Bolest zad nemusí znamenat, že se musíme přestat hýbat. U řady běžných obtíží naopak pomáhá přiměřený pohyb a postupné posilování svalů. Důležité je ale zvolit vhodnou aktivitu a nepřekonávat bolest za každou cenu. Jednou z možností je spirální stabilizace páteře, kterou vyvinul český lékař MUDr. Richard Smíšek. Nejde o zázračný trik, ale o ucelenou metodu, v níž hraje hlavní roli koordinace pohybu, správné držení těla a pravidelné cvičení.
Dlouhé hodiny u počítače, nošení dětí i každodenní stres se mohou podepsat na našem držení těla a přetížených zádech. Metoda spirální stabilizace páteře, známá také jako SM systém, slibuje cílenou práci se svaly, které pomáhají páteř stabilizovat a současně ji protahovat.
Co je spirální stabilizace páteře?
Metoda označovaná jako SM systém vychází z představy, že svaly při pohybu nepracují samostatně, ale spolupracují v propojených řetězcích. Cvičení se zaměřuje mimo jiné na spirálně uspořádané svalové řetězce, které pomáhají aktivovat svaly trupu a koordinovat pohyb paží, nohou a páteře.
Cílem je podpořit stabilitu trupu, zlepšit pohybové návyky a současně páteř aktivně protahovat směrem vzhůru. Metoda tak spojuje posilování s protažením a nácvikem koordinovaného pohybu. Využívá se při pohybové terapii i jako součást cvičení zaměřeného na prevenci potíží spojených se sedavým způsobem života.
Proč může pomoci právě lidem se sedavým zaměstnáním?
Při dlouhém sezení často setrváváme v podobné poloze, málo měníme postavení těla a některé svaly přetěžujeme, zatímco jiné zapojujeme méně. Podobně se na zádech může projevit opakované zvedání dětí, nošení těžkých tašek nebo práce v předklonu.
Pravidelné cvičení může podpořit svalovou sílu, koordinaci i vnímání vlastního držení těla. Výhodou spirální stabilizace je, že se nezaměřuje pouze na izolované posilování jednoho svalu, ale propojuje pohyb celého těla.
U metody SM systému se jednotlivé cviky provádějí s elastickým lanem. Proti jeho mírnému odporu se provádějí jednotlivé cviky. Jejich správná technika je důležitá, ideální je cvičit pod dohledem fyzioterapeuta.
Základní cvik pro začátečníky
Následující jednoduché cvičení bez lana berte jako laické seznámení s principem vzpřímeného postoje a aktivního protažení, nikoli jako plnohodnotnou náhradu cviku z originální metody.
Postavte se na pevnou, neklouzavou podložku. Chodidla mějte přibližně na šířku boků a kolena lehce povolená.
Vytáhněte se temenem hlavy vzhůru, jako by vás někdo jemně táhl za neviditelnou nit. Ramena nechte volně klesnout a nezaklánějte hlavu.
Jemně aktivujte břišní svaly, ale nezadržujte dech ani nezatínejte hýždě. Váhu rozložte rovnoměrně na obě chodidla.
Pomalu zvedněte paže před tělem do výšky, která je vám příjemná. Představte si, že se trup prodlužuje vzhůru, aniž byste se prohýbala v bedrech.
Několikrát klidně nadechněte a vydechněte, potom paže pomalu spusťte. Uvolněte se a vnímejte, zda dokážete zachovat pohodlný, vzpřímený postoj.
Začněte několika pomalými opakováními. Pohyb má být plynulý a pohodlný, nikoli silový. Pokud se objeví bolest, brnění nebo jiné nepříjemné příznaky, cvik přerušte.
Máte-li doma elastický pás, připevněte ho třeba ke klice dveří a zkuste cvik s odporem pásu.
U spirální stabilizace je důležitá technika. Při cvičení s originálním elastickým lanem je proto pro začátečnice rozumné absolvovat alespoň úvodní lekci s kvalifikovaným instruktorem nebo fyzioterapeutem, který upraví cviky podle jejich možností. Nesnažte se pohyb provádět silou ani napodobovat pokročilé sestavy jen podle krátkého videa. Pokud vás záda bolí výrazně, či se bolest rychle zhoršuje, vyhledejte lékařskou pomoc.
Spirální stabilizace může být užitečným způsobem, jak do běžného dne zařadit cílený pohyb a pracovat na lepší koordinaci i stabilitě trupu. Nečekejte však okamžitý zázrak od jediného cviku. Pro záda bývá důležitější pravidelnost, správná technika a pohyb přizpůsobený vašemu zdravotnímu stavu než snaha zvládnout co nejvíce opakování.
