Konec převalování v posteli. Sofrologie vás naučí potlačit úzkosti a zachrání váš spánek

Běžný pracovní den má dnes málokdo z nás pod kontrolou. Termíny hoří, telefon nepřestává pípat do toho je potřeba nějak fungovat v osobním životě a nezanedbávat rodinu. Večer pak úplně vyřízení padneme do postele, jenže místo vytouženého spánku nás zahltí nekonečný proud myšlenek na to, co jste nestihli a co nás čeká zítra. V takových chvílích se zoufale snažíme nějak uklidnit. Zkoušíme meditovat, pijeme bylinkové čaje, někdo si jde dokonce zaběhat. Jenže někdy ani to nepomáhá. 

Sofrologie vás naučí potlačit úzkosti a zachrání váš spánek

Samotný pojem vychází ze staré řečtiny a vznikl spojením tří slov, která dohromady znamenají vědu o harmonickém vědomí. S celým konceptem přišel kolumbijský neuropsychiatr Alfonso Caycedo už na začátku šedesátých let minulého století. Tento lékař zasvětil svou kariéru zkoumání lidského vědomí a hledal funkční způsoby, jak ulevit svým pacientům od psychických problémů, aniž by museli užívat další léky. Jeho touha po poznání ho zavedla do Indie a Japonska, kde studoval buddhismus, japonský zen a různé směry jógy.

Když se vrátil, vzal to nejdůležitější z těchto starodávných východních učení a přizpůsobil je tehdejším vědeckým poznatkům psychologie, neurovědy a fenomenologie. Výsledkem se stala sofrologie, tedy ucelený tréninkový systém, který vás dokáže cíleně dostat do stavu sofronizace přesně na pomezí bdělosti a spánku. Právě v tomto zvláštním meziprostoru se náš nervový systém dokáže nejlépe regenerovat, zklidnit a přenastavit své reakce na okolní stresory.

Sofrologie pomůže i těm, kteří nechtějí meditovat

Možná si teď říkáte, že je to vlastně jenom jiné slovo pro mindfulness. Sice něco společného mají, ale zásadní rozdíl je v tom, že se nebudete muset učit usínat u dechového cvičení. V tomto případě totiž budete něco neustále dělat. Během cvičení se střídají pozice ve stoje i vsedě, cíleně napínáte a uvolňujete konkrétní svalové skupiny, pracujete s dechem a vizualizujete si různé scénáře. Dynamická relaxace je totiž naprosto ideální i pro ty, kteří nedokážou jen tak sedět v lotosovém květu a na nic nemyslet. Tím, že zaměstnáte tělo jemnými pohyby a mysl přesně vedenými představami, nedáte dotěrným myšlenkám vůbec šanci, aby se rozjely naplno. Uvolníte své tělo, ale vaše vědomí zůstane celou dobu plně přítomné.

Jak tedy začít

Začít se dá v podstatě okamžitě. Nejlepší by samozřejmě bylo, pokud byste si na začátek našli certifikovaného sofrologa, který by vás provedl všemi dvanácti úrovněmi a přizpůsobil jednotlivé techniky přesně tomu, co vás trápí nejvíc. Ať už jde o lepší soustředění na tvůrčí práci, nebo schopnost nevybuchnout při každé partnerské hádce. 

To, co si můžete vyzkoušet hned, je práce s dechem. Položte si ruce na břicho a vnímejte vzduch proudící vašimi nosními dírkami. Sledujte, jak se vám dlaně s každým nádechem zvedají a s výdechem zase klesají k páteři. Zkuste nejdřív jen srovnat délku nádechu a výdechu. Postupně začněte výdech prodlužovat. Přidávejte po vteřinách, dokud váš výdech nebude ideálně dvakrát tak dlouhý jako nádech. 

Skenování vlastního těla

Další částí, kterou si můžete vyzkoušet hned dnes večer, je technika zaměřená na skenování těla a vizualizaci. Nemyslete na to, že musíte spát. Jen si uvědomte, jak ležíte. Soustřeďte se na každý jednotlivý bod, kterým se vaše tělo dotýká matrace. Vnímejte strukturu prostěradla na své kůži. Zjistěte, kde přesně v těle držíte napětí. Třeba máte zatnutou čelist nebo ramena vytažená k uším. Celé tělo pak na pár vteřin silou zatněte, všechny svaly najednou, a s dlouhým výdechem to všechno pusťte. Následně si představte, jak z vás veškerý zbylý stres odchází ven. Klidně mu dejte barvu a tvar. Nechte ho odplout jako tmavý oblak někam pryč.

Nebo si můžete vybavit své oblíbené místo. Nepředstavujte si ho ale jen jako fotku. Jděte do detailů přes všechny smysly. Jak voní tamní vzduch? Cítíte vítr na tváři? Jaký zvuk slyšíte v pozadí? S každým nádechem nasávejte tenhle pocit klidu do sebe a s výdechem ho nechte rozlít do celého těla. A když si během pracovního dne každou hodinu vezmete minutu jen pro sebe, zkontrolujte svůj dech, uvolníte napětí a vrátíte mysl zpět do přítomnosti, naučíte se zachytit stres dřív, než vás pohltí. Nepotřebujete k tomu žádné speciální pomůcky, bude stačit jen trochu vytrvalosti.

Vypněte sítě, zapojte ruce: 9 činností, které prokazatelně pomáhají proti úzkosti a depresím