Ne, není to genetika. Není to ani nějaký tajný trik, o který se s vámi někdo zapomněl podělit. Štíhlé ženy po padesátce prostě dělají určité věci jinak, a hlavně konzistentně. Nedrží žádné extrémní diety, nelámou rekordy v běhu a nežijí ani jen o salátu. Jen si osvojily pár jednoduchých pravidel, která jim pomáhají udržet si štíhlou postavu i energii na vrcholu.
Pokud jste někdy slyšely, že po padesátce musí přibrat každá žena a nic se s tím dělat nedá, vyvedeme vás z omylu. Ačkoliv některé ženy mají k tloustnutí predispozice vzhledem ke genům a typu postavy, ale není důvod propadat panice. Raději se nechte inspirovat tím, co dělají ženy, které si i po padesátce drží váhu pod kontrolou.
Určitě jste všechno teoreticky již slyšely, ale držet se těchto pravidel skutečně pomáhá. Navíc se nemusíte nijak omezovat, nic si odpírat. Jde jen o to postupně změnit životní styl tak, aby vaše tělo bylo spokojené a spalovalo přesně tak, jak má. Budete se cítit lépe. Podívejte, co byste měly dělat, abyste vypadaly k světu i po 50.
Nemusí počítat kalorie nebo si zakazovat oblíbené jídlo. Místo toho si dávají menší porce. Když si dáte burger, jezte ho bez hranolků. Když vám na oslavě naservírují dort, poproste o menší kousek nebo si ho rozdělte s kamarádkou. Doma si dejte na talíř také o trochu méně, než jste byli zvyklí před dvaceti lety. Uvidíte, že to funguje.
Těstoviny, brambory, rýže, to všechno je v pohodě, ale ne v takovém množství jako dřív. Místo celé přílohy si dejte jen půlku a zbytek doplňte zeleninou. A ne, nemusí to být jen suchá paprika na talíři. Grilovaná cuketa, pečená dýně nebo špenát s česnekem jsou skvělé a zároveň zasytí.
Denní sklenička vína možná vypadá neškodně, ale alkohol zpomaluje spalování a zbytečně přidává kalorie. Štíhlé ženy si ho dávají jen občas, třeba jednu sklenku k večeři o víkendu, místo aby si každý večer automaticky nalily dvě deci. A hlavně: když pijí, užívají si to, nepijí jen ze zvyku.
Neznamená to, že byste se měly cpát proteinovými koktejly. Ale měly byste vědět, že bílkoviny zasytí a pomáhají udržet svaly v dobré kondici. A právě dostatek svalové hmoty jsou pro spalování zásadní. Každý den si dopřejte na talíři vejce, ryby, kuře, tvaroh nebo třeba fazole. Budete se cítit plné energie a nebudete hladovět. Kromě bílkovin, je důležité doplňovat i vápník."Zkontrolujte svůj jídelníček, zda obsahuje dostatek vápníku, hlavní složku potřebnou pro pevné kosti. Kolik ho je nutno denně tělu dodat? Odborníci doporučují nejméně 1 500 miligramů," uvádí experti z České průmyslové zdravotní pojišťovny.
Neřešte jen kalorie, ale hlavně kvalitu toho, co jíte. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, sladkým limonádám a polotovarům. Ne proto, abyste si něco zakazovaly, ale protože po nich budete mít větší hlad, a přitom méně energie. Raději si dají kousek hořké čokolády než levnou sušenku plnou éček.
Nwmusíte trávit hodiny v posilovně. Ale vždycky si najděte způsob, jak se hýbat. Když nestihnete lekci cvičení, jděte na procházku. Když pojedete MHD, vystupte o zastávku dřív. Když telefonujete, choďte po bytě. Pohyb by měl být pro vás běžnou součástí dne, a ne něco, na co nemáte čas. "Pravidelný pohyb je po padesátce klíčem ke zdraví. Stačí svižná hodinová procházka nebo projížďka na kole, abyste se udržela ve formě. Z posilování zařaďte především cviky na pánevní dno (tzv. Kegelovy), které vám pomohou zmírnit bolesti a zabrání povolení svalů, které podporují močopohlavní systém," píše Zuzana Veselá na webu Bezhladovění.cz.
Kardio je fajn, ale ve vyšším věku už samo o sobě nestačí. Štíhlé padesátnice zařazují do svého režimu i posilování, ať už s vlastní vahou nebo s činkami. Nemusíte zvedat těžké váhy, ale vězte, že silné svaly znamenají rychlejší metabolismus a pevnější tělo. "Aktivní pohyb, včetně silového, je velmi důležitý pro zachování aktivní hmoty a zpomalení nepříznivého trendu neustále klesající hodnoty bazálního metabolismu. Pohyb je také nejúčinnějším opatřením proti návalům horka a vynikající prevencí osteoporózy," uvádí odborníci na webu Stop obezitě.
Málo spánku rovná se větší chuť na sladké a pomalejší spalování. Proto si hlídejte, abyste spaly alespoň sedm hodin. Když se dobře vyspíte, budete se cítít líp a nebudete mít potřebu přes den pořád něco uzobávat
Možná vám to říkali rodiče: „Nehrb se!“ A měli pravdu. Stačí se narovnat, lehce zatáhnout břicho a dát ramena dozadu – a najednou vypadáte štíhlejší, i když jste nezhubli ani deko. Správné držení těla dělá zázraky.
Jóga není jen o protahování. Pomáhá udržet pružnost, posílit hluboké svaly a hlavně redukovat stres. A méně stresu znamená méně chuti na sladké a nezdravé jídlo. Pravidelně cvičící ženy navíc často vypadají mladší a mají lepší postoj.
Nechtějte od svého těla nereálné věci. Po padesátce se metabolismus mění a někdy se prostě hubne pomaleji. Ale pokud se cítíte dobře, jste aktivní a vaše váha se drží stabilní, je to úspěch. Pár kilo navíc neznamená, že jste něco pokazili. Důležité je, že se o sebe staráte. A to se vždycky počítá.
Vlasta.com, Healthline.om, Menopauzavpohode.cz, CPZP.cz
