Sedět v tichu, narovnat páteř, nechat myšlenky volně plynout. Zní to jednoduše, ale právě v této jednoduchosti tkví síla japonské meditační techniky Zazen. Díky správné pozici, vědomému dýchání a jemnému protažení se můžete nejen hluboce uvolnit, ale také posílit držení těla a snížit negativní dopady dlouhodobého stresu na vaše tělo i mysl. ZJistěte o této metodě více.
Zazen, doslova „meditace vsedě“, pochází z japonské tradice učení zenu a jeho praxe je překvapivě přístupná i pro běžný život. Stačí vyhradit si alespoň několik minut denně, najít klidné místo a usednout se vzpřímenou páteří.
Posaďte se
Právě ve správném usazení tkví gró této východní metody. Všímejte si toho, jak sedíte, vnímejte záda, krk, břicho. Základní polohou pro dokonalé sezení je poloha lotosu, půl-lotosu, nebo se jednoduše uvelebte vsedě na židli s rovnou páteří.
Poloha lotosu vás dokonale protáhne, vyžaduje ale preciznost.
Poloha půl-lotosu může být snazší na provedení i výdrž ve správné pozici.
„Protože většinu času trávíme sezením na pohovkách, židlích nebo v autech, mnoho z nás nakonec ztratí přirozenou flexibilitu a pohyblivost, která nám umožňuje pohodlně sedět v poloze s nohama přes sebe jako právě v pozici padmasana, lotosového květu,“ vysvětluje pro YogaInternational Pandit Rajmani Tigunait, spirituální učitel z Himalayan Institute.
„Páteř by měla být rovná. Nehrbte se doprava ani doleva, ani vpřed či vzad. Uši a ramena by měly být v jedné linii. Uvolněte ramena a vršek hlavy tlačte směrem ke stropu. Vtáhněte bradu a narovnejte páteř v oblasti krku. Nos by měl být v linii s pupkem. Ústa by měla být zavřená. Dýchejte nosem a držte zuby a rty pohromadě,“ popisují správné provedení sedu Tessen Stuart Ericksen z Zen Buddhist Temple of Chicago.
Důležité je zachovat rovnováhu mezi uzemněním a otevřeností. Při správné pozici je páteř uvolněná, ale ne shrbená. Tím dochází k lepšímu proudění dechu a podpoře uvědomění si vlastního těla. Jemné protažení, například skloněním hlavy nebo jemným protáhnutím horní části zad mezi jednotlivými sériemi sezení, pomáhá rozptýlit napětí vzniklé držením těla.
Výzkum ukazuje, že meditace typu zazen pozitivně ovlivňuje nejen psychiku, ale i fyzické zdraví. Jedním z efektů je snížená hladina stresového hormonu kortizolu a lepší regulace emocí. Dle odborných výzkumů vede pravidelná meditace ke zvýšení hustoty šedé hmoty mozku v levém hipokampu, což je oblast spojená s regulací emocí.
Doporučujeme
reklama
Platí i na bolest zad
Když se naučíte sedět pozorněji, vaše tělo se naučí držet vzpřímeně i mimo okamžiky meditaci a mysl se zklidní. Pro ty, kdo trpí bolestmi v oblasti zad, je zazen vhodnou relaxační technikou. Pozornost věnovaná hlídání správné pozice a plynulému dechu vede ke snížení svalového napětí, lepšímu uvědomění těla a celkovému uvolnění. Právě propojení fyzické stability a mentálního klidu dělá z této techniky ideální výchozí bod pro jádro harmonického zdraví.
Zazen není složitý rituál vyžadující hodiny praxe. Stačí pár minut pozorného sezení a vědomé pozice. Když psychické vypnutí spojíte s jemným protáhnutím a správným držením těla, vstupujete do stavu, ve kterém se mysl zklidní a tělo regeneruje. Vyzkoušejte to klidně hned. Posaďte se, narovnejte páteř, sledujte dech… a sledujte, jak v tichu vzniká uvolnění.
