Dejte sbohem povislým pažím: 3 cviky, díky kterým na jaře obléknete tílko s úsměvem

S přibývajícím věkem je naprosto normální, že kůže a svaly postupně ztrácejí elasticitu. To platí zejména pro oblast paží, kde se často ukládá tuk a svalová hmota ustupuje. Hormony, genetika a sedavý způsob života, to všechno hraje zásadní roli. Ale hlavní důvod, proč paže vypadají povisle, je prostý: nedostatek svalového napětí. Dobrou zprávou je, že s trochou pravidelného cvičení lze tento problém snadno vyřešit. Pevné a vytvarované paže totiž nejsou výsadou jen mladých nebo sportovců, ale můžete je mít i vy, pokud se rozhodnete věnovat pár minut denně jejich posilování.

3 cviky, díky kterým na jaře obléknete tílko s úsměvem

1. Tricepsové kliky

Tricepsy – tedy svaly na zadní straně paží, jsou hlavním viníkem povislých paží. Proto jako první cvik zařaďte tricepsový klik. Nebojte, nemusíte dělat kliky jako v armádě. Tento cvik zvládnete i jako úplný začátečník. Najděte pevnou židli, postavte se k ní zády, položte ruce na její okraj a pomalu pokrčte kolena. Pomocí rukou se pomalu spouštějte dolů, až budou lokty v pravém úhlu, a pak se zase vytáhněte zpět nahoru. Opakujte desetkrát. Pokud vás to baví a cítíte se na víc, přidejte další sérii. Tento cvik krásně formuje zadní část paží a výsledky uvidíte už po pár týdnech.

2. Andělská křídla

Nemáte doma činky? Nevadí. Vytáhněte dvě plastové lahve naplněné vodou a máte perfektní cvičební pomůcku. Postavte se rovně, lahve uchopte do rukou a paže držte podél těla. Pomalu zvedejte ruce do stran, dokud nebudou v úrovni ramen, a pak je opět pomalu spouštějte dolů. Tento cvik posiluje ramena i paže. Doporučujeme provést dvě až tři série po deseti opakováních.

3. Plank s natažením ruky

Plank, tedy prkno, je univerzální cvik, který zapojuje celé tělo. Pokud však chcete cílit přímo na paže, zkuste jeho vylepšenou verzi. Začněte v klasické plankové pozici – na předloktí nebo na dlaních, s tělem v jedné rovině. Poté pomalu natáhněte jednu ruku před sebe, chvíli ji držte, a vraťte zpět. Totéž opakujte na druhou stranu. Tento cvik nejenže posiluje paže, ale zároveň zapojuje břicho, záda a stabilizační svaly. Začněte s pěti opakováními na každou ruku a postupně přidávejte podle svých možností.

Jak často cvičit a kdy čekat výsledky

Důležité je cvičit pravidelně, a to alepoň třikrát týdně a do měsíce uvidíte první změny. Svaly budou pevnější, paže štíhlejší a tílka ve skříni zase ožijí. Aby výsledky byly opravdu viditelné, zkombinujte cvičení s vyváženou stravou a dostatečným pitným režimem. A nezapomeňte, že zázraky se nestanou přes noc – chce to trochu trpělivosti.

Bolí vás krční páteř? Naučte se správně držet telefon a vyzkoušejte 5 účinných cviků. Zbavíte se bolesti