Jak se snadno zbavit břicha po 50 za pár dní: Stačí si doma denně lehnout na zem a správně dýchat

Naše postava se s přibývajícím věkem mění. Většinou ne k naší radosti. Tukové polštářky se posunují na místa, kde je rozhodně nechceme, protože je v oblečení stále hůře skryjeme. Ale nic není ztraceno, existují jednoduchá cvičení, která vyžadují jen pravidelnost. Která to jsou?

Proč se tuk ukládá právě na břiše

Hlavními viníky ukládajícího se tuku v oblasti břicha jsou hormony, konkrétně estrogeny. Jakmile jejich hladina klesne, tělo se začne chovat trochu jinak a ukládá tuk do jiných míst než dříve. Změní se metabolismus a mnoho žen se ocitne v situaci, kdy už nefungují ani staré dobré triky jako běhání nebo lehké saláty k večeři. Je totiž potřeba změnit celkový přístup, zaměřit se na správné cvičení a přidat zdravou stravu, která podpoří celkové hubnutí.

Mohlo by se vám líbit

Trénujte rovnováhu a zpomalte stárnutí jednoduchým cvičením, které zvládnete s přehledem i doma

Správné dýchání: Tajemství plochého břicha

Jednou z nejjednodušších cest, jak úspěšně zabojovat s břišním tukem, je něco, co děláme běžně každý den, a to je dýchání. Možná to zní až směšně jednoduše, ale pokud zapojíte bránici, můžete nejen posílit svaly, ale také podpořit trávení a redukovat stres, který často stojí právě za přibíráním na váze. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a ruce položte na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem a snažte se, aby se vám zvedalo právě břicho, ne hrudník. Při výdechu ústy břicho zase stáhněte co nejvíc k páteři. Opakujte to klidně pět minut denně, a uvidíte, že se cítíte lépe a ještě k tomu se vaše břicho začne měnit.

Mohlo by se vám líbit

Rozhýbejte ztuhlou páteř jógovou pozicí kočky. Zkuste i její varianty, podpoříte hluboké dýchání, zklidníte mysl a okysličíte tělo

Cviky na podložce, které skutečně fungují

K hlubokému dýchání pak přidejte pár jednoduchých cviků.

První z nich je známý plank, tedy prkno. Lehněte si na břicho, opřete se o předloktí a špičky nohou a zvedněte tělo tak, aby tvořilo rovnou linii. Vydržte v této poloze alespoň 20 sekund. S postupným zlepšováním  prodlužujte i čas.

Další účinný cvik je mrtvý brouk. Lehněte si na záda, zvedněte ruce ke stropu a pokrčte nohy v pravém úhlu. Pomalu spouštějte pravou ruku a levou nohu k zemi, aniž byste ztratili kontrolu nad břichem. Pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu. Tento pohyb skvěle aktivuje hluboké břišní svaly.

A do třetice je to rotace trupu vleže. Lehněte si na záda, ruce rozpažte a nohy zvedněte do pravého úhlu. Pomalu spouštějte kolena k jedné straně, přičemž držte záda pevně na podložce, a pak zpět na druhou stranu. Tento cvik posiluje šikmé břišní svaly, které se často opomíjejí, ale právě ony vytvářejí krásně tvarovaný pas.

Mohlo by se vám líbit

Pevná stehna a zadek i po 50: Začněte ještě tento měsíc a příští uvidíte výsledky. Ty nejúčinnější cviky si zacvičíte doma

Zdravá strava jako nepostradatelný pomocník

Ke cvičení a ke správnému dýchání ještě budete muset správně jíst, bez zdravé stravy by bylo hubnutí boj s větrnými mlýny. Po padesátce už tělo nespaluje kalorie tak rychle jako dřív, a proto je potřeba jíst rozumně. Zapomeňte na drastické diety, ty vedou jen k tomu, že ztratíte svalovou hmotu a kila se vám brzy vrátí. Místo toho se zaměřte na vlákninu, která zasytí na dlouhou dobu, a omezte cukry. Pět porcí ovoce a zeleniny denně by mělo být samozřejmostí, stejně jako celozrnné produkty, luštěniny a ořechy. A pozor, vyhýbejte se všem smaženým a průmyslově zpracovaným potravinám.

Nečekejte zázraky přes noc, ale pokud se budete každý den věnovat dýchání a pár minutám cvičení, začnete brzy pozorovat změny. Přidáte-li k tomu zdravou stravu a vyhnete se stresu, máte vyhráno. Stačí malý krok každý den a břicho, které vás trápí, může být minulostí.

Váš metabolismus nastartuje zdravá snídaně. Záleží ale na její teplotě

Galerie: Jak se snadno zbavit břicha po 50 za pár dní: Stačí si doma denně lehnout na zem a správně dýchat

5 fotek 6 fotek