí. 
Móda a krása 18 fotek

Líčení pro zralé ženy na horké dny: Krémové produkty jasně vedou, pudry jsou pasé

Oblíbená kabelka vás může provázet léta. Stačí vsadit na kvalitní materiál a nadčasový střih. 
Móda a krása 18 fotek

Kabelka, která s vámi bude držet krok léta: Zásadní není střih, ale zcela jiná věc

Svetzeny.cz
  • Předplatné Svět ženy
  • Kontakt Svět ženy
  • Redakční etický kodex
  • Zásady ochrany soukromí
  • Nastavení soukromí
  • Všeobecné obchodní podmínky
  • Cookies zásady
  • Inzerce
  • Vztahy
  • Móda a krása
  • Celebrity
  • Psychologie
  • Zdraví
  • Zábava
  • Bydlení
  • Tajemno
  • Recepty
  • ApetitOnline
  • Elle
  • Marianne
  • Naše krásná zahrada
  • Chip

Doporučujeme

  • Pravidla etikety
  • Slovník puberťáků
  • Testy a kvízy
  • Andělská čísla
  • Cestování
  • Numerologie podle data narození
  • Módní trendy 2026
  • Dny Marianne
  • Apetit piknik
  • ELLEphoria

Aktuální témata

  • Trendy v manikúře
  • Minulé životy dle numerologie
  • Partnerské vztahy a numerologie
  • Seriál Ulice
  • Umělá inteligence
  • Módní trendy na léto 2026
  • Kabelky na jaro/léto 2026
  • Letní účesy 2026
  • Trendy boty na léto 2026
  • Samosběr jahod

Vaření a recepty

  • Chilli con carne
  • Rajská omáčka
  • Mrkvový dort
  • Čokoládové brownies
  • Hovězí po burgundsku
  • Nadýchané muffiny
  • Čočková polévka
  • Perník s jablky
  • Jidáše
  • Pesto z medvědího česneku
  • Biskupský chlebíček
  • Mazanec
  • Pampeliškový med
  • Velikonoční beránek
  • Vajíčková pomazánka
  • Velikonoční nádivka
  • Velikonoční recepty
  • Recepty z horkovzdušné fritézy

Články Svět ženy

  • „Syn chce, abych za něj zaplatila dluhy. Manžel tvrdí, že ho tím jen rozmazlím,“ svěřuje se Lucie
  • Kvíz: Jak jste na tom s ruštinou, umíte číst azbuku a víte, co je „spasíbo"? Zopakujte si jazyk, který jste se možná museli učit ve škole
  • Kvíz: Poznáte tajemná místa v České republice? Otestujte své znalosti tuzemských záhad
  • Geniální Ladislav Smoljak: Herec a režisér měl tajný románek s Patrasovou. Jeho syn se soudil se Svěrákem
  • Líčení pro zralé ženy na horké dny: Krémové produkty jasně vedou, pudry jsou pasé
  • Kabelka, která s vámi bude držet krok léta: Zásadní není střih, ale zcela jiná věc
  • Proč jsme neustále unavení, i když fyzicky nic neděláme? Váš mozek potřebuje pauzu

Doporučené články

  • Rozhovor s Ondřejem Rumlem: Přál bych si, abychom se uměli víc chválit, Češi mají problém s falešnou skromností
  • Jako z šatníku Carrie Bradshaw. Tyto vintage úlovky definují letošní léto
  • Životní zkoušky Jana Šťastného: Rozpad prvního manželství i problematický vztah syna mu vynahrazuje nové rodinné štěstí
  • Máte Spotify nebo Apple Music? Platformy generují miliardové zisky, ale umělci z vašeho předplatného vidí jen zlomek
  • Zvenčí křupavý, uvnitř šťavnatý. Kdo jednou ochutná smash burger, chápe. Tajemství je v tenké vrstvě masa
  • Jaké maso vybrat na steak? Luxusní pokrm nemusí stát majlant. Poradíme, co zvolit
  • Zelená střecha: Jak proměnit rozpálenou střechu v živý prostor plný rostlin a bzukotu
BurdaMedia Extra
  • Elle
  • Marianne
  • Svět ženy
  • NKZ
  • BurdaStyle
  • Chip
  • Toprecepty
  • Lifee

Šíření obsahu těchto stránek je bez písemného souhlasu autorů zakázáno. | Copyright © 2026 BurdaMedia Extra s.r.o