Proč jíme, když nemáme hlad: Zapracujte na své sebelásce a zjistěte, co vám jídlo nahrazuje

Teoreticky jsou vaše znalosti o zdravém stravování na takové úrovni, že byste mohli napsat knížku. Většinu dne vám nedělá problém stravovat se plus mínus vyváženě, ale pak přijde zkrat. Chvíle, kdy se neudržíte a dáte si něco na zub, i když nemáte vůbec hlad. Ale vlastně už ve chvíli, kdy otvíráte ledničku, máte špatné svědomí a víte, že si to budete vyčítat. Jenže chuť k jídlu je v tu chvíli prostě silnější. Pak si s pocitem provinění slibujete, že to bylo fakt naposledy. Je vám to povědomé? Budiž vám útěchou, že v tom nejste sami. Podle odborníků tenhle problém řeší spousta lidí. Zkuste odhalit příčinu a mějte stravování pod kontrolou.

Potřebujeme uklidnit nebo obejmout

Toto je častý důvod emočního přejídání. Po jídle často saháme ve chvíli, kdy jsme rozčílení, ale i tehdy, když je nám smutno. Někdy i podvědomě. "V momentě, kdy zaplníme svou vnitřní prázdnotu jídlem, na okamžik získáme pocit kontroly nad sebou, daným problémem. Jsme “zaplnění” a necítíme se tak osamělí nebo nemilovaní. Jenže, po nějaké chvíli tento efekt opadá, naopak přichází výčitky a vztek, poté až letargie,“ vysvětluje koučka Lenka Procházka. V tomhle případě vám další dieta, jídelníček na míru nebo koktejly na hubnutí nepomohou. Začít je potřeba pracovat na své emočním nastavení a na vztahu sama k sobě. Zapracovat na své sebelásce a pochopit, co nám jídlo nahrazuje. S tím nám pomůže psychoterapie, ale i pohyb nebo činnosti, které nám přinášejí radost.

A zase ten stres

Tak trochu si to děláme sami. Potřebujeme stihnout milion věcí a nezastavíme se ani o víkendu. Jenže život v dlouhodobém stresu ničí naše psychické i fyzické zdraví. Tělo ve stresu produkuje hormon kortizol, který podporuje chuť k jídlu, aby došlo k doplnění energie. Chuť pak máme většinou na tučné a sladké pokrmy, protože co si budeme povídat, v mrkvi moc energie není a nervy nám spolehlivě obalí pořádný kus oříškové čokolády. Jaké je řešení? Zamyslete se nad tím, co je pro vás pravdu důležité a přijměte fakt, že všechno prostě nestihnete. Nedělejte věci, které s vámi nejsou v souladu. Cítíte, že vás práce nenaplňuje, nebo máte problém s kolegy či šéfkou? Řešte to, i kdyby to mělo být s pomocí kouče. Dlouhodobá nespokojenost sama nezmizí a jen vás bude ničit. Stres se snažte také aktivně kompenzovat, ať už to bude pravidelným cvičením jógy, meditacemi či procházkami v přírodě.

Zobeme u televize

Vypnout počítač, zahnat děti do postele a podívat se na seriál. Povinnosti končí a vy si konečně můžete vydechnout, nalít i dvě deci vína a k tomu si vzít misku mlsání. Něco vám to připomíná? Večerní „zobání“ u televize je opravdovým zabijákem vašeho jinak zdravého životního stylu. Zakopaný pes může být podle výživové poradkyně Martiny Jandové v tom, jak jsme jedli v průběhu celého dne. Nebo je jídlo večer u televize otázkou návyku. V obou případech se dá tento problém odstranit.   

„Zásadní je mít kvalitně a vyváženě sestavený jídelníček se zastoupením všech výživových složek. Pokud naše tělo dostane vše, co potřebuje, večerní nekontrolovatelné chutě rázem zmizí,“ vysvětluje výživová poradkyně Martina Jandová. Pomůže také to, kdy si vždy po každém mlsání poctivě zapíšete, co jste snědli. Skvěle v tomto případě poslouží aplikace Kalorické Tabulky, kterou si zdarma stáhnete do telefonu nebo počítače. Možná se budete divit, až zjistíte, že pytlík oříšků měl víc energie než celý váš oběd. Když už budete mlsat, zkuste nahradit kalorické dobroty. Nakrájejte si nízkotučný sýr, upečte i v troubě zeleninové chipsy a z bílého vína udělejte střik. Každá ušetřená kalorie se počítá!

Čtěte také: Nadměrný stres můžete eliminovat tancem nebo meditací. Naučte se všechny triky