Nedejte stresu šanci: Naučte se „vytřást“ napětí z těla a nakrmit svou duši klidem

„Půjde o víc než jen o cvičení. Naučíme se techniky, které mají moc přímo ovlivnit biochemii vašeho těla a snížit hladinu stresových hormonů,“ říká Michaela Levíčková. Dobrou zprávou je, že k mnoha z nich nepotřebujete vůbec nic – jen samy sebe a pár minut času.

Terapeutický třes: Metoda, kterou zná i příroda

Možná jste si někdy všimli, že zvířata se po prožitém šoku nebo útěku před predátorem celá roztřesou. Je to přirozený mechanismus nervové soustavy, jak odplavit nahromaděný adrenalin a kortizol. My lidé jsme tuto schopnost bohužel potlačili, ale naše tělo si ji pamatuje. V kurzu Michaely Levíčkové se naučíte tzv. terapeutický třes. „Má moc ze svalů doslova vysypat hluboko uložené napětí a vrátit tělo do rovnováhy,“ vysvětluje lektorka. Tato technika je mimořádně účinná nejen při běžném stresu, ale i při řešení starých traumat, která si v sobě neseme a která se často projevují jako chronická bolest zad nebo stažený žaludek. Stačí pár minut a pocítíte neuvěřitelnou úlevu.

Bzučící včela a síla indických manter

Dalším nástrojem v Michaelině „lékárničce“ je indická technika Bhramari, neboli dech bzučící včely. Je to jedna z nejúčinnějších cest, jak během okamžiku zklidnit roztěkanou mysl. Vibrace, kterou při tomto dechu vytváříte, jemně masíruje bloudivý nerv a dává mozku jasný signál k relaxaci. „Je to technika, která z vás během pár minut odbourá stres a naučí vás pracovat s dechem úplně novým způsobem,“ slibuje Michaela. Na dech navazuje i práce se zvukem, indické mantry. Pro někoho možná esoterika, pro staré jogíny věda o energii. Opakování těchto prastarých slabik v sobě nese náboj léčivé energie, která dokáže harmonizovat naše nitro i v těch nejtěžších dnech.

Meditace: Hygiena, kterou vaše duše potřebuje

Mnoho žen se meditace bojí. Mají pocit, že neumí „na nic nemyslet“. Michaela vás ale vyvede z omylu. „Půjde vám to snadno, i když jste nikdy nemeditovali. Meditace jsou pro mě nástrojem základní duševní hygieny,“ říká. V jejím ozdravném bloku najdete i meditaci milující laskavosti (Metta). V období po padesátce, kdy jsme k sobě často velmi kritické kvůli stárnutí nebo klesající výkonnosti, je tato technika balzámem. „Zahřeje vás u srdce i na duši a naučí vás být k sobě zase jednou laskavá,“ doplňuje lektorka.

Restorativní jóga: Umění nedělat nic

Nejdelší částí kurzu je pak restorativní jóga. Je to úplný protiklad k dynamickému cvičení. V klidných pozicích, kde je tělo plně podloženo polštáři a dekami, zůstáváte několik minut. Cílem není protažení svalů, ale hluboký odpočinek nervové soustavy. Je to čas, kdy tělo regeneruje na té nejhlubší úrovni. Pro ženy v menopauze, které často trpí nespavostí, je toto „cvičení v klidu“ naprostou revolucí v kvalitě odpočinku.

Stres začíná na talíři

Michaela, jako absolventka biologie, neopomíjí ani chemii, kterou do těla dodáváme skrze jídlo. „To, co jíme a kdy to jíme, má přímý vliv na biochemii našeho těla. Špatná strava může stresové reakce zbytečně přiživovat,“ upozorňuje.

V rámci kurzu se proto dozvíte, jak se se stresem vypořádat i skrze jídelníček. Nejde o žádné drastické diety, ale o pochopení, které potraviny nás uklidňují a které naopak vyvolávají úzkost. Jako bonus pro vás Michaela připravila dva protistresové recepty, které jsou nejen zdravé, ale i chutné a rychlé na přípravu.

Najděte si svou techniku

„Možná na vás bude nejvíce fungovat třes, možná najdete klid v bzučení včely,“ uzavírá Michaela Levíčková. Cílem tohoto bloku je, abyste si vytvořily vlastní rituál úlevy. Udělejte si prostor pro sebe. Zasloužíte si cítit se ve svém těle opět doma, bez tíhy, kterou na nás nakládá okolní svět.

Tipy pro vaši domácí praxi:

• Terapeutický dech: Zkuste jen pozorovat svůj nádech a výdech. Nic neměňte, jen buďte přítomné. Je to nejrychlejší cesta k sobě.

• Klidové pozice: I pět minut v leže na zádech s nohama opřenýma o zeď dokáže zázraky s vaší cirkulací i psychikou.

• Vědomé jídlo: Zkuste aspoň jedno jídlo denně sníst bez telefonu a televize. Jen vy a chuť na talíři.

Cesta za vnitřní rovnováhou je laskavá procházka k sobě samé, na kterou není nikdy pozdě vyrazit. Michaela Levíčková nám skrze své techniky připomíná, že i v tom největším chaosu moderního světa a životních výzev po padesátce máme nástroje k tomu, abychom se cítily bezpečně a silně. Dovolte si ten luxus a staňte se prioritou ve svém vlastním životě, ať už skrze hluboký dech, léčivé vibrace mantry nebo talíř plný vědomě připraveného jídla. Protože když se naučíte vnímat signály svého těla a dopřejete mu prostor pro regeneraci, nebudete jen „přežívat“, ale začnete skutečně zářit. Vaše nová kapitola plná harmonie a radosti totiž začíná právě teď, vaším prvním vědomým nádechem.

Příště si řekneme něco o tom, jak poznat, že jste ve stresu. 

6 neobvyklých příznaků menopauzy, o kterých jste nikdy neslyšeli