Japonská metoda Zazen: Sezení v tichu uvolní vaše záda i mysl. Jak ji správně provádět?

Zazen, doslova „meditace vsedě“, pochází z japonské tradice učení zenu a jeho praxe je překvapivě přístupná i pro běžný život. Stačí vyhradit si alespoň několik minut denně, najít klidné místo a usednout se vzpřímenou páteří.

Posaďte se

Právě ve správném usazení tkví gró této východní metody. Všímejte si toho, jak sedíte, vnímejte záda, krk, břicho. Základní polohou pro dokonalé sezení je poloha lotosu, půl-lotosu, nebo se jednoduše uvelebte vsedě na židli s rovnou páteří.

Poloha lotosu vás dokonale protáhne, vyžaduje ale preciznost.

Poloha půl-lotosu může být snazší na provedení i výdrž ve správné pozici.

Jógová pozice židle: Vytvarujte své nohy, zlepšete stabilitu těla i rovnováhu. Cvičit ji můžete v každém věku

“Protože většinu času trávíme sezením na pohovkách, židlích nebo v autech, mnoho z nás nakonec ztratí přirozenou flexibilitu a pohyblivost, která nám umožňuje pohodlně sedět v poloze s nohama přes sebe jako právě v pozici padmasana, lotosového květu,“ vysvětluje pro YogaInternational Pandit Rajmani Tigunait, spirituální učitel z Himalayan Institute.

Pozice holubí král předchází zkracování a tuhnutí svalů v oblasti bederní páteře. Je vhodná především pro lidi se sedavým zaměstnáním

Vnímejte postavení páteře

„Páteř by měla být rovná. Nehrbte se doprava ani doleva, ani vpřed či vzad. Uši a ramena by měly být v jedné linii. Uvolněte ramena a vršek hlavy tlačte směrem ke stropu. Vtáhněte bradu a narovnejte páteř v oblasti krku. Nos by měl být v linii s pupkem. Ústa by měla být zavřená. Dýchejte nosem a držte zuby a rty pohromadě,“ popisují správné provedení sedu Tessen Stuart Ericksen z Zen Buddhist Temple of Chicago.

Důležité je zachovat rovnováhu mezi uzemněním a otevřeností. Při správné pozici je páteř uvolněná, ale ne shrbená. Tím dochází k lepšímu proudění dechu a podpoře uvědomění si vlastního těla. Jemné protažení, například skloněním hlavy nebo jemným protáhnutím horní části zad mezi jednotlivými sériemi sezení, pomáhá rozptýlit napětí vzniklé držením těla.

Ovládněte své emoce

Výzkum ukazuje, že meditace typu zazen pozitivně ovlivňuje nejen psychiku, ale i fyzické zdraví. Jedním z efektů je snížená hladina stresového hormonu kortizolu a lepší regulace emocí. Dle odborných výzkumů vede pravidelná meditace ke zvýšení hustoty šedé hmoty mozku v levém hipokampu, což je oblast spojená s regulací emocí.

Platí i na bolest zad

Když se naučíte sedět pozorněji, vaše tělo se naučí držet vzpřímeně i mimo okamžiky meditaci a mysl se zklidní. Pro ty, kdo trpí bolestmi v oblasti zad, je zazen vhodnou relaxační technikou. Pozornost věnovaná hlídání správné pozice a plynulému dechu vede ke snížení svalového napětí, lepšímu uvědomění těla a celkovému uvolnění. Právě propojení fyzické stability a mentálního klidu dělá z této techniky ideální výchozí bod pro jádro harmonického zdraví.

Máte potíže s rovnováhou? Obrácený trojúhelník rozvíjí flexibilitu páteře, posiluje dolní končetiny a zmírňuje deprese

Zazen není složitý rituál vyžadující hodiny praxe. Stačí pár minut pozorného sezení a vědomé pozice. Když psychické vypnutí spojíte s jemným protáhnutím a správným držením těla, vstupujete do stavu, ve kterém se mysl zklidní a tělo regeneruje. Vyzkoušejte to klidně hned. Posaďte se, narovnejte páteř, sledujte dech… a sledujte, jak v tichu vzniká uvolnění.

Mistrovský cvik na bolest zad, který zvládnete i u televize: Stačí 5 minut denně