Možná si to ani neuvědomujete, ale každý den uděláte přibližně 20 až 30 tisíc nádechů a výdechů. Většinou je tento proces automatický, tichý a neviditelný. Jakmile nás ale sevře úzkost nebo nás dožene pracovní shon, náš dech se stane mělkým, zrychleným a odehrává se pouze v horní části hrudníku. Tím nevědomky vysíláme mozku signál: „Jsme v nebezpečí!“ V sedmém díle našeho kurzu nám Michaela Levíčková ukáže, jak tento proces zvrátit.
„Úžasným pomocníkem pro aktivaci parasympatického nervového systému, který v těle spouští regeneraci a trávení, je právě dech,“ vysvětluje Michaela Levíčková. „Je-li náš dech vědomý, klidný a pomalý, prováděný výhradně nosem, navozuje v těle okamžitou relaxační reakci.“ Vítejte u sedmého dílu Extrakurzů.cz, Nedejte stresu šanci. Naučte se zvládat stres každodenně, lehce a z klidu domova.
Biologie klidu, dech funguje lépe než léky
Věda dává Michaele za pravdu. Když vědomě zpomalíme dech, stimulujeme bloudivý nerv (nervus vagus), který je hlavní „brzdou“ našeho stresového systému. Studie publikovaná v odborném žurnálu Frontiers in Human Neuroscience potvrzuje, že techniky pomalého dýchání přímo ovlivňují variabilitu srdeční frekvence a snižují úroveň psychického napětí.
„Díky správnému dechu můžeme využít z krve mnohem více kyslíku a naše tělo se začne přirozeně uklidňovat,“ doplňuje Michaela. Nejde tedy jen o subjektivní pocit klidu, ale o měřitelnou změnu v naší biochemii. Aktivace parasympatiku totiž prokazatelně snižuje hladinu kortizolu, onoho pověstného stresového hormonu, který nám v dlouhodobém měřítku tolik škodí.
Základem všeho je tzv. brániční dýchání.„Chceme dýchat dolů, do břicha,“ zdůrazňuje lektorka. Mnoho žen má tendenci břicho neustále zatahovat, čímž si blokují bránici – nejdůležitější dýchací sval. Když se ale naučíte bránici povolit, masírujete tím vnitřní orgány, zlepšujete trávení a dáváte plicím prostor využít jejich plnou kapacitu. Rovněž se naučíte odstraňovat stres a strachy.
Správný funkční dech má zásadní vliv na naše psychické i fyzické zdraví. „Pomocí dechu můžeme ovlivnit náš duševní klid a soustředit se na přítomnou chvíli, čímž výrazně zmírňujeme stavy úzkosti,“ říká Michaela.
Foto: GettyImages
Nádí šódana: Jak zharmonizovat obě mozkové hemisféry?
V praktické části sedmého dílu nás Michaela provede technikou, která se v józe nazývá Nádí šódana (či Shodhana, střídavý dech). Tato technika je ideální pro chvíle, kdy máte pocit, že se vám hlava „rozskočí“ z přemíry informací.
Jak na to?
Příprava: Najděte si klidné místo, kde vás nebude nikdo rušit. Můžete sedět s opřenými zády o zeď nebo si lehnout. Ujistěte se, že je vám příjemně teplo.
Nastavení: „Zcela zásadní je dýchat nosem,“ připomíná Michaela. Oči mějte zavřené, můžete použít i jemnou relaxační masku.
Technika: Palcem a prsteníkem jedné ruky střídavě uzavíráte pravou a levou nosní dírku na úrovni chřípí. Ve videu uvidíte přesný postup, jak plynule přecházet z jedné strany na druhou.
Délka: Cvičení by mělo trvat přibližně 5 minut. Nejdůležitější je, aby nádech i výdech byly co nejpomalejší. Poslední výdech by měl vždy odejít levou nosní dírkou.
Dnešní video lekce je záměrně delší a velmi názorná. Michaela chce, abyste si techniku osvojili natolik dobře, že ji budete schopni praktikovat sami kdykoliv během dne – v kanceláři, v autě před náročnou schůzkou nebo večer před spaním. Po skončení praxe se vždy vraťte k běžnému dechu, chvíli vnímejte svůj vnitřní prostor a až poté pomalu otevřete oči. „Chtějte od svého dechu víc. Je to váš bezplatný a neustále dostupný lék,“ uzavírá sedmý díl Michaela Levíčková.
