Hektický životní styl přináší zvýšené nároky hlavně na ženy. Neustálý tlak a stres však často vedou k vnitřnímu neklidu, problémům se spánkem nebo střevním potížím. Co s tím?
Hormonální chaos
Lékaři v takových případech mluví o neuro stresu - zvýšená koncentrace stresových hormonů, jako je například kortizol, narušuje rovnováhu hormonů adrenalinu, noradrenalinu a dopaminu. To následně vede k menšímu počtu imunitních buněk v těle, zvýšené hladině cukru v krvi, vysokému krevnému tlaku a rostoucímu počtu zánětlivých procesů. Naštěstí však existují strategie, jak se z neustálého sevření stresu vymanit a celý organismus mít v rovnováze.
Dýchejte s lehkostí
První, co musíte změnit, je: Nebojte se říkat ne! Být každému vždy nápomocná vás stojí plno energie i času a pouze to zvyšuje hlaadinu stresu ve vašem těle. To následně ovlivňuje nadledviny, kde se tvoří stresové hormony. Nervový systém můžete zklidnit také prostřednictvím vědomého dechu. Velmi důležité je především dýchání do břicha. Nejlepší je začít každý den dvaceti dlouhými a hlubokými nádechy a výdechy. Velmi efektivní je osvojit si některou z relaxačních metod, jako je například jóga nebo autogenní trénink.
Zklidňující levandule
Když jsme ve stresu, máme tendenci pít příliš mnoho kávy. Skvělou alternativu představuje zelený čaj. Na rozdíl od kávy totiž uklidňuje a zároveň dodává energii. Dobrá je i obyčejná voda s citronem. Hlavně je potřeba dost pít!
Skvělou podporu v obzvláště hektických časech nabízí také naturopatie. Pokud cítíte vnitřní neklid, může být nápomocný levandulový olej. Jemná vůně má relaxační účinek na celý lidský organismus a je obecně velmi dobře snášena. Obzvláště se hodí jako zklidnění po hektickém dni či psychickém vypětí. Nakapejte si jej do aromalampy nebo na polštář.
Pro klid a spánek
Podobné účinky má další přírodní látka, tryptofan, která patří k aminokyselinám pozitivně ovlivňujícím psychiku a trávicí ústrojí. Psychické problémy a náročné stresuplné období jsou totiž velice často spojeny s nějakými poruchami trávení a jinými tělesnými obtížemi. Právě proto se jim říká psychosomatická onemocnění, přičemž typicky pociťujeme nevolnosti, bolesti břicha i poruchy vyprazdňování (zácpa či průjem). Tohle všechno dokáže ovlivnit esenciální aminokyselina tryptofan, kterou si organismus nedokáže vyrobit sám, ale musí ji získávat ze stravy. Pomůže nejen ke zklidnění, ale také pro dobré usínání. Už naše babičky radily před spaním šálek horkého mléka. A to asi netušily, že je to možná kvůli tryptofanu, který je v mléce přirozený.
Skoncujte se stresem
Užijte si letos předvánoční období jinak – v klidu, pohodě a bez zbytečného lámání si hlavy nad tím, co ostatním dát. Zde jsou naše zajímavé tipy, které mohou sloužit jako dárek, ale zároveň vás zbaví zbytečného stresu a budete daleko klidnější.
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
Nejčtenější články
Doporučujeme
„Na telefonu trávím šest hodin denně a mám pocit, že mi mizí život,“ říká Marie
„První silná alergická reakce mě zastihla v cizině. Nedokázala jsem říct, co se děje,“ říká Berenika
Jednoduchý všelék východní medicíny? Namáčení nohou v teplé vodě před spaním
Pískání a šumění v uších: Jak souvisí tinnitus se stresovým zatnutím šíje a chybějícím vitamínem B12. Pomoci si můžete masáží nebo cviky
„Koupili jsme starou chalupu, až sousedka nám po několika měsících řekla, proč v ní nikdo nevydržel bydlet,“ svěřuje se Daniela
Tajemství ženské vitality po padesátce: Proč nutně potřebujete vitamin C každý den, jak poznat, že ho nemáte dostatek
Žijete v „pohotovostním režimu“? Rozpoznejte 7 signálů, že vaše tělo bojuje s chronickým stresem
Potápěčský reflex okamžitě potlačí úzkost, zastaví panickou ataku a má podobný efekt jako koupel v ledové vodě. Co to je?
Jak si nastavit večerní klidový režim: Jednoduchý návyk, který může zlepšit spánek i psychickou pohodu
