Digitální detox má smysl, i když nejste na telefonu závislí: Vyzkoušejte, jak jste na tom

Přemýšleli jste někdy nad tím, jak dlouho vydržíte bez toho, aniž byste se podívali na internet nebo sociální média? Kdy naposledy jste vyrazili ven bez telefonu? Kolik času denně strávíte prohlížením sociálních sítí, zpráv, chatováním s přáteli? Jejich časté využívání negativně ovlivňuje nejen spánkovou kvalitu, mezilidské vztahy, produktivitu a efektivitu, ale také vaše sebevědomí a duševní pohodu. I krátká pauza od digitálního světa tak může pomoci vašemu mozku relaxovat a načerpat potřebnou energii. 

Digitální detox nám prospěje

Není těžké představit si, co se skrývá pod pojmem digitální detox. Podobně jako si dáváte detox například v potravě a vyloučíte například cukr a alkohol, u digitálního detoxu jde o to, eliminovat připojení k digitálním zařízením, zkrátka dát si pauzu a nebát stále online. Takový detox může mít více podob. Pro některé lidi to může znamenat úplné vyhýbání se technologiím, zatímco jiní se mohou rozhodnout vyhýbat se pouze sociálním sítím nebo internetu. Může to být ale těžší, než se může na první pohled zdát.

Máte digitální závislost?

Digitální závislost zatím není oficiálně uznanou duševní poruchou, ale Světová zdravotnická organizace (WHO) v roce 2020 formálně uznala závislost na digitálních technologiích jako problém. Evidentní a velmi rozšířený je přitom u dětí a dospívajících, kteří tráví čas nejen na sociálních sítích, ale často také hraním her. A jak poznat, že vy, nebo vaši blízcí podlehli digitální závislosti? Mezi klasické projevy patří neustálé kontrolování telefonu během dne, jeho užívání ihned po probuzení, trávení neomezeného času na sociálních sítích nebo hraním, používání telefonu/tabletu během jídla či kontaktu s přáteli. Vyrazit někam bez telefonu nebo nemít možnost být připojen je doslova utrpením a člověk ztrácí schopnost regulovat frekvenci a časovou délku užívání digitálních technologií.

Jak na digitální detox

Mohlo by se zdát, že zase tak o moc nejde, ale zkuste to. Uvidíte, jak to s vaší závislostí na mobilu a dalších elektronických hraček vlastně je.

1. Nejprve si stanovte jasné cíle. Ujasněte si, proč detox provádíte a čeho chcete dosáhnout. Například můžete chtít omezit čas strávený na sociálních médiích nebo méně často kontrolovat telefon, abyste měli více času na jinou konkrétní činnost, více spát nebo se věnovat svým blízkým.
2. Vyberte si časový rámec. Rozhodněte se, jak dlouho chcete detox provádět. Mnoho lidí to zkouší po dobu 2 týdnů nebo 30 dnů, ale neexistuje žádná ideální délka. Začít pomalu a na pár dní může být samozřejmě alespoň na začátku snazší.  
3. Promyslete, co chcete škrtnout. Dost možná se chcete elektronickým zařízením vyhýbat úplně, ale je pravda, že bez mobilu a přístupu k internetu se dnes už obejde málokdo. Někdy stačí jen omezit čas strávený na sociálních sítích a hraním her. Dejte si jen realistické cíle.
4. Informujte ostatní: Je dobré informovat přátele, rodinu nebo spolupracovníky, že během detoxu budete možná méně dostupní než obvykle. Můžete se také pokusit inspirovat ostastní ve svém okolí a vyzkoušet digitální detox společně, vzájemná podpora je skvělá věc.
5. Naplánujte si alternativní aktivity: Pokud často kontrolujete telefon, může být užitečné vyplnit svůj čas jinou aktivitou nebo novým koníčkem. Vraťte se ke čtení knih, sportování, nějaké rukodělné činnosti zorganizujte setkání přátel. Vzpomeňte si na to, co jste dělali před deseti patnácti lety, kdy telefony nebyly..

Co přinese digitální detox?

Každopádně lepší pocit z toho, že máte své chování pod kontrolou. Používáte-li technologie před spaním, můžete se těšit na zlepšení kvality spánku. Obecně se také postupně zlepší schopnost soustředit se, nebudou nás vyrušovat žádné notifikace ani nutkání, které by nás donutilo vzít do ruky telefon nebo tablet. Díky tomu budeme méně prokrastinovat a dostaví se větší produktivita. A konečně u moha lidí zlepší se také psychika. Zejména sociální média jsou totiž spojována s toxickým chováním, úzkostmi a depresemi včetně problémů s nízkým sebevědomím.

Čtěte také: Horoskop: Dvě znamení zvěrokruhu jsou přímo závislá na sociálních sítích. Na pozoru by se měli mít Blíženci