Hledáte jednoduchý, ale účinný způsob, jak posílit tělo, zlepšit rovnováhu a zároveň uklidnit roztěkanou mysl? V tom případě si osvojte jógovou pozici stromu, známou také jako Vrikshasana, která má překvapivě široké využití a benefity. Naučte se, jak na ni, co vám přinese a proč ji zařadit do své rutiny, i když s jógou teprve začínáte.
Mezi jógovými pozicemi najdete spoustu variací, ale jen málokterá je tak univerzální a praktická jako pozice stromu. Vypadá jednoduše: postavíte se na jednu nohu, druhou opřete o lýtko nebo stehno, ruce dáte nad hlavu nebo před hrudník a chvíli tam vydržíte. Ve skutečnosti je však Vrikshasana malým tréninkem síly, stability i trpělivosti v jednom balíčku. A v tom je její kouzlo, nevytrénujete totiž jen fyzickou rovnováhu, ale krásně si vyčistíte i hlavu od všech starostí.
Pozice stromu je výborným cvičením na posílení svalů nohou, nejvíc se zapojí stehenní a lýtkové svaly, stejně jako svaly okolo kotníku. Kromě toho ale dochází k aktivaci hlubokých stabilizačních svalů trupu, které zodpovídají za rovnováhu i správné držení těla. Tím vytrénujete lepší stabilitu a bude vám hrozit menší riziko zranění, ať už při sportu, nebo při obyčejné chůzi po schodech. Co je možná překvapivé, pozice stromu příznivě ovlivňuje také flexibilitu kyčlí a stehen, takže jí ocení především ti, kteří tráví většinu dne v sedě. Jemné protažení a zapojení vnitřních svalů je prevencí proti ztuhlosti a problémům s klouby, které jsou běžné nejen u starších lidí.
Cvičením Vrikshasany zklidníte mysl. Tím, že se budete soustředit na udržení rovnováhy a vědomě dýchat, odfiltrujete rušivé myšlenky a budete lépe zvládat stres. Prakticky řečeno, zkuste se postavit na jednu nohu, najít si pevný bod v prostoru a zhluboka dýchat. Zjistíte, že během pár sekund vás přestane zajímat, co kdo napsal do chatu nebo jak dlouho ještě potrvá pracovní porada.
Jak správně cvičit pozici stromu: Návod krok za krokem
Začněte ve vzpřímeném stoji s nohama na šířku boků. Rozložte váhu rovnoměrně do celých chodidel, ramena nechte volně spuštěná, pánev lehce podsaďte. Přeneste váhu na jednu nohu, třeba na pravou, a druhou pomalu pokrčte v koleni. Chodidlo pokrčené nohy přiložte na vnitřní stranu stojné nohy, ideálně nad kotník nebo výš na lýtko, pokud zvládnete. Nikdy však ne na koleno, abyste si neublížili.
Ruce spojte před hrudníkem, nebo je zvedněte nad hlavu, pokud chcete zvýšit náročnost. Pohled směřujte do jednoho bodu před sebou, pomůže to s udržením stability. Dýchejte klidně a plynule, nechte napětí v ramenou odplynout a vnímejte, jak svaly pracují, ale nejsou zbytečně ztuhlé. Vydržte v pozici 15–30 sekund a pak nohy vyměňte. Pokud se vám nedaří najít rovnováhu, klidně se lehce přidržte zdi nebo židle. Každý začínal, a čím víc budete cvičit, tím stabilnější a jistější v pozici budete.
Vrikshasana je vhodná prakticky pro všechny od dětí až po seniory. Začátečníci mohou začít s oporou, pokročilejší si mohou vyzkoušet pokládání chodidla výš, případně zavřít oči a zvýšit tím náročnost na rovnováhu. Vždy ale platí, pokud máte potíže s kotníky, koleny nebo kyčlemi, konzultujte vhodnost cvičení s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Důležité je vyhnout se přetěžování kolene stojné nohy, proto nikdy nepokládejte chodidlo na jeho vnitřní stranu. Pokud vás bolí bedra nebo kyčle, snižte náročnost a věnujte pozornost správné technice. Svaly mají pracovat, ale tělo by nemělo být v křeči. Pokud cítíte napětí nebo bolest, uvolněte se, zastavte a až po chvíli zkuste znovu.
Jako u každé jógové pozice existuje i u stromu několik variant, díky kterým si můžete cvičení zpříjemnit nebo naopak ztížit. Úplní začátečníci mohou nechat špičku opřenou o zem a pouze patu přiložit ke kotníku stojné nohy. Ti, kdo chtějí větší náročnost, mohou přiložit chodidlo co nejvýš na stehno nebo ho položit do polovičního lotosu, kdy chodidlo pokládáte do oblasti třísla. Další možností je měnit pozici rukou od jednoduchého Namasté před hrudníkem, přes paže nad hlavou až po rozpažení ve tvaru „véčka“, jako když koruna stromu roste vzhůru. Každá varianta má svůj smysl a je na vás, co je vám příjemné a zvládnete s čistou technikou.
Pozice stromu je jedním z nejdostupnějších a nejefektivnějších cviků na posílení rovnováhy, stability a klidné mysli. Nevyžaduje speciální pomůcky ani prostor a zvládnete ji za pár minut kdekoliv.
