Pevná stehna a zadek i po 50: Začněte ještě tento měsíc a příští uvidíte výsledky. Ty nejúčinnější cviky si zacvičíte doma

Jen pravidelností a rutinou se můžeme posunout na cestě za svým vysněným já a konečně mít tělo, o kterém tak dlouho sníme. Bez práce to ale bohužel nepůjde. Ta je alfou a omegou všeho. Musíme sami něco udělat.

Pevná stehna a zadek i po 50

Pak můžeme mít pevná stehna i zadek dokonce po padesátce. Když navíc začnete hned, už příští měsíc uvidíte výsledky. Nemusíte se bát, že bychom vás snad hnali do posilovny, stačí si zacvičit doma. Cviky, které pro vás máme, jsou v tomto směru nejúčinnější. Které to jsou?

1. Klasické dřepy

Jak asi tušíte, prvním cvikem, který se stehny a zadečkem zmůže zázraky, jsou dřepy. Ty zpevňují nejen tyto partie, ještě nás učí stabilitě a posilují svaly bříška a zad. Jsou tedy účinnější, než jste dosud mysleli. Samozřejmě je nutné provádět je správně. Zapojit hlavu a nad každým dřepem přemýšlet. Pokud ale dřepy budete provádět alespoň třikrát týdně, za měsíc se vaše tělo změní k nepoznání a vy budete sami sobě vděční, že jste začali a že jste to nevzdali. Stoupněte si rovně s chodidly na šířku větší než ramena. Lehce vytočte špičky chodidel na vnější strany. Spojte dlaně a nadechněte se a pomalu jděte do dřepu a snažte se dosáhnout úrovně kolen. Hýždě tlačte dozadu, hlavu držte v prodloužení krční páteře. S výdechem se vraťte do stoje. Zkuste pro začátek udělat 3 série po 10 opakováních, poté navyšte na na 12-15 opakování v každé sérii.

Mohlo by se vám líbit

Dejte sbohem povislým pažím: 3 cviky, díky kterým na jaře obléknete tílko s úsměvem

2. Hýžďový most

Dalším cvikem, který je pro stehna a zadeček dokonalým pomocníkem, je hýžďový most. S ním zpevníte svaly zadní části stehen a hýžďové svaly. Navíc se provádí v lehu na zádech a proto je cvikem, který všichni milují. Jak na něj? Lehněte si tedy na záda a pokrčte nohy tak, aby paty byly co nejblíže hýždí. Nohy nechte na šíři pánve, prsty nasměrované dopředu. Paže položte pevně podél těla. Bradu tlačte ke krku. Nadechněte se a s výdechem odlepte hýždě a záda od země. Nahoře hodně stlačte hýžďové svaly dovnitř a chvilku podržte. Poté s nádechem vracejte na zem. Opakujte ve třech sériích po 15 opakováních a nespěchejte. Není kam. Vaše hýždě vám to vrátí.

Mohlo by se vám líbit

Zpátky do kondice se můžete dostat i v 50: Tyto 3 jednoduché cviky zvládnete, i když jste líná. Chůze funguje i na místě

3. Zanožování v kočce

Třetím a posledním cvikem, který je na stehna a zadeček jako dělaný, je zanožování v kočce. Pozici kočičky jistě všichni znáte. Klečíte na všech čtyřech, kolena držíte pod kyčlemi a dlaně po rameny. Přesně touto pozicí musíte začít. Poté natáhněte jednu nohu dozadu a opřete ji o palec chodidla. S výdechem nohu zvedejte. Nešvihejte, jděte hezky pomalu a procítěně. Vnímejte práci hýžďových svalů. Nemusíte nohu zvedat nijak vysoko, důležité je aktivovat právě hýždě. Opakujte na stejnou nohu 10 krát, poté to samé proveďte na druhou nohu. Opakujte ve třech sériích.

Pokud vás trápí povislé svaly stehen a hýždí a neradi chodíte do posilovny, pak pro vás máme optimální a superúčinné řešení. Cvičte doma. Dřepy, hýžďový most a zanožování v kočce jsou cviky, které s těmito partiemi raz dva zatočí a během měsíce je změní k nepoznání. Stačí vydržet a cvičit doma a každý den!

Pokud vás posilovna nebaví, můžete s klidem cvičit doma. Skvělá je například jóga, jejíž pozice židle dokonale vytvaruje nohy a zlepší stabilitu vašeho těla. 

Galerie: Pevná stehna a zadek i po 50: Začněte ještě tento měsíc a příští uvidíte výsledky. Ty nejúčinnější si zacvičíte doma

4 fotky 5 fotek