Vypněte rádio ve své hlavě: Jak zkrotit mentální šum bez léků i terapeuta

Máte někdy pocit, jako byste měli kdesi vzadu v hlavě zapnuté rádio, u kterého někdo urval knoflík pro hlasitost i ladění stanic? V hlavě se střídají obavy ohledně zítřejší pracovní porady přes analyzování pět let staré trapné konverzace s vaším bývalým až po jakýsi nejasný strach z budoucnosti. Ačkoliv si myslíme, že za tím stojí stres, může za to spíš mozek, který se vás snaží upozornit na věci, které jste dlouhodobě zametali pod koberec.

Mentální šum: Hluk, který se slyšíte, až když je ticho

Mentální šum je ve své podstatě série vtíravých, opakujících se a většinou dost negativních myšlenek, obav a emocí. Je to naprosto nekontrolovaný proud vědomí. Nicméně není ani zdaleka náhodný. To, co vnímáme jako nesnesitelný vnitřní hluk, je především opožděné emocionální zpracování. Celé dny plníme povinnosti, ale naše emoce odsouváme někam do ústraní. Když se pak konečně zklidníme, ať už je to večer v posteli, ve sprše nebo o víkendu, nervový systém trochu povolí a všechno, co jsme potlačovali, vyplave na povrch. Mozek zkrátka třídí nevyřčené potřeby, pocity osamělosti, únavu i hluboké pochybnosti o sobě samých.

Způsoby, jak si vyčistit hlavu od vlastních myšlenek

Úplně nejdůležitějším krokem je přestat proti vlastním myšlenkám bojovat, snažit se ten vnitřní hlas umlčet nebo vytěsnit. Informace se dříve nebo později vrátí zadními dveřmi a s mnohem větší naléhavostí. Raději začněte takticky vyjednávat. Vezměte si obyčejný papír a tužku a začněte si psát takzvaný emocionální deník. Jakmile ten zmatek vynesete z hlavy ven a zhmotníte ho do vět, dostane mysl jasný signál, že informace je bezpečně uložena a nemusí ji tedy dál točit ve smyčce. K tomu si naordinujte digitální detox a cíleně odepřete mozku sbírání dalších zbytečných dat z prohlížení sítí. Díky to mu získá dostatek času na vnitřní údržbu.

K tomu se hodně hýbejte. Pohyb z krevního oběhu odplaví všechny nahromaděné stresové hormony a nahradí je endorfiny. Pomoci může i Jacobsonova progresivní relaxace, tedy účinné zatínání a následné povolování jednotlivých svalových skupin. Nesmíme zapomenout ani na sílu obyčejného sdílení, protože když se podělíte o své nejabsurdnější obavy kamarádce, vnitřního hluk ztlumíte hned o několik decibelů. A hlavně, každý den dělejte aspoň chvíli to, co vám dělá radost. Právě cílené přesunutí pozornosti k příjemným aktivitám pomůže ten přetížený nervový systém ztišit.

Manžel chrápe a vy nespíte? „Spánkový rozvod“ není ostuda, ale záchrana vašeho zdraví i vztahu