10 věcí, které dělají štíhlé padesátnice: Desatero k lepšímu zdraví, krásnější postavě a dlouhodobé spokojenosti

Pokud jste někdy slyšely, že po padesátce musí přibrat každá žena a nic se s tím dělat nedá, vyvedeme vás z omylu. Ačkoliv některé ženy mají k tloustnutí predispozice vzhledem ke genům a typu postavy, ale není důvod propadat panice. Raději se nechte inspirovat tím, co dělají ženy, které si i po padesátce drží váhu pod kontrolou.

10 věcí, které nikdy nedělají štíhlé padesátnice

Určitě jste všechno teoreticky již slyšely, ale držet se těchto pravidel skutečně pomáhá. Navíc se nemusíte nijak omezovat, nic si odpírat. Jde jen o to postupně změnit životní styl tak, aby vaše tělo bylo spokojené a spalovalo přesně tak, jak má. Budete se cítit lépe. Podívejte, co byste měly dělat, abyste vypadaly k světu i po 50.

1. Jezte vždycky o něco méně než dříve

Nemusí počítat kalorie nebo si zakazovat oblíbené jídlo. Místo toho si dávají menší porce. Když si dáte burger, jezte ho bez hranolků. Když vám na oslavě naservírují dort, poproste o menší kousek nebo si ho rozdělte s kamarádkou. Doma si dejte na talíř také o trochu méně, než jste byli zvyklí před dvaceti lety. Uvidíte, že to funguje.

Mohlo by se vám líbit

Odborníci radí, jak můžete zhubnout i po 60. Zapomeňte na slovo dieta, pomůže vám něco jiného

2. Půlku příloh nahrazují zeleninou

Těstoviny, brambory, rýže, to všechno je v pohodě, ale ne v takovém množství jako dřív. Místo celé přílohy si dejte jen půlku a zbytek doplňte zeleninou. A ne, nemusí to být jen suchá paprika na talíři. Grilovaná cuketa, pečená dýně nebo špenát s česnekem jsou skvělé a zároveň zasytí.

3. Omezte alkohol, ale ne úplně

Denní sklenička vína možná vypadá neškodně, ale alkohol zpomaluje spalování a zbytečně přidává kalorie. Štíhlé ženy si ho dávají jen občas, třeba jednu sklenku k večeři o víkendu, místo aby si každý večer automaticky nalily dvě deci. A hlavně: když pijí, užívají si to, nepijí jen ze zvyku.

Mohlo by se vám líbit

Chyby, kterých se v oblékání nejčastěji dopouští ženy nad 50. Vyhněte se volným střihům a nadměrným vzorům. Víme, čím je nahradit

4. Hlídejte si bílkoviny

Neznamená to, že byste se měly cpát proteinovými koktejly. Ale měly byste vědět, že bílkoviny zasytí a pomáhají udržet svaly v dobré kondici. A právě dostatek svalové hmoty jsou pro spalování zásadní. Každý den si dopřejte na talíři vejce, ryby, kuře, tvaroh nebo třeba fazole. Budete se cítit plné energie a nebudete hladovět. Kromě bílkovin, je důležité doplňovat i vápník.„Zkontrolujte svůj jídelníček, zda obsahuje dostatek vápníku, hlavní složku potřebnou pro pevné kosti. Kolik ho je nutno denně tělu dodat? Odborníci doporučují nejméně 1 500 miligramů,“ uvádí experti z České průmyslové zdravotní pojišťovny.

5. Vybírejte si kvalitní jídlo

Neřešte jen kalorie, ale hlavně kvalitu toho, co jíte. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, sladkým limonádám a polotovarům. Ne proto, abyste si něco zakazovaly, ale protože po nich budete mít větší hlad, a přitom méně energie. Raději si dají kousek hořké čokolády než levnou sušenku plnou éček.

Mohlo by se vám líbit

Menopauza je v životě ženy zásadním zlomem. Cvičitelku Hanku Kynychovou potkala brzy. Zhoršila se jí pleť a vlasy, teď radí svým klientkám

6. Každý den se hýbejte, i když nemáte čas

Nwmusíte trávit hodiny v posilovně. Ale vždycky si najděte způsob, jak se hýbat. Když nestihnete lekci cvičení, jděte na procházku. Když pojedete MHD, vystupte o zastávku dřív. Když telefonujete, choďte po bytě. Pohyb by měl být pro vás běžnou součástí dne, a ne něco, na co nemáte čas. „Pravidelný pohyb je po padesátce klíčem ke zdraví. Stačí svižná hodinová procházka nebo projížďka na kole, abyste se udržela ve formě. Z posilování zařaďte především cviky na pánevní dno (tzv. Kegelovy), které vám pomohou zmírnit bolesti a zabrání povolení svalů, které podporují močopohlavní systém,“ píše Zuzana Veselá na webu Bezhladovění.cz.

7. Posilujte, protože bez svalů to nejde

Kardio je fajn, ale ve vyšším věku už samo o sobě nestačí. Štíhlé padesátnice zařazují do svého režimu i posilování, ať už s vlastní vahou nebo s činkami. Nemusíte zvedat těžké váhy, ale vězte, že silné svaly znamenají rychlejší metabolismus a pevnější tělo. „Aktivní pohyb, včetně silového, je velmi důležitý pro zachování aktivní hmoty a zpomalení nepříznivého trendu neustále klesající hodnoty bazálního metabolismu. Pohyb je také nejúčinnějším opatřením proti návalům horka a vynikající prevencí osteoporózy,“ uvádí odborníci na webu Stop obezitě.

Mohlo by se vám líbit

Jógová pozice kleští protáhne šlachy a uvolní celé tělo. Přínosná je hlavně pro ženy po 50. Dokáže zmírnit bolesti a je velmi snadná

8. Spěte dostatečně, protože unavené bude mít větší chuť na jídlo

Málo spánku rovná se větší chuť na sladké a pomalejší spalování. Proto si hlídejte, abyste spaly alespoň sedm hodin. Když se dobře vyspíte, budete se cítít líp a nebudete mít potřebu přes den pořád něco uzobávat

9. Držte záda rovně

Možná vám to říkali rodiče: „Nehrb se!“ A měli pravdu. Stačí se narovnat, lehce zatáhnout břicho a dát ramena dozadu – a najednou vypadáte štíhlejší, i když jste nezhubli ani deko. Správné držení těla dělá zázraky.

Mohlo by se vám líbit

Trápí vás větší bříško a tukové polštářky? Pokud je vám nad 50 a chcete trvale zhubnout, zařaďte do svého jídelníčku tyto 3 potraviny

10. Zkuste jógu – pomáhá tělu i hlavě

Jóga není jen o protahování. Pomáhá udržet pružnost, posílit hluboké svaly a hlavně redukovat stres. A méně stresu znamená méně chuti na sladké a nezdravé jídlo. Pravidelně cvičící ženy navíc často vypadají mladší a mají lepší postoj.

A co když i přes snahu nejde váha dolů?

Nechtějte od svého těla nereálné věci. Po padesátce se metabolismus mění a někdy se prostě hubne pomaleji. Ale pokud se cítíte dobře, jste aktivní a vaše váha se drží stabilní, je to úspěch. Pár kilo navíc neznamená, že jste něco pokazili. Důležité je, že se o sebe staráte. A to se vždycky počítá.

Přerušovaný půst zejména po starší ženy opravdu funguje, musíte ale zvolit vhodný model. Proč tomu tak je, vysvětlují nutriční experti