Mistrovský cvik na bolest zad, který zvládnete i u televize: Stačí 5 minut denně

Cvik, který by vám mohl pomoci zachránit záda, se jmenuje kobra. Kobra, známá také jako Bhujangasana, je jógová pozice inspirovaná zvířecím světem. Při jejím provádění se vaše tělo zvedá do oblouku podobného vztyčené kobře, připravené zaútočit. Ale žádné obavy, jediné, kdo zaútočí, budou vaše ztuhlé svaly, které kobra skvěle protáhne.

Mistrovský cvik na bolest zad zvládnete i u televize

A jestli se ptáte, proč je kobra tak účinná, tak kromě protažení posílí svaly kolem páteře, čímž zmírní tlak v bederní oblasti a uvolní nahromaděné napětí. A co víc, pravidelné cvičení kobry zlepšuje držení těla, zvyšuje pružnost páteře, zmírňuje napětí i stres, a zlepšuje prokrvení v oblasti zad, čímž podporuje regeneraci. Navíc ke kobře nic nepotřebujete, zvládnete ji klidně i doma u televize.

Mohlo by se vám líbit

Jednoduchý cvik, který zvládne každý, posílí celé tělo a zabere jen 10 minut. Cvičit ho můžete třeba doma

Jak kobru správně cvičit

Říká se, že jednoduché věci bývají nejlepší, a kobra je toho důkazem. Stačí dodržet několik základních pravidel a výsledky se dostaví rychleji, než možná čekáte. Položte se na podložku, nohy mějte natažené, nárty opřené o zem. Dlaně položte pod ramena, prsty směřují vpřed. Zapojte břišní svaly a zatáhněte lopatky směrem dolů a k sobě. Pomalu se opřete o dlaně a pomalu narovnávejte ruce. Hlava zůstává v prodloužení páteře. Pozor, neprohýbejte se příliš v bedrech, méně je někdy více. V pozici zůstaňte 15–30 sekund, klidně dýchejte a soustřeďte se, abyste měli uvolněné svaly. Poté nechte tělo plynule klesnout zpět na podložku. Začátečníkům bude stačit zopakovat si cvik třikrát až pětkrát denně. Jakmile se budete cítit jistěji, můžete přidat více opakování.

Mohlo by se vám líbit

Cvik pozice orla vás naučí rovnováze a koncentraci. Jak ho zvládnout, i když jste začátečníci

Na co si dát pozor

Přestože kobra vypadá jednoduše, může být při nesprávném provedení spíš škodlivá než užitečná. Tady jsou tři věci, na které si dát pozor. Nepřetěžujte bedra. Pokud cítíte bolest v dolní části zad, děláte něco špatně. Mírné protažení je v pořádku, ostrá bolest nikoliv. Nedovolte, aby všechnu práci odvedla vaše bedra, proto aktivujte břicho, záda i hýždě. Nevystrkujte hlavu, ta by měla zůstat v linii s páteří. Nezaklánějte se.

Mohlo by se vám líbit

Nejlepší cvik na doslova vosí pas bez námahy. Je supersnadný, zabere pár minut a výsledek je dokonalý

Pro koho je kobra vhodná

Téměř pro každého. Od věčně uhoněných rodičů přes kancelářské pracovníky až po seniory, kteří hledají nenáročné cviky na zlepšení pohyblivosti. Jedinou výjimkou jsou lidé s vážnými problémy páteře nebo akutní bolestí zad, ti by se měli nejdříve poradit s odborníkem.

Mohlo by se vám líbit

Holubí král: Jednoduchý cvik na uvolnění kyčlí a bederní páteře. Pokud celý den sedíte, zařaďte ho do denní rutiny a pocítíte úlevu

Proč kobra opravdu funguje

Začneme tím, co děláme špatně, a to že pořád sedíme. Ať už v práci, v autě nebo doma na gauči, naše těla tráví hodiny v pozicích, které jim rozhodně neprospívají. Kobra působí jako protipohyb, kompenzuje dlouhé sezení a uvolňuje svaly, které se při něm přetěžují. Navíc protahování páteře směrem dozadu otevírá hrudník, zlepšuje cirkulaci krve a přináší pocit lehkosti. A co je nejlepší? Kobra je jednoduchá, dostupná a nepotřebujete žádné vybavení.

Letošní vánoční limitky kosmetiky vás okouzlí svou vůní i designem. Ty nejkrásnější koupíte už od 89 Kč

Galerie: Mistrovský cvik na bolest zad, který zvládnete i u televize: Stačí 5 minut denně

3 fotky 4 fotky