Už se vám někdy stalo, že vám při smíchu či kýchnutí uniklo pár kapek moči? Ať tak či onak, Kegelovy cviky jsou nejen účinné v boji proti inkontinenci, ale slouží jako skvělá prevence. Tyto cviky byly vynalezeny již téměř před 80 lety a dodnes patří mezi nejúčinnější cviky na posílení pánevního dna. Jejich provedení je přitom velmi jednoduché a zvládne ho každý. Přečtěte si jednoduchý návod a zjistěte, jak na inkontinenci pohlížejí čeští odborníci.
Svaly pánevního dna mohou být v průběhu života oslabeny různými faktory, mezi které patří například těhotenství, porod, operace, častá zácpa, chronický kašel, nadváha, ale i přibývající roky. Proto je důležité začít s posilováním pánevního dna co nejdříve, abyste předešli nechtěnému úniku moči. Stejně dobře však fungují i při problémech s únikem stolice a zvyšují kontrolu střev. Posílení pánevního dna může mít také skvělý dopad na váš sexuální život a výrazně zlepšit jeho kvalitu.V případě, že by tyto cviky nebyly dostačují, lze navštívit i fyzioterapii, kde vám pomohou vyřešit problém s inkontinencí.
V roce 1948 vyvinul americký gynekolog Arnold Kegel cviky, které se zaměřují na procvičování a zpevnění svalů pánevního dna. Jejich provedení je zcela snadné a mohou je tak cvičit i ženy čerstvě po porodu nebo i během těhotenství, ačkoliv by měly vždy svůj úmysl konzultovat s lékařem – obzvlášť v pokročilém těhotenství. Výhodou je, že prakticky není poznat, že zrovna cviky provádíte, proto je můžete provádět diskrétně téměř kdekoliv a kdykoliv – v práci, na gauči, v posteli, ale i při dlouhých cestách vlakem. Pokud si s prováděním těchto cviků nevíte rady, nestyďte se poradit se svým lékařem.
Nejlépe si cvik natrénujete při močení. Zkrátka si odskočte a při močení proud moči zadržte. Vnímejte, které svaly jste při tom použili. Cítíte, které svaly se napínají a stahují? Můžete si to několikrát vyzkoušet na toaletě a poté cvik vyzkoušet již bez močení. Vzpomeňte si na svaly, které používáte pro zastavení proudu moči. Zatněte tyto svaly, soustřeďte se, abyste zatínali opravdu jen tyto svaly – stehna, hýždě i břicho by měly zůstat uvolněné. Svaly zpočátku zatínejte na tři vteřiny a na tři vteřiny uvolněte a cvik zopakujte. Poté zvyšte dobu na pět sekund. Při provádění cviků zhluboka dýchejte. Opakujte cvičení alespoň třikrát denně po 10 až 15 opakováních, ideálně z toho udělejte svoji každodenní rutinu. Pokud budete cviky provádět poctivě každý den, výsledky by se měly dostavit již po 4 až 6 týdnech. Pokud však trpíte silnou inkontinencí, může trvat i několik měsíců, než se váš stav zlepší.
Kegelovy cviky jsou nejčastěji používány ženami, ale užitek z nich mohou mít i muži. Kromě kontroly střev totiž mohou pomocí těchto cviků dosáhnout lepší erekce nebo lépe kontrovat moč například po operaci prostaty. Provedení i počet opakování je přitom u mužů stejný jako u žen. Ačkoliv jsou Kegelovy cviky obecně bezpečné, existují situace, kdy by mohlo být jejich provádění nežádoucí. Jedná se především o akutní záněty či infekce v oblasti pánevního dna, přítomnost kamenů v močovém měchýři, při bolesti nebo výrazném nepohodlí nebo po chirurgickém zákroku v oblasti pánevního dna. Pokud si nejste jistí, vždy se raději zeptejte svého lékaře.
Diskuze
