Nedejte stresu šanci: Naučte se „vytřást“ napětí ze svých svalů i duše

Pokud jste někdy viděli psa, který se oklepe po nepříjemném zážitku, nebo laň, která po úniku před nebezpečím stojí a celá se chvěje, viděli jste v praxi přirozený mechanismus uvolnění napětí. My lidé jsme tuto schopnost bohužel pod tlakem civilizace a „vychování“ potlačili. Michaela Levíčková nás však v dalším bloku svých Extrakurzů učí, jak se k ní vrátit. „Terapeutický třes má moc ze svalů doslova vysypat napětí a vrátit tělo do rovnováhy. Je to jeden z nejúčinnějších nástrojů i při řešení hlubokých traumat,“ vysvětluje Michaela.

Proč se musíme „oklepat“?

Když prožíváme stres, naše tělo se připravuje na akci, tedy na ono dávné bojuj nebo uteč. Do svalů se napumpuje energie, dech se zrychlí. Problém moderní doby je, že my nikam neutíkáme ani nebojujeme. Zůstáváme sedět v kanceláři nebo v autě, ale ta obrovská energie zůstává „zamčená“ v našich svalech. Pokud se neuvolní, mění se v chronické napětí, které pak pociťujeme jako ztuhlá záda, bolesti hlavy nebo sevřený hrudník.

Terapeutický třes (v odborných kruzích známý jako technika TRE) aktivuje neurogenní chvění, které vychází z hloubi našeho těla. „Musíte být profík, chápat lidské tělo a vědět, kde se napětí ukládá,“ říká Michaela, která své znalosti biologie z UK propojuje s terapeutickou jógou. Klíčem je psoas neboli bedrokyčlostní sval, kterému se také říká „sval duše“. Právě zde se ukládá nejvíce našich emočních zranění a stresových reakcí.

Jak technika probíhá?

Nečekejte žádné násilné pohyby. Terapeutický třes, kterým vás Michaela ve videích provede, je jemný a kontrolovaný proces.

1. Příprava svalů: Pomocí jednoduchých cviků mírně unavíme svaly nohou a pánve.

2. Vyvolání chvění: V pozici vleže na zádech s pokrčenými koleny vytvoříme podmínky, aby se tělo začalo samo jemně chvět.

3. Odevzdání se: Nejde o to třes ovládat, ale dovolit mu, aby proběhl.

„Možná se vám zpočátku bude zdát divné, že se vaše nohy samy hýbou, ale brzy pocítíte obrovskou vlnu úlevy,“ popisuje Michaela zkušenosti svých klientek z berounského studia. „Je to, jako byste z těla odplavovaly nánosy bahna, které se tam usazovaly roky.“

Benefity pro ženy po padesátce

Pro ženy v období zralosti je tato technika doslova darem. Pomáhá totiž řešit hloubkové problémy, na které masáž nebo běžný tělocvik nestačí. Terapeutický stres je vynikající pro uvolnění pánevního dna: Stres často způsobuje stažení svalů v oblasti pánve, což vede k bolestem v kříži nebo potížím s inkontinencí. Funguje i na zlepšení spánku. Vyklepáním přebytečného kortizolu (stresového hormonu) večer tělo snadněji přejde do fáze hluboké regenerace. A konečně je to i emoční očista: Často se stává, že se s fyzickým třesem uvolní i potlačené emoce. „Je to bezpečný způsob, jak nechat odejít staré smutky, aniž bychom o nich musely mluvit,“ vysvětluje lektorka.

Bezpečí především

Michaela Levíčková klade velký důraz na koncept bezpečné jógy a terapie. U terapeutického třesu je důležité vědět, kdy přestat a jak proces integrovat. „Chci, abyste se cítili ve svém těle a životě lépe a lépe,“ říká Michaela a v kurzu vás učí, jak s touto mocnou energií pracovat tak, aby vás neovládla, ale aby vám sloužila. Po každém cvičení následuje klidová fáze, kdy tělo zpracovává nové podněty. Je to okamžik, kdy se nervová soustava přepíná z módu „přežití“ do módu „regenerace“. Právě v tomto tichu po třesu se rodí ona vytoužená harmonie.

Zkuste to s námi

Příště se podíváme na další techniku, která s třesem skvěle spolupracuje, indickou techniku bzučící včely, která okamžitě utiší bouři ve vaší hlavě. Do té doby se zkuste alespoň občas „oklepat“, a to myslíme doslova. Když se vám něco nepovede nebo vás někdo rozčílí, vytřeste si ruce i nohy. Uvidíte, že ten pocit lehkosti za tu chvilku „divného“ pohybu stojí.

Tip redakce: Chcete-li terapeutický třes vyzkoušet pod odborným vedením, podívejte se na video k 4. dílu Extrakurzu. Michaela vám ukáže, jak správně unavit svaly, aby se léčivý třes mohl bezpečně rozeběhnout.

Stres je největším zabijákem v každém věku. Jak mu účinně předcházet bez léků, radí odborníci