Nedejte stresu šanci, 6. díl: Objevte sílu manter a jak jediné slovo dokáže ztišit chaos v hlavě

„Pro šestý díl našich Extrakurzů jsem vybrala mantru Om Namah Shivaya. Je to jedna z nejmocnějších manter hinduistické tradice a vybrala jsem ji proto, že mnoha lidem přináší okamžitý pocit uvolnění a hlubokého klidu,“ vysvětluje Michaela Levíčková. Ale nejprve si řekněme něco o mantrách obecně.

Co je to vlastně mantra?

Slovo „mantra“ pochází ze sanskrtu a skládá se ze dvou kořenů: man (mysl) a tra (nástroj nebo osvobození). Doslova tedy jde o „nástroj pro osvobození mysli“. Je to posvátné slovo, fráze nebo zvuk, který opakujeme buď nahlas, nebo tiše v duchu. Zatímco historicky mají mantry kořeny v hinduismu a buddhismu, dnešní věda na ně pohlíží jako na účinný prostředek mindfulness. Podle studií (např. publikovaných v Journal of Cognitive Enhancement) pomáhá opakování mantry zklidnit tzv. „default mode network“ v mozku – to je ta část, která je zodpovědná za naše neustálé přemítání, plánování a obavy. Když se soustředíme na zvuk a rytmus mantry, dáváme své mysli jasný záchytný bod a ona přestává těkat.

Skládám poklonu vnitřnímu klidu

Mantra Om Namah Shivaya se v doslovném překladu interpretuje jako „Skládám poklonu pánu Shivovi“. V jógové filozofii však Shiva nepředstavuje jen postavu, ale symbolizuje čisté vědomí a transformaci, schopnost nechat staré a nefunkční (stres, strachy) odejít a uvolnit místo novému. „Pokud je náboženský kontext v rozporu s vaším osobním přesvědčením, vůbec to nevadí. Můžete tuto techniku vnímat čistě jako práci s vibrací a rytmem, které doslova povznášejí duši,“ uklidňuje Michaela ty, které by mohl duchovní původ odrazovat.

Jak s mantrou pracovat v běžném dni?

Krása manter spočívá v jejich flexibilitě. Můžete je recitovat v sedě v meditační pozici, ale stejně tak je můžete spojit s procházkou v lese nebo je používat jako tajnou zbraň v čekárně u lékaře. Zkrátka vždy, když jste ve stresu.

1. Splynutí s dechem: Slova Om Namah Shivaya by měla jemně plynout s vaším nádechem i výdechem. Důležité je, abyste se nedostaly do dechové tísně.

2. Vlastní tempo: Tempo recitace je pravidelné, ale určujete si ho vy samy. Někdo preferuje pomalé, táhlé slabiky, jiný rytmičtější přednes.

3. Hlasitě i v duchu: Pokud jste v stresové situaci, například na náročném jednání, můžete mantru odříkávat jen ve své mysli. Nikdo nic nepozná, ale vaše nervová soustava pocítí změnu.

4. Počet opakování: Tradičně se mantry opakují 108krát (k čemuž slouží korálky mála), ale pro začátek stačí i pár minut nebo tolik opakování, kolik je vám příjemné.

Kdy být na sebe opatrná?

Michaela, věrná svému principu „bezpečné jógy“, upozorňuje, že duševní hygiena má svá pravidla. „U lidí trpících schizofrenií, bipolární poruchou nebo silnými úzkostnými stavy může opakované soustředění se na jeden zvuk vyvolat nepříjemné stavy nebo zhoršit kontakt s realitou. V takových případech je vždy nutná konzultace s lékařem.“

Vnímejte vnitřní prostor

Až s recitací skončíte, nevracejte se hned k telefonu nebo k práci. „Zůstaňte chvilku v klidu. Vnímejte svůj vnitřní prostor a to, jak se cítíte. Často zjistíte, že se prostor ve vaší hlavě vyčistil a vy se na svět díváte s mnohem větší lehkostí,“ radí lektorka. Mantra je jako píseň, kterou zpíváte vlastní buňkám. Zkuste si ji dnes večer před spaním několikrát zopakovat a pozorujte, jak se vaše napětí rozpouští v rytmu prastarých slabik.

V příštím, 7. díle se podíváme na „umění nedělat nic“. Čeká nás restorativní jóga – nejdelší a nejpohodovější blok celého kurzu, který vás naučí hluboce regenerovat. Pokud jste už zapomněli, co jsme se naučili, pak si to připomeňte: Nedejte stresu šanci: Naučte se „vytřást“ napětí z těla a nakrmit svou duši klidem.