V postmenopauze prožijete klidně 38 let: Jak přežít menopauzu a užít si život, až hormonální bouře pomine

Menopauza většinu žen zasáhne kolem jednapadesátého roku věku a z lékařského hlediska označuje jen jeden den od uplynutí jednoho roku od poslední menstruace. Všechno předtím byla perimenopauza, a všechno potom je postmenopauza. O postmenopauze se mluví podstatně méně než o samotném období přechodu, přesto si zaslouží naši plnou pozornost. 

Skutečný život začíná až po přechodu

Zatímco během reprodukčních let hrály hlavní roli vaječníky, které tvořily estrogen a progesteron, v menopauze si ho tělo začne vyrábět slabší náhradu především v tukové tkáni a nadledvinkách. "Pro ženy s oslabenými nadledvinkami může být období menopauzy hotovým peklem. Ženy se zdravými nadledvinkami si však na druhou stranu sotva všimnou nějakých příznaků menopauzy. K obvyklým příčinám nesprávné funkce nadledvinek patří narušená regulace hladiny krevního cukru, pravidelné používání stimulantů, dlouhodobé působení elektromagnetického záření, chronické infekce, potravinové alergie, dlouhodobý stres či trauma, chronický nedostatek spánku a nadměrné fyzické cvičení," uvádí na svých webových stránkách certifikovaná BCST terapeutka Ing. Pavla Moravcová. Jakmile začnou doznívat hormonální bouře, tělo si nastolí novou rovnováhu.

Jak probudit vnitřní sílu a podpořit zdravé kosti i srdce

Dlouhé roky estrogen udržoval naše cévy pružné, hlídal optimální hladinu cholesterolu a dbal na to, aby kosti byly pevné jako skála. S jeho postupným úbytkem bude tělo potřebovat odlišný přístup, abychom si udržely kostní hmotu a nezvyšovaly riziko srdečních potíží. "Říká se, že vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol nebolí, a mohou tudíž probíhat zcela bez příznaků. Projevit se často mohou až infarktem myokardu nebo mozkovou mrtvicí. Proto je nesmírně důležité docházet na pravidelné preventivní prohlídky k praktickému lékaři, který tyto změny včas odhalí. Existují však nespecifické příznaky vysokého krevního tlaku, kterým je dobré věnovat pozornost. Jsou jimi únava, závratě, vnitřní neklid, bolesti hlavy, zvonění v uších, dušnost při námaze nebo bušení srdce," radí MUDr. Alena Hrubeš Krajčoviechová z Centra kardiovaskulární prevence 1. LF UK a FTN na webu Srdce v hlavě. 

Pomoci vám může především pohyb, který může být obrovským zdrojem radosti. Zařaďte do svého života cvičení s mírnou zátěží – i lehké posilování nebo jen vědomá práce s vlastní váhou funguje jako dokonalý budíček, který kosti doslova vyprovokuje k tomu, aby si udržely svou obvyklou hustotu a sílu. A když si k tomu navíc dvakrát týdně dopřejete svižnou procházku na čerstvém vzduchu, zajdete si s kamarádkou zaplavat nebo si prostě jen tak s chutí zatančíte doma v obýváku, budete se cítit zase plna energie.

Jídelníček na míru postmenopauze

Prospěšnou změnou může být i změna jídelníčku. Vaše denní spotřeba vápníku by se měla zvýšit z tisíce na dvanáct set miligramů. Aby se ale vápník dostal do kostí, je potřeba zajistit tělu dostatek vitamínu D a K. Většina studií se pak shoduje především na stravě středomořského typu. "Z hlediska změny jídelníčku, strava bohatá na celozrnné produkty, ovoce, zeleninu a bílkoviny z kvalitních zdrojů, společně s omezením příjmu zpracovaných potravin, cukrů a nasycených tuků, může pomoci nejen v prevenci přibírání na váze, ale také ve zlepšení celkového zdraví. Je důležité se zaměřit na vyváženou stravu, která podporuje stabilní hladinu cukru v krvi a poskytuje dostatek vlákniny, vitamínů a minerálů," doporučuje MUDr. Tereza Čeledová, gynekoložka Canadian Medical. Díky správnš sestavenému jídelníčku totiž pocítíte nejen fyzickou lehkost, ale hlavně ohromný příliv čisté životní energie, kterou v této skvělé etapě zaručeně využijete.

Když noční buzení a návaly konečně zmizí

Jakmile se hormonální bouře definitivně přeženou, stane se něco naprosto úžasného. Návaly horka, které vás ještě nedávno nutily uprostřed lednové noci otevírat okna dokořán, postupně ubývají na síle, až jednoho dne prostě zmizí úplně. A vy si konečně užijete ničím nerušený spánek a místo ranního pocitu vyčerpání, vás možná přepadne ohromná chuť pustit se do něčeho nového.

Čas začít plnit si vlastní sny

S návratem kvalitního spánku se obnoví i duševní stabilita. Hladina hormonů sice klesla, ale to hlavní je, že už neskáče nekontrolovaně nahoru a dolů. S tím souvisí i pocit vnitřního klidu a nadhledu, který byste ve třiceti hledala jen těžko. Děti už navíc pravděpodobně stojí na vlastních nohách, kariéru už máte vybudovanou a vyčerpávající péče o rodinné hnízdo pomalu mizí. A vy díky tomu budete mít více volného času. Konečně se můžete věnovat zase jen sama sobě, aniž byste u toho musela mít sebemenší výčitky svědomí, že zanedbáváte rodinu. Chtěla jste vždycky zkusit malovat, naučit se italsky nebo vyrazit na cestu bez předem daného programu? Teď je ten nejlepší možný okamžik začít si odškrtávat položky z vašeho tajného seznamu přání.

Už v minulém století fyziolog odhalil, že středomořská strava prodlužuje život. Benefitů je ale daleko víc, včetně prevence zánětů