Přejít k hlavnímu obsahu

Banální cvik Mrtvého brouka vás zbaví bolesti zad, posílí střed těla a zlepší držení páteře. Zkuste ho

Bolesti zad řeší snad každý druhý z nás. Ať už důsledkem dlouhého sezení v kanceláři, špatného držení těla, nebo jen nedostatkem pohybu, bolest v zádech je prostě nepříjemná. Cvikem Mrtvého brouka si však můžete od bolesti ulevit nebo se jí dokonce úplně zbavit. A navíc díky němu zlepšíte i držení páteře!

Co je cvik Mrtvého brouka?

Když si představíte mrtvého brouka, pravděpodobně vám přijde na mysl bezmocně ležící tvor s nohama i rukama nahoře. A přesně z této pozice název cviku pochází. Cvik Mrtvý brouk je jednoduché cvičení zaměřené na posílení středu těla a stabilizaci páteře. Můžete ho provádět kdekoli – doma, v parku, dokonce i v kanceláři. Nepotřebujete žádné speciální pomůcky, pouze podložku a trochu odhodlání. Cvik je vhodný pro všechny věkové kategorie a různé úrovně kondice. Je to cvik s nízkou náročností na klouby, což znamená, že ho mohou provádět i lidé s problémy s koleny nebo kyčlemi.

Mohlo by se vám líbit

Jednoduchý cvik Kobylka funguje jako vnitřní korzet: Zvýší pružnost páteře a napraví špatné držení těla

Jak stárneme, naše tělo začne procházet mnoha změnami, které se ne vždy projevují příznivě. Jednou z nejčastějších stížností je ztuhlost páteře a zhoršené držení těla. Díky sedavému způsobu života a nedostatku pohybu se z těchto problémů stává běžná záležitost. Naštěstí existuje jednoduchý jógový cvik, který může těmto potížím předejít nebo je dokonce zlepšit.
svetzeny.cz

Proč je Mrtvý brouk tak účinný?

Cvik posiluje hluboké svaly středu těla označovaného také jako "core". Core zahrnuje svaly břicha, zad a pánevního dna a hraje důležitou roli při správném držení těla a stabilizaci páteře. Pokud jsou svaly středu těla oslabené, máme špatné držení těla, které vede k bolestem zad. Právě Mrtvý brouk je skvělý způsob, jak tyto důležité svaly posílit. Jakmile bude váš střed těla silnější, záda budou mít větší podporu a budou méně náchylná k bolestem. Cvik také zlepšuje koordinaci a rovnováhu těla, protože budete muset současně koordinovat pohyby rukou a nohou. Takové pohyby vyžadují soustředění a stabilitu.

Mohlo by se vám líbit

Jak správně cvičit pozici kobry: Posílíte záda a uvolníte bedra. Navíc ji zvládne i začátečník

Pozice kobry je cvičení, které uvolní bedra, posílí záda i ruce, aniž byste potřebovali speciální vybavení. Toto jednoduché, ale efektivní cvičení se cvičí na zemi a zvládne ho i úplný začátečník. Pojďme se podívat, jak na to a jaké výhody tato pozice přináší.
svetzeny.cz

Jak správně cvičit Mrtvého brouka?

Lehněte si na záda na podložku, ruce položte rovně podél těla. Zvedněte nohy tak, aby vaše kolena byla pokrčená do pravého úhlu a holeně byly rovnoběžně s podlahou. Zvedněte obě ruce před sebe, jako kdybyste se chtěli dotknout stropu. Pomalu začněte pohybovat jednou rukou a opačnou nohou, tak aby ruka směřovala za hlavu, noha šla dolů k zemi. Vraťte ruku i nohu zpět do výchozí pozice a opakujte stejný pohyb s druhou rukou a opačnou nohou. Dbejte na to, abyste měli při cvičení neustále zapojené břišní svaly. "Vaše záda a ramena jsou pevně na podložce. V bederní oblasti ale udržujte prostor cca na vaši dlaň (2-3cm), nepodsazujte pánev – netlačte záda do podložky," upřesňuje trenér Martin Snášel na webu Coretraing. Opakujte 10 až 15krát na každou stranu po 3 sériích. Jakmile se budete cítit pevnější, můžete přidávat na opakování nebo sériích. Během cvičení nepospíchejte. Nejde o rychlost, ale o přesnost, důležitý je pomalý a kontrolovaný pohyb. "Jestli vám dělá během cvičení problémy rovnováha, dotkněte se při natahování nohy země. To stačí, aby se vaše rovnováha na chvilku koncentrovala a vy mohli vrátit končetiny do výchozí polohy," dodává trenérka Kirsty Godsová na webových stránkách Nike.

Začínáte doma cvičit? Pak vyzkoušejte nejlepší cvik pro pevná stehna a záda pro ženy po 50: Je proveditelný doma, rychle uvidíte výsledky

Banální cvik Mrtvého brouka vás zbaví bolesti zad, posílí střed těla a zlepší držení páteře
Zdroj článku
Doporučená videa z partnerského webu z Lifee.cz: