Trik s ručníkem podle japonského fyzioterapeuta vás zbaví bolesti zad a narovná záda. Zabere jen 5 minut

Sedíte celý den v kanceláři, záda máte ohnutá nad klávesnicí a krk ztuhlý od zírání do monitoru? Nebo naopak stojíte hodiny na nohou? Pak je pravděpodobné, že domů přijdete unavení, s tupou bolestí v kříži a jediné, na co máte sílu, je svalit se na gauč. Brzy se tělo ozve chronickou bolestí beder, pocitem celkové ztuhlosti a břicho už dávno nepřipomíná pekáč buchet, i kdybyste se rozkrájeli. Ačkoliv se snažíte jíst zdravě, občas si i zacvičíte, bolavá záda a povolený střed těla se zdají být neporazitelné.

Trik s ručníkem podle japonského fyzioterapeuta

Doktor Tošiki Fukutsudzi tohle všechno věděl, a tak se začal specializovat na problémy s pánevní kostí a držením těla. Jeho metoda se zrodila po deseti letech výzkumu a původně byla zaměřena primárně na nápravu špatného postavení pánve a zmírnění bolestí zad. Tvrzení, že cvičení může také vést ke zmenšení obvodu pasu a posílení břišních svalů, přišlo až později jako údajný vedlejší efekt. Popularita metody explodovala především díky videím na sociálních sítích, kde lidé nadšeně sdíleli své výsledky.

Jak správně cvičit: Návod krok za krokem

Pokud chcete metodu vyzkoušet, důležité je správné provedení. Potřebujete dostatečně velký osuškový ručník a pevnou podložku. Ručník pevně srolujte do válečku o tloušťce přibližně sedm až deset centimetrů. Aby držel tvar, můžete ho převázat provázkem nebo gumičkou. Posaďte se na podložku s nataženýma nohama. Srolovaný ručník si položte za záda, přesně do míst bederní páteře, měl by být v zákrytu s vaším pupíkem.

Nyní se pomalu a opatrně pokládejte na záda tak, aby váleček zůstal přesně pod vašimi bedry. Měli byste cítit zřetelné prohnutí. Nohy nechte natažené, přibližně na šířku ramen. Chodidla stočte k sobě tak, aby se dotýkaly palce u nohou. Nohy přitom zůstávají natažené. Paže natáhněte za hlavu, položte je na zem dlaněmi dolů a snažte se je spojit malíčky. V této pozici, která může být zpočátku poměrně nepohodlná, vydržte pět minut. Dýchejte klidně a zhluboka. Po uplynutí času se opatrně přetočte na bok a teprve poté se pomalu zvedněte do sedu.

Hubnutí břicha, nebo jen zbožné přání

A teď to nejdůležitější. Zbaví vás cvik i břišního tuku? Bohužel neexistuje jediná seriózní vědecká studie, která by potvrdila, že pět minut pasivního ležení na ručníku dokáže spalovat tuk, ať už na břiše nebo kdekoli jinde. Tuk se ztrácí pouze tehdy, když tělo vydá více energie, než přijme. Tomu se říká kalorický deficit. Žádné cvičení navíc neumí cíleně pálit tuk jen z jedné specifické oblasti. Proč tedy tolik lidí přišlo s tím, že mají po cvičení menší obvod pasu? Vysvětlení je pravděpodobně posturální. Pokud se vám podaří dočasně srovnat páteř a zatáhnout pánev do neutrální pozice, břicho se opticky zmenší, protože už není "vystrčené" ven. Je to stejný efekt, jako když se narovnáte a zatáhnete břicho před zrcadlem. Tento efekt je ale dočasný. Jakmile se vrátíte ke svým běžným pohybovým stereotypům, vrátí se i původní obvod pasu.

Skutečný přínos: Úleva pro záda

Kde by ale metoda mohla mít skutečný přínos, je právě oblast zad a držení těla. Mnoho z nás trpí bolestmi beder právě kvůli zkráceným svalům a přetížení z neustálého sezení. Poloha na ručníku funguje jako pasivní protažení bederní páteře. Pro někoho, kdo je celý den skrčený u počítače, to může být příjemná úleva. Nicméně i zde je třeba opatrnosti. Pokud již máte diagnostikovaný problém s plotýnkami, mohlo by vám takovéto krajní prohnutí naopak ublížit. Obecně platí, že pokud při lehu cítíte ostrou, vystřelující bolest, okamžitě přestaňte. A pokud si nejste jisti svým zdravotním stavem, je konzultace s fyzioterapeutem vždy na místě.

Jste unavené, podrážděné, přibíráte a nemáte chuť na intimnosti? Na vině je hormonální nerovnováha. Můžete ji ovlivnit, pomohou i cviky