V minulém díle jsme se díky meditaci milující laskavosti Mettá naučili otevírat své srdce a budovat vnitřní vlídnost. Dnes se ale v našem seriálu s Michaelou Levíčkovou posuneme ještě o krok dál, od psychického nastavení k hlubokému uvolnění a dlouhé relaxaci. Devátý díl Extrakurzů je věnován restorativní józe, disciplíně, která v dnešní době orientované na výkon působí jako zjevení. Zatímco většina sportů nás učí, jak se překonávat, restorativní jóga nás učí, jak se zcela uvolnit.
„Restorativní jóga není cvičení v pravém slova smyslu. Je to mocný nástroj pro řízení stresu a podporu fyzického i mentálního zdraví,“ vysvětluje Michaela Levíčková. Pokud máte pocit, že vaše tělo je jako neustále natažená pružina, je tento díl určen právě vám. Čeká nás 40minutové video, které se může stát vaším nejdůležitějším rituálem pro návrat k sobě.
Aktivujte svůj parasympatikus, dirigenta v pozadí
Abychom pochopili, proč nás tato jemná forma jógy dokáže tak hluboce uzdravit, musíme nahlédnout pod kapotu naší nervové soustavy. Naše tělo ovládají dvě větve autonomního nervového systému: sympatikus (bojuj, nebo uteč) a parasympatikus (odpočívej a tráv). Chronický stres nás drží v trvalém zajetí sympatiku, což vede k vyčerpání nadledvinek, špatnému trávení a nespavosti.
Parasympatický systém můžeme popsat poeticky: „Je to klidný dirigent, který vede tělo k odpočinku.“ Restorativní jóga je přímým pozváním pro tohoto dirigenta, aby se chopil taktovky. Aktivací parasympatiku dochází k uvolňování hlubokého tkáňového napětí a k obnově hormonální harmonie. Studie publikovaná v National Library of Medicine naznačuje, že restorativní jóga může významně pomoci i při metabolickém syndromu a snižování hladiny glukózy, což je pro ženy v období zralosti klíčové téma.
Příprava svatyně klidu
Jedním z nejdůležitějších nástrojů, které v tomto kurzu získáte, je schopnost vytvořit si bezpečné prostředí. Restorativní jóga vyžaduje specifické nastavení. „Je potřeba cítit se celou dobu naprosto příjemně,“ zdůrazňuje Michaela. Než si pustíte video, připravte si:
-
Dostatek dek a polštářů (budeme jimi tělo v pozicích podpírat, aby svaly mohly zcela povolit).
-
Masku na oči pro dokonalé odpojení od vizuálních vjemů.
-
Vypněte mobilní telefon a zajistěte si ticho.
-
Atmosféru podpořte svíčkou nebo aroma lampou s uklidňujícím olejem (levandule, cedr).
Pět minut v náručí ticha
Ve videu vás Michaela provede několika klíčovými pozicemi. Každá je jiná, ale všechny mají společný cíl: naprosté uvolnění.
-
Poloviční klek s oporou: Jemné otevření, které připraví tělo na klid.
-
Terapeutické objetí na boku: Pozice, která zahrnuje moment sebeobjetí, přináší pocit bezpečí a laskavosti k sobě samé.
-
Leh na zádech s vypodložením: Královská pozice pro uvolnění páteře a hrudníku.
-
Pozice vsedě s oporem o židlí: Varianta pro ty, které potřebují ulevit unaveným nohám a zklidnit tep.
-
Pozice na zádech s nohama na židli ve výšce
Každou pozici cvičte nejméně pět minut, můžete setrvat i déle, pokud je vám příjemná.
Zásadním pravidlem je čas. V každé pozici setrváte nejméně 5 minut. „Časy výdrže nezkracujte, protože tělo potřebuje několik minut jen na to, aby pochopilo, že může začít relaxovat,“ vysvětluje lektorka. Pokud vám některá pozice není příjemná, Michaela ve videu nabízí alternativy, jak si ulevit, pokud vás něco bolí. Podle Harvard Health Publishing právě tyto dlouhé výdrže v pasivních pozicích trénují naši mysl na klidnější spánek a lepší emoční stabilitu.
Opusťte „mód přežití“
Během těchto 40 minut se naučíte nechat se nést zemí. Na konci praxe si jen jemně zvědomíte svůj dech a v závěrečné pozici můžete setrvat tak dlouho, jak jen budete chtít. Cílem není výkon, ale prožitek harmonie, kdy se tělo i mysl konečně setkávají v jednom bodě.
Restorativní jóga je pro mnohé ženy po padesátce prvním momentem v týdnu, kdy nemusí nikomu nic dokazovat a o nikoho se starat. Je to čas pro vlastní regeneraci, která je nezbytná, abyste mohly dál s radostí fungovat ve svém životě.
Nedejte stresu šanci: Naučte se poznat, kdy už vaše tělo bije na poplach. Jak poznat stres?
Galerie: Jak si doma vytvořit prostředí pro relaxaci? Vybrali jsme pro vás nejrůznější předměty a přípravky
Nejčtenější články
Vtipálek Jakub Kohák: Muž mnoha profesí žije přes 20 let na hromádce s krásnou partnerkou. Doma má syny Zlatana a Wolfiho
„Manžel tvrdí, že si jen píše s bývalou spolužačkou, ale já mám ale pocit, že je za tím něco víc,“ svěřuje se Iveta
Zsa Zsa Gabor prožila život plný manželství a luxusu. Stála před oltářem hned devětkrát. Bylo to z lásky, nebo pro peníze?
Doporučujeme
Nedejte stresu šanci, 5. díl: Terapeutická práce se zvukem. Objevte sílu „včelího dechu“, který okamžitě utiší bouři ve vaší hlavě
