Přejít k hlavnímu obsahu

Nejlepší cvik na doslova vosí pas bez námahy. Je supersnadný, zabere pár minut a výsledek je dokonalý

Chcete mít štíhlý pas bez hodin strávených ve fitku? Představujeme vám cvik kostlivec, nebo také Vakuum či Uddijána Bandha. Tento prastarý jógový cvik vám dokonale zpevní střed těla a vytvaruje štíhlý pas, a to za pár minut denně. Zní to skvěle, že? Tak si ho pojďte hned zkusit.

Jediný úžasný cvik pro štíhlý pas

Pokud budete cvičit kostlivce poctivě a pravidelně, nejenže vytvarujete štíhlý pas, ale také posílíte hluboké břišní svaly, zlepšíte držení těla a podpoříte trávení. K tomu ještě nastartujete detoxikaci těla, protože cvik jemně masíruje vnitřní orgány. To vše dohromady přispěje k rychlejšímu metabolismu a pokud vás trápí nadýmání, uleví se vám i v tomto směru. Navíc, díky aktivaci hlubokých svalů, které běžné cviky na břicho často opomíjejí, zlepší kostlivec rovnováhu a celkovou stabilitu těla.

"Podstatou bandhy je svalový stah. Stahem, nebo navozením pocitu v daném zámku, dochází ke kontrole dané dutiny. Uzávěr, který se takto vytváří, ovlivňuje člověka fyzicky, mentálně i energeticky. Reflexně vyvolává zpětné reakce organismu. Stimuluje činnost orgánů, působí na nervové uzly. Především směřuje pránickou aktivitu. Ovlivňuje fungování energetických uzlů – čaker a podporuje aktivitu vnitřního ohně a spalování," vysvětluje jogín Václav Krejčík na webu Jóga Dnes

Mohlo by se vám líbit

Holubí král: Jednoduchý cvik na uvolnění kyčlí a bederní páteře. Pokud celý den sedíte, zařaďte ho do denní rutiny a pocítíte úlevu

Holubí král, inspirovaný jógovou pozicí zvanou “pigeon pose” nebo také „kapotasana“, je cvik zaměřený na protažení a uvolnění kyčlí a spodní části zad. Tato pozice pomáhá efektivně otevírat kyčle a uvolňovat napětí, které se tam hromadí. Pro mnoho lidí, kteří tráví hodně času v sedu, představuje Holubí král ideální způsob, jak kyčle rozhýbat a zbavit se nepříjemného napětí, jež se v této oblasti hromadí. Navíc tento cvik podporuje flexibilitu a je skvělou prevencí proti bolestem bederní páteře.
svetzeny.cz

Jak cvičit kostlivce krok za krokem pro štíhlý pas

Základem je správná technika. Položte se na zem s pokrčenýma nohama, nebo se postavte s mírně pokrčenými koleny a opřete si ruce o stehna. Úplně vydechněte. Představte si, že nafukujete balónek, jenže v tomto případě veškerý vzduch vysáváte naopak ven. Zároveň bez skutečného vdechnutí zkuste zvednout hrudník a uvolnit břicho. Měli byste cítit, jak se vaše břišní dutina vtahuje pod žebra. Snažte se vydržet v pozici co nejdéle, ideálně nejméně 10 až 15 sekund. Uvolněte břicho a normálně dýchejte. Cvik se doporučuje provádět ráno nalačno.

Pokud si nejste jistí technikou, zkuste si před zrcadlem kontrolovat, zda správně vtahujete břišní svaly. "V pozici zůstaňte, jak nejdéle můžete, minimum je 15 sekund. Poté uvolněte svaly. Pokud si chcete pomoci vizualizací, představte si, že se pupíkem chcete dotknout páteře. Aby se vám tento cvik opravdu povedl, musíte pečlivě trénovat. Opakujte nejméně pětkrát, poté si udělejte pauzu. Až se v technice procvičíte a budete sebejistí, zkuste cvik provést desetkrát," uvádí Lenka Burešová na webu Zdravé stravování.

Mohlo by se vám líbit

Snadný cvik pozice hrdiny Virasana je balzám na unavené nohy na konci dne. Protahuje a uvolňuje nohy, zejména stehna, kotníky a chodidla

Máte unavené nohy na konci dne nebo snad hledáte pohodlnou pozici pro meditaci, ale lotosový sed vám příliš nevyhovuje? Máme pro vás řešení, které je jednoduché, účinné a rozhodně ne vyhrazené pouze jogínům s mnohaletou praxí. Pozice hrdiny Virasana bude skvělým balzámem pro vaše nohy. Protahuje a uvolňuje nohy, zejména stehna, kotníky a chodidla.
svetzeny.cz

Na co si dát pozor

Cvik Vakuum je sice účinný, ale není úplně pro každého. Pokud trpíte vysokým krevním tlakem, žaludečními vředy, kýlou, nebo jste těhotná, raději se tomuto cviku vyhněte. Cvik neprovádějte příliš intenzivně, aby nedošlo k nežádoucímu napětí v oblasti břicha nebo páteře. A pro koho je cvik vhodný? Cvik je ideální pro ty, kdo hledají nenáročný, ale efektivní způsob, jak posílit střed těla. Je oblíbené nejen mezi jogíny, ale i mezi fitness nadšenci a modelkami. Lze ho provádět prakticky kdekoli – v kuchyni, v kanceláři nebo dokonce ve frontě na kávu.

Podle lékařů je avokádový olej důležitý pro zdraví kůže, očí i imunity, zlepšuje paměť a trávení. Přidejte ho třeba do salátu

Jediný cvik na super štíhlý pas. Je supersnadný, zabere pár minut a výsledek je dokonalý
Zdroj článku
Doporučená videa z partnerského webu z Lifee.cz:
×
  • Svět ženy
  • 699 Kč
  • ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + FÉN REVLON + DIGI ZDARMA
  • obrázek magazínu ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + FÉN REVLON + DIGI ZDARMA
  • Předplatit