Meditace je čím dál častěji zmiňována v souvislosti s relaxací, uvolněním napětí v těle a odbouráním stresu. Jenže spousta lidí pořád neví, jak na to, protože má o téhle relaxační technice zkreslené představy. Nemusíte trávit dlouhé hodiny v lotosovém sedu a mumlat si mantry. I když i to je samozřejmě způsob, jak se dostat zpátky k sobě a nalézt vnitřní rovnováhu. Existují různé meditační techniky. Ve finále vám může stačit třeba jen minuta k tomu, abyste zklidňující účinky pocítili.
Pro mnohé lidi má meditace pořád punc ezoteriky a duchovna, které pro ně není příliš uchopitelné, a tak vlastně ani nemají chuť se do meditování pouštět. „Meditace je ve skutečnosti docela snadná. Myslím, že kolem ní panuje stigma, že musíte být v naprostém tichu, mít k dispozici speciálně zařízenou místnost, recitovat mantry nebo provádět náročné dechové cvičení,“ říká pro BBC Michelle Beyer, wellness trenérka a majitelka ženské posilovny v Brooklynu. Existují minutové meditace, které vám pomohou cítit se skvěle. Nikdo ani nepozná, že je provádíte. A je jedno, jestli jedete do práce, jste v kanceláři, doma v kuchyni nebo na procházce. Skvěle se ostatně meditace doplŇuje i s jógou a dalšími relaxačními cviky.
Dýchejte vědomě
Základem prakticky každé meditace je vědomý dech, který pomůže zklidnit tělo i mysl. Ať už budete kdekoliv, zkuste se soustředit pouze na dech. Pokud to jde, zavřete si oči, aby vás nerušilo to, co se děje kolem vás. Vnímejte, jak nosem nadechujete studený a vydechujete teplý vzduch. Sledujte, jak se s nádechem rozpíná vaše bránice a vaše tělo se pomyslně plní energií a radostí. Naopak z těla pak vydechujete napětí, nepříjemné myšlenky a všechno, co v sobě mít nechcete. Pokud vás vyruší nějaká myšlenka, nechte ji zase odejít a vraťte pozornost k dechu. I kdybyste se na dech zkoušeli soustředit třeba jen minutu, zanechá to na vašem těle pozitivní stopu. Zpomalí se vám srdeční tep, klesne hladina stresových hormonů a váš mozek tak dostane signál, že nehrozí nebezpečí.
Vizualizace je další technikou, kterou můžete při meditaci využít, i když už je vhodnější přeci je pro lidi, kteří mají s meditováním nějaké zkušenosti a nedělá jim problém soustředit se na dýchání. Zavřete oči, vědomě dýchejte a představte si, že je kolem vás ochranná bublina, do které nic nepronikne. Myšlenky se od ní jen odrazí, ale vás nevyruší. V bublině se vznášíte, jste lehcí a nic vás netíží. Kolem vás je světlo, klid a léčivá energie, kterou s každým nádechem nabíráte do svého těla, s výdechem odchází únava a stres. Můžete si také opakovat krátkou mantru, například „Jsem v klidu“, „Dýchám“ nebo „Všechno je v pořádku“. Důležité je, aby vám tato slova byla příjemná a působila uklidňujícím dojmem.
Představit si můžete ale jakýkoli obraz, který vás uklidňuje. Třeba že jste v přírodě, obklopuje vás zeleň a vy dýcháte čerstvý, čistý vzduch, který vás naplňuje energií. Důležité je, abyste se v tom obraze cítili bezpečně a bez napětí. Máte-li možnost, pusťte si do sluchátek relaxační hudbu, třeba zvuk tekoucí vody nebo šumění moře.
Doporučujeme
reklama
Buďte k sobě laskaví
Podle psycholožky a odbornice na mindfulness PhDr. Jany Konečné, která se věnuje práci s pozorností a stresem, je klíčem k úspěšné meditaci především laskavost k sobě. „Lidé často očekávají, že při meditaci okamžitě zklidní mysl a přestanou myslet. Jenže to není cílem. Cílem je naučit se myšlenky pozorovat, aniž bychom je soudili. Když si všimnete, že se vám pozornost rozbíhá, prostě ji jemně vraťte zpět k dechu. Neodsuzujte se za to – právě ten návrat je samotnou meditací,“ vysvětluje odbornice.
