Patříte k té skupině lidí, kteří nevědí, co to bolest zad je? V tom případě si můžete pogratulovat. Nám ostatním nezbývá, nežli se snažit dělat vše proto, aby nás v běžném životě omezovala co nejméně. Někdy však stačí udělat drobné změny a bolest zad se může stát minulostí. Pokud každé ráno vstáváte rozlámaní, zkuste si osvojit tento jednoduchý zvyk, díky kterému bude každý další den o poznání příjemnější.
Ranní ztuhlost zadprovází většinu lidí po čtyřicítce. Její příčinou je obvykle sedavé zaměstnání, nedostatek pohybu, vysoká fyzická námaha nebo přirozené změny pohybového aparátu, které jednoduše přicházejí s věkem. Není však nutné si na tyto ranní nepříjemnosti zvykat. Stačí se po ránu pořádně protáhnout. Tyto jednoduché cviky zvládnete klidně i v postelia zaberou vám jen několik minut. Vstávat se vám však bude výrazně lépe.
Bolí vás záda hned po ránu? Jednoduchý zvyk pomůže
Nepříjemné pocity ztuhlosti a pnutí v zádové oblasti lze efektivně mírnit pravidelným ranním protažením těla. Jemné rozhýbání svalů a kloubů pomůže tělo připravit na první kroky a může snížit pocit ztuhlosti, který bývá po nočním odpočinku poměrně běžný. To samozřejmě platí pouze v případě, že se nejedná o nijak závažný stav, který obvykle doprovází silné bolesti, mravenčení končetin nebo další neurologické potíže. V takovém případě byste měli vždy vyhledat lékaře a začít problémy řešit pod odborným dohledem. Pokud se však jedná o klasickou ranní ztuhlost, jemné protažení může tělu rychle ulevit.
Nejprve odhalte příčiny
Abyste do budoucna bolesti zad předcházeli, vyplatí se věnovat čas zjištění, proč vás záda hned po probuzení bolí. Jedním z důvodů je fakt, že svaly i kosti jsou v průběhu noci mnohdy i několik hodin v jedné pozici, tlak na páteř je menší než ve vzpřímené poloze a meziobratlové ploténky tak během noci vstřebávají více tekutiny. To vše může vést k tomu, že se po ránu cítíte zatuhlí, méně pružní a polámaní.
Další důvody jsou často snadno odhalitelné. Na vině může být také nekvalitní (obvykle příliš měkká) nebo proleželá matrace, příliš vysoký a tuhý polštář nebo poloha, ve které jsme zvyklí spát. Například spaní na břiše zatěžuje krční a bederní páteř více než jiné polohy. Roli hraje samozřejmě i věk. S tím, jak postupně stárnete, se postupně snižuje pružnost vazů a šlach a současně ubývá svalové hmoty. I to je důvod, proč ranní zatuhlost svalů trápí především lidi středního a zralého věku.
Pokud patříte k těm, kteří pravidelné ranní cvičení nezvládají, ať už kvůli nedostatečně silné vůli nebo čistě z časových důvodů, věřte, že na protažení v posteli si může čas najít každý. Můžete tak totiž efektivně využít líné chvíle po probuzení, kdy tělo již plně funguje, mysl však ještě potřebuje chvíli na to, aby mohla začít efektivně fungovat. Cviky navíc nejsou nijak složité.
Začněte hlubokým nádechem
Ze všeho nejdříve se klidně ještě vleže několikrát zhluboka nadechněte a pomalu natáhněte spojené ruce za hlavu. Současně s tím propněte nohy směrem od sebe, jako kdybyste je chtěli co nejvíce vytáhnout do délky. V této poloze zkuste vydržet několik vteřin a poté celé tělo uvolněte a cvik klidně ještě jednou nebo dvakrát zopakujte. Krásně si tak jemně protáhnete svaly celého těla.
Foto: Shutterstock
Uvolněte bederní páteř
Poté pokrčte kolena a střídavě je zkuste přitahovat k hrudníku. Střídavě můžete pokrčená kolena překlápět pomalu ze strany na stranu. Díky tomuto jednoduchému a nenáročnému pohybu účinně uvolníte bederní páteř, která bývá mnohdy zdrojem ranní bolesti zad. Současně si přitom protáhnete i hýžďové svaly, které jsou po dlouhém spánku obvykle zkrácené.
Řada lidí ve zralém věku řeší problémy s kyčlemi. Ani na ty byste tak při ranním protažení v posteli neměli zapomínat. Jak je účinně protáhnout? Lehněte si na záda, zlehka pokrčte kolena a chodidla položte na matraci. Poté pomalu nadzvedněte pánev několik centimetrů nad matraci a opět ji vraťte zpět. V tomto případě nejde o to, zvednout se co nejvýš, ale jemně protáhnout kyčle a hýžďové svaly. Cvik můžete několikrát pomalu a plynule zopakovat.
Celé protažení vám obvykle nezabere víc než pět minut. Pokud jej však budete provádět pravidelně, může vašemu tělu značně ulevit. Již po několika dnech se můžete cítit uvolněnější, pružnější a každodenní bolest zad může postupně odeznít.
