V minulých dílech našeho seriálu jsme se naučili, jak ze sebe napětí vytřást, vybzučet a jak ho zklidnit pomocí cíleného dechu. Dnes se ale posuneme od techniky k prožitku, který jde mnohem hlouběji. V osmém pokračování Extrakurzů nás Michaela Levíčková zasvětí do tajů meditace milující laskavosti, známé jako mettá. Pokud máte pocit, že meditace je jen pro lidi odtržené od reality, možná vás překvapí, že právě tato praxe byla tajnou zbraní těch nejúspěšnějších osobností naší historie.
„Meditaci milující laskavosti praktikovali členové skupiny Beatles, Mick Jagger nebo Clint Eastwood,“ připomíná Michaela Levíčková. Co tyto muže, kteří žili pod neuvěřitelným tlakem slávy, vedlo k tomu, aby se pravidelně zastavili a ponořili do svého vnitra? Odpověď je jednoduchá: potřeba najít prostor, kde stres nemá žádnou moc.
Od východní moudrosti k modernímu mindfulness
Meditace není náboženství, je to hygiena mysli. Přestože její kořeny sahají tisíce let zpět do staré Indie, ve 20. století zažila neuvěřitelný boom v západním světě. Díky programům mindfulness (všímavosti) se postupně stala součástí zdravotní péče, vzdělávacích institucí i moderního firemního prostředí. Dnes už nikoho nepřekvapí, že meditační místnosti najdete v centrálách Googlu nebo Applu, ale i v mnoha českých formách, kterým záleží na mentálním zdraví zaměstnanců.
Proč tomu tak je? „Kdo pravidelně medituje, lépe spí, lépe zvládá stres, je spokojený, více rozvíjí svůj potenciál a více věří sám sobě,“ vypočítává přínosy Michaela Levíčková. V dnešním zrychleném světě už totiž nejde o luxus, ale o nutnost, jak si zachovat zdravý rozum.
Stav mezi myšlenkami: Kde se rodí klid
Mnoho lidí se meditace bojí, protože si myslí, že musí „přestat myslet“. To je ale mýtus. „Meditace je stav, kdy se naše mysl nachází v prostoru mezi myšlenkami. Nevnímáme čas, nemyslíme, jen vnímáme tady a teď, nesoudíme, nejsme ve stresu. Nesoudíme ani to, co se nám kdy stalo,“ vysvětluje Michaela.
Je to onen vzácný okamžik, kdy přestanete být otrokem svého vnitřního kritika, který vám neustále připomíná, co jste nestihly nebo kde jste udělaly chybu. V meditaci mettá se tento klid navíc propojuje s vřelostí a laskavostí – nejdříve k sobě samé, a poté i k ostatním.
Mettá: Když laskavost léčí tělo i duši
Technika mettá se zaměřuje na rozvíjení bezpodmínečné lásky a přátelství. V době, kdy jsme na sebe po padesátce často až příliš přísné kvůli měnícímu se tělu nebo ubývající energii, je tato praxe doslova léčivým balzámem. Studie ukazují, že pravidelná meditace milující laskavosti dokáže zvyšovat pocity sociálního napojení a snižovat zánětlivé procesy v těle spojené s chronickým stresem.
Jak na to v osmé lekci s Michaelou?
-
Příprava: Najděte si pohodlnou pozici (vsedě nebo vleže), zajistěte si teplo a klid.
-
Ukotvení: Začněte několika hlubokými nádechy, které vás spojí s přítomností.
-
Směrování laskavosti: Michaela vás ve videu provede procesem, kdy v duchu vyslovujete přání dobra. Začínáte u sebe („Kéž jsem šťastná, kéž jsem v bezpečí“), a postupně tento okruh rozšiřujete na své blízké, i na ty, se kterými máte třeba složitější vztahy.
Investice do vnitřního míru
Meditace milující laskavosti není o tom, že by se problémy kolem vás najednou rozplynuly. Ale změní se vaše reakce na ně. Tam, kde dříve nastoupila úzkost nebo hněv, se po čase začne objevovat nadhled a pochopení. „Zkuste si dát tento dar. Stačí pár minut denně a uvidíte, jak se barvy vašeho světa začnou měnit,“ uzavírá Michaela Levíčková osmý díl svého kurzu. Není třeba čekat na „správnou chvíli“. Ta chvíle je totiž právě teď, v tichu mezi vaším příštím nádechem a výdechem.
Tip redakce: Pokud máte pocit, že se vám při meditaci myšlenky rozbíhají, nezoufejte. Je to přirozené. Stačí si toho všimnout, usmát se pro sebe a jemně se vrátit k prožitku laskavosti. I to je součást tréninku vaší mysli.
Zaujala vás meditace milující laskavosti? V příštím díle se podíváme na to, jak nám se stresem pomůže restorativní jóga pro psychickou úlevu.
Nedejte stresu šanci: Proč je po 50 čas konečně začít dýchat a vnímat své sny, prozradí Michaela Levíčková
Galerie: Jak zklidnit mysl a zbavit se stresu? Pomohou vám i různé relaxační pomůcky
Nejčtenější články
Druhý květnový úplněk přinese silnou energii změn. Podle astrologů otevře emoce i staré vztahy
Kvíz: Znáte písně Waldemara Matušky? Zkuste doplnit nejen text. Všech 10 správných odpovědí zvládne jen opravdový fanoušek
“Protěžovala jsem nejstaršího syna, teď se mi to vrátilo a děti se mnou nemluví,” pláče Vladimíra
Doporučujeme
Vystupte z bubliny. Podstata kreativity leží v nečekaných setkáních a malých experimentech
Vypněte rádio ve své hlavě: Jak zkrotit mentální šum bez léků i terapeuta
Nedejte stresu šanci! Shrnutí 10 lekcí, které změnily náš pohled na tělo, mysl i talíř
Nedejte stresu šanci, 10. díl: Strava jako lék. Jak správně „nakrmit“ nervy a utišit úzkost
Nedejte stresu šanci, 9. díl: Naučte se restorativní jógu jako vypínač stresu. Poznejte umění nedělat nic
Nedejte stresu šanci, 7. díl: Ovládněte svůj dech a přepněte tělo z režimu „boj“ do režimu „klid“
Nedejte stresu šanci, 6. díl: Objevte sílu manter a jak jediné slovo dokáže ztišit chaos v hlavě
Máte pocit, že se vám poslední dobou nedaří? Zkuste 3 snadné kroky k posílení vaší aury
Nedejte stresu šanci, 5. díl: Terapeutická práce se zvukem. Objevte sílu „včelího dechu“, který okamžitě utiší bouři ve vaší hlavě
Nedejte stresu šanci: Naučte se „vytřást“ napětí ze svých svalů i duše
Mohlo by se vám líbit
Dva malé byty proměnila architektka v jeden elegantní domov pro mladý pár. Zelený interiér v historickém domě působí překvapivě svěže
