V minulém díle našeho seriálu jsme se naučili, jak ze sebe stres doslova vytřást. Dnes se posuneme od fyzického pohybu k něčemu jemnějšímu, a přesto neuvěřitelně mocnému – ke zvuku a vibraci. Možná to zní jako magie, ale jde o čistou biologii. Pátý díl seriálu Exttrakurzy.cz, Nedejte stresu šanci s Michaelou Levíčkovou, se věnuje terapeutické práci se zvukem. A můžete se společně odreagovat s instruktážním videem.
Naše tělo je jako hudební nástroj, který se pod tlakem každodenních povinností, starostí o rodinu a hormonálních změn po padesátce snadno rozladí. Michaela Levíčková v pátém pokračování Extrakurzů představuje techniku, která vás dokáže „naladit“ zpět do pohody během několika minut. A nebojte, nemusíte být jogíni. Stačí si jen najít příjemné místo a společně si zacvičit s videem, kde najdete celou pětiminutovou ukázku i s výkladem.
Brahmárí dech, bzučící včela
„Další technikou, kterou jsem pro vás vybrala, je terapeutický zvuk bzučící včely neboli Brahmárí dech,“ říká Michaela. Tato stará indická zvuková technika není jen pro jogíny v himalájských jeskyních. Je to vědecky podložený způsob, jak snížit strach, napětí a úzkost, a dokonce urychlit hojení tkání v těle. Tato vibrace „masíruje“ váš mozek.
Co se vlastně děje, když zavřete ústa a začnete vyluzovat táhlý zvuk „mmmm“? „Tento zvuk rozvibrovává části našeho mozku a tím je harmonizuje,“ vysvětluje lektorka. Klíčem k úspěchu je zde bloudivý nerv (nervus vagus). Ten vychází z mozkového kmene, prochází obličejem a hrdlem a pokračuje dolů až do břicha. Je to hlavní dálnice naší relaxační reakce.
Foto: Sportofino
Když bzučíme jako včely, stimulujeme tento nerv přímo v hrdle. Výsledek? Tělo dostane okamžitý povel k uklidnění. Srdeční tep se zpomalí, krevní tlak klesne a hladina stresového hormonu kortizolu v krvi začne strmě padat. Je to, jako byste v rozbouřeném moři své mysli náhle spustily kotvu.
Brahmárí: Technika, kterou zvládnete venku, v autě i v kanceláři
Velkou výhodou Brahmárí pránajámy je její nenáročnost. Nepotřebujete podložku, sportovní úbor ani hodinu času. „Můžete ji praktikovat kdekoli a kdykoli,“ povzbuzuje Michaela. Stačí si najít tiché místo, kde se na pár minut posadíte.
Jak na to krok za krokem?
Pohodlně se usaďte: Ideální je rovná páteř, aby energie mohla volně proudit. Můžete se opřít zády o zeď nebo sedět na židli.
Uvolněte obličej: Povolte stisk zubů (častý nešvar žen pod stresem), uvolněte čelo a nechte ramena klesnout daleko od uší.
Dýchejte přirozeně: „Dýchejte tak, aby mozek nebyl ve stresu. Přirozeně dlouhý dech, jako byste dýchali běžně, jen ho doprovodíte zvukem,“ radí Michaela.
Bzučte: Jemně se nadechněte nosem a při výdechu se zavřenými ústy tvořte zvuk „mmmm“. Na zvuk ani dech netlačte, nechte ho přirozeně rozplynout v prostoru.
Pokud se vám nedaří soustředit, Michaela doporučuje malý trik: „Jemně si ucpěte uši nebo si opřete prsty o lícní kosti a čelo.“ Vibrace se pak uvnitř vaší hlavy rozlehne jako skutečný včelí roj a vy se do ní můžete zcela ponořit.
Zpočátku se možná budete soustředit na to, zda to děláte správně. To je v pořádku. Cílem však je dostat se do fáze, kdy vás zvuk zcela pohltí. „Postupně se přestáváme soustředit na provedení techniky a začínáme si ji vychutnávat,“ popisuje Michaela proces, který nás bezpečně ukotví v přítomném okamžiku. V tomto stavu přestává existovat seznam úkolů, obavy o děti i bolesti těla. Existuje jen vibrace a vy. Právě v tomto tichu uvnitř zvuku dochází k nejhlubší duševní hygieně. Michaela doporučuje setrvat v technice alespoň 5 minut, aby se biochemie těla stihla skutečně přeladit.
Doporučujeme
reklama
Kdy být na sebe opatrná?
Ačkoliv je „včelí dech“ velmi bezpečný, Michaela jako specialistka na zdravý životní styl připomíná pár důležitých zásad. „Pokud trpíte akutním astmatem nebo jinou plicní nemocí, raději techniku konzultujte s lékařem. Opatrnost je na místě i při velmi nízkém krevním tlaku.“ Pro většinu žen je však Brahmárí tou nejrychlejší cestou k vnitřnímu klidu, kterou mají neustále „při sobě“.
Udělejte si dnes večer čas pro sebe. Sedněte si do klidu, zavřete oči a nechte se unášet léčivým bzučením. Uvidíte, že svět kolem vás se na chvíli zastaví a vy se nadechnete s novou lehkostí.
V příští kapitole se podíváme na další fascinující téma. Naučíme se recitovat léčivé mantry a propojíme zvuk s energií našeho srdce.
