Máte unavené nohy na konci dne nebo snad hledáte pohodlnou pozici pro meditaci, ale lotosový sed vám příliš nevyhovuje? Máme pro vás řešení, které je jednoduché, účinné a rozhodně ne vyhrazené pouze jogínům s mnohaletou praxí. Pozice hrdiny Virasana bude skvělým balzámem pro vaše nohy. Protahuje a uvolňuje nohy, zejména stehna, kotníky a chodidla.
Po dni stráveném běháním po schůzkách, nakupování nebo stání v kuchyni, naše nohy už často volají SOS. Bolí, natékají a připomínají, že potřebují také trochu pozornosti. A právě v tu chvíli je pravý čas na pozici hrdiny. Nenechte se zmást názvem, v této pozici nebudete muset zachraňovat svět, ale rozhodně zachráníte své nohy.
K čemu je dobrá pozice hrdiny
Virasana je jogínská pozice, která se zaměřuje na protahování a uvolnění nohou, zejména stehen, kotníků a chodidel. Je ideální pro ty, kdo tráví hodně času na nohou, ale i pro ty, kdo celý den sedí za počítačem. Výhodou této pozice je, že ji může praktikovat téměř každý, bez ohledu na úroveň jogínské zkušenosti. A co je nejlepší? Stačí pár minut a vaše nohy vám budou vděčné. Virasana ale nepřináší jen fyzické uvolnění, ale také blahodárně působí na vaši mysl. Tím, že sedíte v pozici hrdiny, se nejen zklidňují vaše nohy, ale zároveň si dáváte čas na zklidnění celého organismu. Takže cvičením můžete postupně snižovat stres, zlepšovat soustředění a podporovat vnitřní klid.
Než se pustíte do samotné pozice, najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Můžete si připravit polštář nebo blok, který využijete jako oporu, pokud se vám pozice bude zpočátku zdát nepohodlná. Klekněte si na podložku tak, aby byly nohy na šířku boků a kolena směřovala přímo dopředu. Položte nárty na zem a opatrně začněte sunout své tělo mezi paty. Zde se vám může hodit zmíněný blok či polštář. Pokud se vám nebude sedět pohodlně na zemi, položte je mezi paty a usedněte na ně. Ruce položte volně na stehna, záda držte rovně a hlavu mírně vzpřímenou. Zůstaňte v této pozici po dobu 1–5 minut, přičemž se zaměřte na hluboké a plynulé dýchání. Zpočátku můžete cítit napětí v nohách, což je naprosto v pořádku, ale pokud se objeví ostrá bolest v kolenou, měli byste pozici ukončit nebo a poradit s instruktorem jógy.
Pokud jste celý den na nohou, víte, jaké to je, když na konci dne nohy doslova pulzují únavou. Pozice hrdiny vám může pomoci tuto bolest zmírnit tím, že protáhne svaly v nohách, uvolní napětí a zlepší cirkulaci krve. Navíc pomůže předcházet problémům s chodidly, jako jsou křeče nebo jejich ztuhlost. Tato pozice také jemně otevírá kyčle, protahuje čtyřhlavé svaly na stehnech a uvolňuje lýtka. Je ideální pro ty, kteří se věnují sportům, jako je běh nebo cyklistika, protože pomáhá zmírnit napětí, které se během dne v nohách nahromadí.
„Poloha hrdiny je jednou z mála ásan, kterou je možné zaujmout hned po jídle. Napomáhá totiž trávení a zmírňuje přetížení žaludku. Dalším terapeutickým účinkem je, že pomáhá zmírnit bolesti v nohou pocházející z revmatu. Napětí, k němuž zde dochází zejména v oblasti nártů a kotníků, pomáhá k vyklenutí většího oblouku a v léčbě plochých nohou,“ doplňuje jogínka Kateřina Hájková na webu Jóga Dnes.
Znáte ten pocit, když se snažíte meditovat v lotosovém sedu a po pár minutách už nevíte, kam dát nohy? Pokud je pro vás lotosový sed příliš nepohodlný, nebojte se sáhnout po této alternativě. Virasana navíc pomáhá udržet rovná záda, což je zásadní pro dlouhé sezení při meditaci. Díky tomu se můžete soustředit na svůj dech, myšlenky a klid, aniž byste neustále přemýšleli o tom, jak se vám nepříjemně sedí.
Pokud máte v plánu sedět v této pozici delší dobu, doporučujeme použít zmíněný blok nebo polštář, abyste měli dostatečné pohodlí. A nezapomeňte, že důležitá je pravidelnost – čím častěji budete Virasanu praktikovat, tím pohodlnější vám bude připadat.
