Nedejte stresu šanci, 8. díl: Otevřete své srdce meditací mettá, kterou milovali i Beatles

„Meditaci milující laskavosti praktikovali členové skupiny Beatles, Mick Jagger nebo Clint Eastwood,“ připomíná Michaela Levíčková. Co tyto muže, kteří žili pod neuvěřitelným tlakem slávy, vedlo k tomu, aby se pravidelně zastavili a ponořili do svého vnitra? Odpověď je jednoduchá: potřeba najít prostor, kde stres nemá žádnou moc.

Od východní moudrosti k modernímu mindfulness

Meditace není náboženství, je to hygiena mysli. Přestože její kořeny sahají tisíce let zpět do staré Indie, ve 20. století zažila neuvěřitelný boom v západním světě. Díky programům mindfulness (všímavosti) se postupně stala součástí zdravotní péče, vzdělávacích institucí i moderního firemního prostředí. Dnes už nikoho nepřekvapí, že meditační místnosti najdete v centrálách Googlu nebo Applu, ale i v mnoha českých formách, kterým záleží na mentálním zdraví zaměstnanců.

Proč tomu tak je? „Kdo pravidelně medituje, lépe spí, lépe zvládá stres, je spokojený, více rozvíjí svůj potenciál a více věří sám sobě,“ vypočítává přínosy Michaela Levíčková. V dnešním zrychleném světě už totiž nejde o luxus, ale o nutnost, jak si zachovat zdravý rozum.

Stav mezi myšlenkami: Kde se rodí klid

Mnoho lidí se meditace bojí, protože si myslí, že musí „přestat myslet“. To je ale mýtus. „Meditace je stav, kdy se naše mysl nachází v prostoru mezi myšlenkami. Nevnímáme čas, nemyslíme, jen vnímáme tady a teď, nesoudíme, nejsme ve stresu. Nesoudíme ani to, co se nám kdy stalo,“ vysvětluje Michaela.

Je to onen vzácný okamžik, kdy přestanete být otrokem svého vnitřního kritika, který vám neustále připomíná, co jste nestihly nebo kde jste udělaly chybu. V meditaci mettá se tento klid navíc propojuje s vřelostí a laskavostí – nejdříve k sobě samé, a poté i k ostatním.

Mettá: Když laskavost léčí tělo i duši

Technika mettá se zaměřuje na rozvíjení bezpodmínečné lásky a přátelství. V době, kdy jsme na sebe po padesátce často až příliš přísné kvůli měnícímu se tělu nebo ubývající energii, je tato praxe doslova léčivým balzámem. Studie ukazují, že pravidelná meditace milující laskavosti dokáže zvyšovat pocity sociálního napojení a snižovat zánětlivé procesy v těle spojené s chronickým stresem.

Jak na to v osmé lekci s Michaelou?

1. Příprava: Najděte si pohodlnou pozici (vsedě nebo vleže), zajistěte si teplo a klid.

2. Ukotvení: Začněte několika hlubokými nádechy, které vás spojí s přítomností.

3. Směrování laskavosti: Michaela vás ve videu provede procesem, kdy v duchu vyslovujete přání dobra. Začínáte u sebe („Kéž jsem šťastná, kéž jsem v bezpečí“), a postupně tento okruh rozšiřujete na své blízké, i na ty, se kterými máte třeba složitější vztahy.

Investice do vnitřního míru

Meditace milující laskavosti není o tom, že by se problémy kolem vás najednou rozplynuly. Ale změní se vaše reakce na ně. Tam, kde dříve nastoupila úzkost nebo hněv, se po čase začne objevovat nadhled a pochopení. „Zkuste si dát tento dar. Stačí pár minut denně a uvidíte, jak se barvy vašeho světa začnou měnit,“ uzavírá Michaela Levíčková osmý díl svého kurzu. Není třeba čekat na „správnou chvíli“. Ta chvíle je totiž právě teď, v tichu mezi vaším příštím nádechem a výdechem.

Tip redakce: Pokud máte pocit, že se vám při meditaci myšlenky rozbíhají, nezoufejte. Je to přirozené. Stačí si toho všimnout, usmát se pro sebe a jemně se vrátit k prožitku laskavosti. I to je součást tréninku vaší mysli.

Zaujala vás meditace milující laskavosti? V příštím díle se podíváme na to, jak nám se stresem pomůže restorativní jóga pro psychickou úlevu. 

Nedejte stresu šanci: Proč je po 50 čas konečně začít dýchat a vnímat své sny, prozradí Michaela Levíčková