Ruku na srdce, kdo z nás někdy nestál před zrcadlem a nezkoumal, jestli se náhodou paže netřesou víc, než by bylo žádoucí? Zima je milosrdná. Tílka a trička zůstávají hluboko v šatníku, a my se pohodlně schováme za vrstvy svetrů a kabátů. Jenže jaro přijde dřív, než se nadějeme, a s ním i čas odhalit ruce. Pokud vás děsí představa povislých paží, nezoufejte. Stačí zařadit tři jednoduché cviky do své rutiny, a za pár týdnů budete na sezónu tílek připraveni. A nebojte, nebudeme vás posílat do posilovny, ani nutit zvedat činky těžší než vaše nákupní taška.
S přibývajícím věkem je naprosto normální, že kůže a svaly postupně ztrácejí elasticitu. To platí zejména pro oblast paží, kde se často ukládá tuk a svalová hmota ustupuje. Hormony, genetika a sedavý způsob života, to všechno hraje zásadní roli. Ale hlavní důvod, proč paže vypadají povisle, je prostý: nedostatek svalového napětí. Dobrou zprávou je, že s trochou pravidelného cvičení lze tento problém snadno vyřešit. Pevné a vytvarované paže totiž nejsou výsadou jen mladých nebo sportovců, ale můžete je mít i vy, pokud se rozhodnete věnovat pár minut denně jejich posilování.
3 cviky, díky kterým na jaře obléknete tílko s úsměvem
1. Tricepsové kliky
Tricepsy – tedy svaly na zadní straně paží, jsou hlavním viníkem povislých paží. Proto jako první cvik zařaďte tricepsový klik. Nebojte, nemusíte dělat kliky jako v armádě. Tento cvik zvládnete i jako úplný začátečník. Najděte pevnou židli, postavte se k ní zády, položte ruce na její okraj a pomalu pokrčte kolena. Pomocí rukou se pomalu spouštějte dolů, až budou lokty v pravém úhlu, a pak se zase vytáhněte zpět nahoru. Opakujte desetkrát. Pokud vás to baví a cítíte se na víc, přidejte další sérii. Tento cvik krásně formuje zadní část paží a výsledky uvidíte už po pár týdnech.
Nemáte doma činky? Nevadí. Vytáhněte dvě plastové lahve naplněné vodou a máte perfektní cvičební pomůcku. Postavte se rovně, lahve uchopte do rukou a paže držte podél těla. Pomalu zvedejte ruce do stran, dokud nebudou v úrovni ramen, a pak je opět pomalu spouštějte dolů. Tento cvik posiluje ramena i paže. Doporučujeme provést dvě až tři série po deseti opakováních.
Plank, tedy prkno, je univerzální cvik, který zapojuje celé tělo. Pokud však chcete cílit přímo na paže, zkuste jeho vylepšenou verzi. Začněte v klasické plankové pozici – na předloktí nebo na dlaních, s tělem v jedné rovině. Poté pomalu natáhněte jednu ruku před sebe, chvíli ji držte, a vraťte zpět. Totéž opakujte na druhou stranu. Tento cvik nejenže posiluje paže, ale zároveň zapojuje břicho, záda a stabilizační svaly. Začněte s pěti opakováními na každou ruku a postupně přidávejte podle svých možností.
Důležité je cvičit pravidelně, a to alepoň třikrát týdně a do měsíce uvidíte první změny. Svaly budou pevnější, paže štíhlejší a tílka ve skříni zase ožijí. Aby výsledky byly opravdu viditelné, zkombinujte cvičení s vyváženou stravou a dostatečným pitným režimem. A nezapomeňte, že zázraky se nestanou přes noc – chce to trochu trpělivosti.
