Jste unavené, podrážděné, přibíráte a nemáte chuť na intimnosti? Na vině je hormonální nerovnováha. Můžete ji ovlivnit, pomohou i cviky

Únava, z které se nejde vyspat, nálada jako na houpačce a pocit, že se vlastnímu tělu odcizujete, není jen ve vaší hlavě. Zvlášť ženy po čtyřicítce a padesátce by mohly vyprávět. Období perimenopauzy a menopauzy je prostě hormonální bouře. Hladiny estrogenu a progesteronu začínají klesat a kolísat, a my máme pocit, jako bychom se ocitly na horské dráze. Tělo, které jste znaly a na které se dalo spolehnout, najednou reaguje úplně jinak. A do toho všeho zasahuje kortizol, stresový hormon, kterého máme v dnešní uspěchané době nadbytek. A tak není divu, že se objeví podrážděnost, úzkosti, ukládá se tuk v oblasti břicha a ještě k tomu úplně ztrácíme chuť na intimnosti. Dobrá zpráva je, že z takového stavu vede cesta ven.

Naučte se ovlivnit hormonální bouři

Pochopit, co se děje v našem těle, je první krok k uzdravení. Hormony jsou ti nejmocnější poslové v těle. Řídí prakticky všechno od metabolismu a nálady až po spánkový cyklus nebo sexuální funkce. A když se začne hroutit systém, projeví se to ve všech oblastech. Pokles estrogenu sám o sobě způsobuje návaly horka, nespavost a vaginální suchost, což libidu fakt nepomáhá. Jenže ono je to ještě složitější. Klesající estrogen a progesteron dávají více prostoru androgenům, tedy mužským hormonům, a tak nám zničehonic může vyskočit na tváři akné nebo začít padat vlasy. Zároveň se stáváme citlivější na inzulin, hormon slinivky. To znamená, že tělo hůře zpracovává cukry a raději je ukládá na břiše. A pak je tu ten kortizol. Máme-li chronický stres, vysoký kortizol způsobuje, že máme neustálou chuť na sladké a tučné a pak dochází k dalšímu ukládání tuku.

Začněte na talíři

Nemáme pro vás žádnou zázračnou pilulku, bude ale třeba změnit životní styl. A ten začíná na talíři. Jíte potraviny plné cukrů, ultrazpracované potraviny a špatné tuky? Pak je to pro naše hormony jako přilévání oleje do ohně. První a zásadní věcí je vláknina. Potřebujeme jí spoustu. Najdeme ji v zelenině, hlavně té brukvovité jako brokolice, kapusta, květák, v luštěninách a celozrnných obilovinách. Vláknina pomáhá nejen trávení, ale ve střevech na sebe váže přebytečný estrogen a pomáhá ho dostat z těla ven. Když střeva nefungují, estrogen se může znovu vstřebat zpátky do oběhu, a to nechcete.

Také se nebojte tuků, ale vybírejte si ty správné. Zapomeňte na mýtus, že po tucích se tloustne. Potřebujeme je, jsou stavebními kameny pro hormony. Základní jsou ale ty správné: avokádo, ořechy, lněná a chia semínka, olivový olej nebo tučné ryby. Tyhle tuky, bohaté na omega-3, působí protizánětlivě a pomáhají stabilizovat náladu i inzulin.

Bílkoviny jsou alfou a omegou ke každému jídlu. Zasytí, pomáhají udržet svalovou hmotu, která s věkem přirozeně mizí a metabolismus se zpomaluje, a drží na uzdě naše chutě. Dejte si kvalitní bílkovinu ke každému jídlu, najdete je třeba ve vejcích, rybách, kuřecím masu, ale i čočce, cizrně nebo v tofu.

Nakonec nezapomínejme na fytoestrogeny, což jsou látky v rostlinách jako je sója, lněné semínko a cizrna, které se umí v těle chovat trochu jako náš vlastní estrogen. Napomůžou obsadit receptory a zmírnit tak příznaky jeho nedostatku, třeba návaly horka. Podobně i superpotraviny jako maca nebo spirulina jsou známé tím, že podporují endokrinní systém a dodávají energii.

Hormonální jógová terapie

Hormonální jóga není jen tak ledajaká jóga na protažení. Je to specifická sestava, kterou před desítkami let sestavila Brazilka Dinah Rodrigues pro ženy v přechodu nebo s jinými hormonálními obtížemi. Kombinuje dynamické pozice z různých druhů jógy se speciálními dechovými technikami a tibetskými technikami práce s energií. Cviky přímo masírujete a reaktivujete žlázy s vnitřní sekrecí. Hlavně oblast vaječníků, štítné žlázy, hypofýzy a nadledvinek. Tím, že k nim přivedete krev a energii, je vlastně probudíte a stimulujete je k produkci hormonů, kterých se nám nedostává. Cviky je možné naučit se v kurzech certifikovaných lektorů.

Pro ukázku si můžete zkusit dva jednoduché prvky, které jsou součástí rozcvičky nebo relaxace. Prvním je Sedící kočka. Sedněte si do tureckého sedu nebo na paty, pokud je to pohodlnější, ruce položte napnuté na kolena. S nádechem nosem otevřete hrudník a prohněte se v zádech, jako byste chtěla vystrčit hrudník vpřed, ramena tlačíte od uší. S výdechem nosem záda silně zakulatíte, bradu přitáhnete k hrudníku. Hlava se skoro nehýbe, pohyb vychází z páteře. Opakujte dynamicky 7x. Poté dech otočte, nadechujte se při zakulacení, vydechujte při otevření hrudníku. Opět 7x. Tímto cvikem krásně promasíruje břišní orgány a uvolníte záda.

Druhým je Uklidňující dýchání nebo také Calming Pranayama. Sedíte rovně s překříženýma nohama, záda vzpřímená. Spojte špičku ukazováčku a palce na obou rukou, dlaně nechte volně ležet na kolenou tak, aby směřovaly nahoru. Zavřete oči. A jen dýchejte nosem: pomalý nádech a počítejte do 3. Pomalý výdech a počítejte do 6. Soustřeďte se jen na to počítání. Dvojnásobně dlouhý výdech okamžitě aktivuje část nervového systému, která říká “klid, vše je v pořádku” a snižuje hladinu kortizolu. Dýchejte takto alespoň 3 minuty.

Hormonální jóga je velmi silná, a proto má svá omezení. Neměly by ji cvičit těhotné ženy či ženy krátce po porodu. Je absolutně nevhodná při rakovině prsu, zvlášť té hormonálně podmíněné, a krátce po jakékoli operaci. Opatrnost je nutná i u pokročilé osteoporózy, velkých myomů, pokročilé endometriózy nebo zvýšené funkce štítné žlázy. Vždy je nutné poradit se s certifikovanou lektorkou, která musí znát váš zdravotní stav.

A na závěr, nezapomínejme na svaly. S věkem mizí a s nimi i rychlost metabolismu, což zhoršuje ukládání tuku. Proto je si dopřávejte přiměřený silový trénink. Nemyslíme tím crossfitové šílenství, ale rozumné zvedání vah, dřepy, kliky třeba o zeď nebo výpady, klidně jen s vahou vlastního těla. Budování svalové hmoty je totiž ten nejlepší způsob, jak dlouhodobě zrychlit metabolismus a zlepšit citlivost buněk na inzulin. Svaly prostě požírají cukr a tuk. A hlavně, choďte spát pokud možno před půlnocí. Vypněte hodinu před spaním telefon a počítač, abyste si mohly skutečně odpočinout.