Barevná podložka, pohodlné legíny a patnáct volných minut denně. Tolik stačí, aby se tělo po padesátce rozhýbalo, mysl zklidnila a hormonální bouře ustoupila do pozadí. Jóga je pro ženy 50+ především snadným způsobem, jak zlepšit pružnost těla, zklidnit mysl, snížit stres a podpořit hormonální rovnováhu. Pod to se podepisuje i odbornice a trenérka, která vám poradí, jak správně začít.
V druhé polovině života dochází k přirozenému ubývání svalové hmoty a kolísání hladiny estrogenů. Součet těchto faktorů vede ke ztuhlosti celého těla, častějším bolestem zad, ztrátě rovnováhy i nevysvětlitelné únavě. S tím vám může pomoci cvičení, které šetří klouby a zároveň systematicky buduje sílu a pružnost celého těla. Pravidelným cvičením jógových asán stimulujete hluboké stabilizační svaly, podpoříte krevní oběh a přes dechové techniky snížíte aktivitu stresových hormonů.
„Hormonální jóga, ale i jóga obecně, je pro ženy po padesátce skvělou cestou, jak znovuobjevit vitalitu a rovnováhu. Stačí 15 minut denně a tělo i mysl se začnou ladit do harmonie,“ říká lektorka jógy podle brazilské lektorky a terapeutky Dinah Rodrigues, Karolína Menšíková. „Mými kurzy prošlo mnoho žen a mnohé z nich tvrdí, že se jim vrátila energie, zlepšil spánek a ustoupily návaly i výkyvy nálad,“ dodává. Jóga harmonizuje vaše tělo i mysl, navíc ji můžete cvičit doma, nemusíte chodit na řízené lekce.
Flexibilita jako zdroj sebejistoty
Cílem cvičení není vybudovat schopnost dát nohu za hlavu, ale zlepšit celkovou ohebnost. Rozsah pohybu je totiž přímým ukazatelem biologického, ne občanského věku. Svaly a vazy, které se pravidelně protahují v pozicích jako „pes hlavou dolů“ nebo „holub“, si uchovávají pružnost delší dobu. Tím se snižuje riziko pádu nebo drobného zranění při běžných denních činnostech. Čistě mechanický efekt doplňuje i ten psychologický: volnější tělo se méně brání spontánnímu pohybu, takže už každé ráno nebudete muset přemýšlet nad tím, co vás zrovna dneska „táhne“ víc.
Řízené dýchání, pranajáma, posílá tělu signál, že je v bezpečí a není třeba být ve stresu. Díky tomu klesá hladina stresového hormonu kortizolu, který jinak může narušovat spánek, zhoršovat noční pocení nebo způsobovat návaly horka. Jemné jógové pozice zároveň stimulují štítnou žlázu a nadledviny, tedy důležité orgány, které ovlivňují látkovou výměnu a hladinu cukru v krvi. To znamená, že budete mít méně výkyvů nálad, stabilnější váhu a menší chuť na sladké večer.
„V padesáti už málokdo prchá před šelmou; mozek ale rozdíl mezi predátorem a schránkou plnou e-mailů vnímá hodně podobně. Tělo se napíná, dech se zkracuje a ve svalech se hromadí napětí i odpadní látky. Právě v takovém stavu pomáhají klidné, tzv. restorativní jógové pozice. Například relaxační poloha mrtvoly, šavásana, během pár minut aktivuje regeneraci. Tělo se začne uklidňovat, zlepší se krevní oběh a dojde k uvolnění svalů. Ráno se pak budete probouzet odpočatí, bez pocitů ztuhlosti a budete se lépe hýbat,“ říká Karolína Menšíková.
Po padesátce nám začnou znatelně ubývat svaly i kostní hmota, ale to neznamená, že se s tím nedá nic dělat. Jóga využívá vlastní váhu těla podobně jako lehké posilování. Třeba pozice prkna nebo most aktivují hluboké svaly, čímž pomáhají udržet pevné kosti, hlavně v páteři a v oblasti pánve. Navíc, čím častěji budete cvičit, tím tělo dostane jasný signál, že potřebujete mobilizovat kosti i svaly, a udržovat je i nadále silné, a to je zásadní především pro ženy, které jsou po menopauze ohrožené řídnutím kostí.
Nechte si podložku stále rozloženou na podlaze a nebo si ji srolujte na dobře viditelné místo, jedině tak vám připomene, že pár pozic zvládnete třeba hned mezi ranní kávou a prací. Pravidelností vybudujete disciplínu, a na délce lekce nezáleží. Tělo se bude snáz vyrovnávat s hormonálními vlnami už jenom tím, když si každý den zacvičíte tří pozdravy slunce a krátce si zameditujete vsedě. Tím, že se budete soustředit pouze na svůj dech, odpojíte mozek od starostí a spustí se opravné mechanismy.
