Sedíte hodiny u počítače a záda o sobě dávají vědět ostrou bolestí vystřelující do nohy? K tomu se možná přidává pocit těžkého břicha a naprosto zablokovaných beder. K řešení problému pomůže kancelářská židle a jeden chytře vymyšlený pohyb, které dokážou tělo srovnat a ulevit od potíží, které spoustu lidí trápí celé roky. Seznamte se s pozicí holuba v sedě.
Zatuhlá záda z nekonečného sezení zná snad každý. Trávíme obrovskou spoustu času v nepřirozené pozici a tělo nám to dříve či později pěkně sečte. Hrbíme se, pánev máme podsazenou a vnitřní orgány neustále stlačujeme pod vahou povoleného hrudníku. Jógová pozice holuba, respektive její varianta prováděná na židli, zacílí přesně na ty svalové skupiny, které celodenní nečinností tuhnou nejvíce. Během pár minut srovnáte postoj, uvolníte nepříjemný tlak na kříž a ještě pomůžete pomalému zažívání.
Pozice holuba pomůže na skřípnutý sedací nerv a nafouklé břicho
Když sedíte špatně, bederní páteř ztrácí své přirozené prohnutí a citlivé meziobratlové ploténky jsou pod neustálým tlakem. Jakmile ale na židli překřížíte nohu a otevřete kyčel do strany, stane se něco zajímavého. Pánev se v tu chvíli přestane kroutit a uhýbat, takže se v podstatě uzamkne ve stabilní a neutrální pozici. To následně donutí celou páteř, aby se automaticky narovnala. A svaly, které běžně táhnou páteř do nezdravého předklonu, povolí. Tím jednoduše odstraníte tu vůbec nejčastější příčinu chronických bolestí kříže.
Ostrá bolest střílející od hýždě přes stehno někdy až do lýtka nás hned vyděsí myšlenkou na vyhřezlou ploténku. Skutečný viník ale bývá také hluboko v našich hýždích, kde se nachází takzvaný hruškovitý sval, pod kterým vede onen nechvalně známý sedací nerv. Kvůli celodennímu sezení tento sval ztvrdne na kámen, zkrátí se a nerv přiskřípne. Náš cvik na židli vede k tomu, že vnější rotací nohy a lehkým předklonem natáhnete ztuhlý sval přesně ve směru, který nutně potřebuje k uvolnění svého sevření.
Doporučujeme
reklama
Správná technika cviku krok za krokem
Posaďte se na přední okraj židle, přičemž obě chodidla mějte pevně opřená o zem. Zvedněte pravou nohu a opřete její vnější kotník zevnitř o levé stehno těsně nad kolenem, čímž vytvoříte tvar číslice čtyři. Přitáhněte špičku zvednuté nohy k sobě. Tím zpevníte svaly holeně a koleno nebudete špatně vytáčet. S hlubokým nádechem se vytáhněte z pasu nahoru a s rovnými zády se začněte pomalu překlápět dopředu. Celý pohyb musí vycházet čistě z kyčlí, nesmíte se hrbit v zádech. Jakmile ucítíte silný tah v pravé hýždi, pohyb zastavte, klidně dýchejte a po chvíli se vraťte do výchozí pozice a nohy vystřídejte.
Jestliže vás po čase už vůbec nic při cvičení netáhne, můžete v předklonu přidat lehkou rotaci. Zlehka natočte hrudník směrem k chodidlu překřížené nohy. Tím břišní orgány ještě důkladněji promasírujete a trávení se rozjede naplno. Při tom všem ale nezapomínejte poslouchat vlastní tělo. Pokud v pozici ucítíte ostrou, bodavou bolest přímo v koleni, okamžitě přestaňte. Tah musíte cítit hluboko v hýždi, rozhodně byste si neměli ničit vazy v kloubu.
