Přejít k hlavnímu obsahu

Jak se snadno zbavit břicha po 50 za pár dní: Stačí si doma denně lehnout na zem a správně dýchat

S přibývajícím věkem se spousta žen potýká s problémem, který se zdá skoro neřešitelný – přebytečné břicho. A není to jen estetická záležitost. Tuk, který se usazuje kolem pasu, má bohužel i své zdravotní nevýhody. Hormony v období menopauzy tělu změní pravidla hry, a místo toho, aby se tuk ukládal na bocích či stehnech, přesune se pěkně doprostřed. Ale nebojte, dá se s tím něco dělat, a to i bez drastických diet nebo nekonečných hodin v posilovně. Stačí pár minut denně na podložce a trocha poctivého dýchání.

Naše postava se s přibývajícím věkem mění. Většinou ne k naší radosti. Tukové polštářky se posunují na místa, kde je rozhodně nechceme, protože je v oblečení stále hůře skryjeme. Ale nic není ztraceno, existují jednoduchá cvičení, která vyžadují jen pravidelnost. Která to jsou?

Proč se tuk ukládá právě na břiše

Hlavními viníky ukládajícího se tuku v oblasti břicha jsou hormony, konkrétně estrogeny. Jakmile jejich hladina klesne, tělo se začne chovat trochu jinak a ukládá tuk do jiných míst než dříve. Změní se metabolismus a mnoho žen se ocitne v situaci, kdy už nefungují ani staré dobré triky jako běhání nebo lehké saláty k večeři. Je totiž potřeba změnit celkový přístup, zaměřit se na správné cvičení a přidat zdravou stravu, která podpoří celkové hubnutí.

Mohlo by se vám líbit

Díky tomuto jednoduchému cviku vytrénujete rovnováhu a zpomalíte stárnutí

Stárnutí se sice nevyhneme, ale rozhodně jej můžeme zpomalit. A teď pozor, nebudeme mluvit o žádných zázračných krémech ani elixírech mládí. Místo toho se podíváme na jednoduché a přitom geniální cviky, které posílí nejen vaše svaly, ale i rovnováhu. Proč? Protože stabilita je klíčová pro pohyb i zdravé stárnutí. Přidejte pár minut denně k tréninku rovnováhy a budete si připadat mladiství jako před lety.
svetzeny.cz

Správné dýchání: Tajemství plochého břicha

Jednou z nejjednodušších cest, jak úspěšně zabojovat s břišním tukem, je něco, co děláme běžně každý den, a to je dýchání. Možná to zní až směšně jednoduše, ale pokud zapojíte bránici, můžete nejen posílit svaly, ale také podpořit trávení a redukovat stres, který často stojí právě za přibíráním na váze. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a ruce položte na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem a snažte se, aby se vám zvedalo právě břicho, ne hrudník. Při výdechu ústy břicho zase stáhněte co nejvíc k páteři. Opakujte to klidně pět minut denně, a uvidíte, že se cítíte lépe a ještě k tomu se vaše břicho začne měnit.

Mohlo by se vám líbit

Rozhýbejte ztuhlou páteř jógovou pozicí kočky. Zkuste i její varianty, podpoříte hluboké dýchání, zklidníte mysl a okysličíte tělo

Když se řekne kočka, většina z nás si představí pružného mazlíčka, který se ladně protahuje na slunci. A právě tato představa inspirovala jeden z nejoblíbenějších jógových cviků, pozici kočky. Na první pohled se může zdát jednoduchá, ale ve skutečnosti jde o skutečný balzám pro tělo, zejména pro naši páteř. Pokud ji navíc doplníte o různé varianty, získáte účinný nástroj pro uvolnění, posílení i zlepšení flexibility celé páteře.
svetzeny.cz

Cviky na podložce, které skutečně fungují

K hlubokému dýchání pak přidejte pár jednoduchých cviků.

První z nich je známý plank, tedy prkno. Lehněte si na břicho, opřete se o předloktí a špičky nohou a zvedněte tělo tak, aby tvořilo rovnou linii. Vydržte v této poloze alespoň 20 sekund. S postupným zlepšováním  prodlužujte i čas.

Další účinný cvik je mrtvý brouk. Lehněte si na záda, zvedněte ruce ke stropu a pokrčte nohy v pravém úhlu. Pomalu spouštějte pravou ruku a levou nohu k zemi, aniž byste ztratili kontrolu nad břichem. Pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu. Tento pohyb skvěle aktivuje hluboké břišní svaly.

A do třetice je to rotace trupu vleže. Lehněte si na záda, ruce rozpažte a nohy zvedněte do pravého úhlu. Pomalu spouštějte kolena k jedné straně, přičemž držte záda pevně na podložce, a pak zpět na druhou stranu. Tento cvik posiluje šikmé břišní svaly, které se často opomíjejí, ale právě ony vytvářejí krásně tvarovaný pas.

Mohlo by se vám líbit

Toto jsou 3 nejúčinnější cviky na doma pro pevná stehna a zadek i po 50

Pokud jde o cvičení, tím nejdůležitějším faktorem celého procesu je začít. Bez toho se bohužel nikam neposunete a výsledky žádné mít nebudete. Z tohoto důvodu je nutné začít hned a se cvičením neotálet. Toto jsou nejúčinnější cviky na doma pro pevná stehna a zadek i po 50.
svetzeny.cz

Zdravá strava jako nepostradatelný pomocník

Ke cvičení a ke správnému dýchání ještě budete muset správně jíst, bez zdravé stravy by bylo hubnutí boj s větrnými mlýny. Po padesátce už tělo nespaluje kalorie tak rychle jako dřív, a proto je potřeba jíst rozumně. Zapomeňte na drastické diety, ty vedou jen k tomu, že ztratíte svalovou hmotu a kila se vám brzy vrátí. Místo toho se zaměřte na vlákninu, která zasytí na dlouhou dobu, a omezte cukry. Pět porcí ovoce a zeleniny denně by mělo být samozřejmostí, stejně jako celozrnné produkty, luštěniny a ořechy. A pozor, vyhýbejte se všem smaženým a průmyslově zpracovaným potravinám.

Nečekejte zázraky přes noc, ale pokud se budete každý den věnovat dýchání a pár minutám cvičení, začnete brzy pozorovat změny. Přidáte-li k tomu zdravou stravu a vyhnete se stresu, máte vyhráno. Stačí malý krok každý den a břicho, které vás trápí, může být minulostí.

Váš metabolismus nastartuje zdravá snídaně. Záleží ale na její teplotě

Jak se snadno zbavit břicha po 50 za pár dní: Stačí si doma denně lehnout na zem a správně dýchat
Zdroj článku
Doporučená videa z partnerského webu z Lifee.cz:
×
  • Svět ženy
  • 699 Kč
  • ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + ADAPTO GREEN + DIGI ZDARMA
  • obrázek magazínu ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + ADAPTO GREEN + DIGI ZDARMA
  • Předplatit