Tadásána, někdy také Samasthiti, bývá často popisována jako nejjednodušší jógová pozice. Zdánlivě se při ní pouze stojí rovně, nic složitého. Ve skutečnosti jde o klíčovou ásanu, která vychází ze základních anatomických i energetických principů. Bez jejího zvládnutí je obtížné provádět správně další pozice vestoje. Tadásána, pozice hory, není jen obyčejný stoj na nohou. Když ji ovládnete, pomůže správnému držení těla.
Tadásána vytváří pevný a stabilní základ pro většinu stojných ásan v józe. Symbolizuje vzpřímenou a nehnutou horu, která je v kontaktu se zemí a zároveň se tyčí vzhůru k nebi. Přeneseně se tak posiluje nejen vyvážené držení těla, ale také vnitřní rovnováha a důraz na bytí v přítomném okamžiku. Správné postavení páteře v tadásaně podporuje přirozenou biomechaniku těla a napomáhá rovnoměrné rozprostření váhy na chodidla. Tělo přestává být v předklonu, záklonu či úklonu, čímž se minimalizuje riziko jednostranné zátěže. Při uvědomělém cvičení dochází k lepší stabilizaci a ke zklidnění mysli.
Když stojíme, často přenášíme váhu jen na jednu nohu, vytáčíme špičky nebo kulatíme záda. Tadásána pomáhá tyto návyky napravit. Dochází k uvolnění oblasti krční a bederní páteře, k lepšímu vyvážení svalových řetězců a k posílení středu těla. Vyvážené rozložení váhy na obě chodidla a správně nastavená páteř také odlehčují tlak na kyčle, kolena i bederní oblast. Další výhodou je, že snížíte riziko bolestí zad, které mnohdy pramení z nerovnoměrného zatížení či svalových dysbalancí.
Když tadásánu ovládnete, pomůže správnému držení těla
Podle některých zdrojů tadásána v kombinaci se vzpažením paží a důsledným protažením páteře může jemně podpořit růst u dětí, které vykazují opoždění v růstu. Tato praxe by měla být spojena s dalšími vhodnými jógovými cviky, přičemž důležitou roli hraje i pravidelný pohyb a zdravé stravování. Zkušení jogíni dokonce uvádějí, že pozice hory může ulevit při chronických potížích se zácpou. Pokud před cvičením vypijete několik sklenic vlažné vody, důsledně se zaměříte na dech i jemné protažení trupu, tak stimulujete břišní oblast a podpoříte činnost střev.
Stání jako hora zdůrazňuje ukotvení, pevnost a odolnost vůči vnějším vlivům. Pravidelné cvičení Tadásany vám pomůže natrénovat schopnost „vypnout“ od okolního shonu, zaměřit se na dech a zklidnit mysl. Tělo i psychika se naučí být přítomny v daném okamžiku, díky čemuž budete snáz zvládat stres.
Nejprve se postavte a zaměřte na postavení chodidel. Ta k sobě přibližte zhruba na šířku kyčlí. Prsty směřují dopředu a neměly by se vychylovat do stran. Váha je rozložená rovnoměrně do tří bodů na chodidle: paty, palcové hrany a malíkové hrany. Aktivně vnímejte celou plochu chodidel. Váha by neměla být jen na patách nebo na špičkách. Lehkým odemčením kolen předejdete přetížení a zablokování dolních končetin. Pánev držte v tzv. podsazení, kdy kostrč směřuje dolů mezi paty a sedací kosti se mírně stáčejí k zemi. Páteř je vzpřímená, avšak přirozeně uvolněná, nikoliv křečovitá. Měli byste cítit jemné protažení od spodního břicha po temeno hlavy. Ramena nechte uvolněná, lopatky jemně přitažené k hrudnímu koši. Paže volně splývají podél těla, dlaně směřují k tělu nebo vpřed. Pohled směrujte vpřed, brada zůstává přirozeně v rovině, aby se neprohýbala krční páteř. Plynule a klidně dýchejte. Se zavřenýma očima budete schopni lépe vnímat rovnováhu a oporu chodidel. Když budete cvičit pozici hory pravidelně, postupně vylepšíte svou koncentraci a posílíte vnitřní klid.
Kromě toho, že Tadásána představuje výchozí pozici pro řadu ásan vestoje, dá se z ní vytvořit několik zajímavých variant. V Tadásáně se vzpaženýma rukama a dlaněmi obrácenými k sobě posílíte protažení páteře a otevřete hrudník. Tadásánou na špičkách více posílíte balanční systém, kotníky a aktivujete vnitřní stabilizační svaly. Přenesením váhy na jednu nohu a s druhou nohou lehce pokrčenou vpředu, rozvinete koordinaci a připravíte tělo na balanční pozice, jako je pozice stromu. A když k tomu všemu budete cvičit se zavřenýma očima, prohloubíte soustředění a posílíte rovnováhu.
Tadásána je komplexní pozice, která spojuje zdánlivou jednoduchost s hlubokým efektem na tělo i mysl. Nastavuje přirozenou „osovou“ linii, posiluje vzpřímené držení těla, napomáhá k uvědomění si vlastních chodidel a jejich spojení se zemí. Pravidelná praxe pozitivně ovlivňuje páteř, rovnováhu, dýchání a celkovou psychickou stabilitu. Kromě toho se dá tadásána různě modifikovat a zapojovat do rozmanitých jógových sestav.
Může být součástí ranní rozcvičky, meditace v přírodě i přípravou na náročnější balanční ásany. Zejména u osob se sedavým zaměstnáním nebo potížemi s držením těla má cvičení hory dlouhodobý přínos. Proto se vyplatí věnovat jí dostatek pozornosti, i když vypadá zdánlivě prostě. V józe, stejně jako v každodenním životě, je pevný a vyrovnaný postoj cennou devizou. Tadásána k jeho rozvoji přispívá tím nejpřirozenějším způsobem: učením se stát rovně a vědomě.
