Menstruace je přirozenou součástí života každičké ženy. U valné většiny z nich ale bohužel bývá spojena s nepříjemnými pocity, jako jsou bolesti v podbřišku, únava, nadýmání nebo zadržování vody v těle. Některé ženy zvládají tyto dny bez větších potíží, jiné musí bojovat s výrazným nepohodlím, schopným ovlivnit jejich každodenní fungování. Pomoc naštěstí existuje.
Málokdo si ale uvědomuje, že významnou roli v tom, jak se během menstruace cítíme, může hrát také strava. To, co v těchto dnech konzumujeme, jaké potraviny volíme, může totiž výrazně ovlivnit hladinu energie, zánětlivé procesy v těle i intenzitu křečí. Správně zvolené potraviny mohou pomoci tělu zvládnout „vaše dny“ o něco lépe. Ostatně nejen proto existuje v některých zemích menstruační volno.
Menstruační volno zatím u nás nečekejte
Koncept menstruačního volna se ve světě stává symbolem moderního přístupu k inkluzi a ženskému zdraví, přičemž průkopníkem v Evropě se stalo Španělsko, které toto právo jako první ukotvilo přímo v zákoně. V České republice sice legislativa zatím podobný krok plošně neplánuje, avšak progresivní firmy, od technologických gigantů po menší kreativní agentury, začínají tento benefit zavádět na vlastní pěst jako součást své ESG strategie a péče o zaměstnance.
Pro ženy, které měsíc co měsíc bojují se silnými bolestmi, křečemi či extrémní únavou (odborně dysmenoreou), představuje možnost čerpat placené volno zásadní psychickou i fyzickou úlevu. Zaměstnankyně tento trend vítají nejen z praktických důvodů, ale vnímají ho především jako projev vzájemné důvěry a bourání tabu kolem ženského cyklu. Místo předstírání virózy nebo čerpání drahocenné dovolené mohou v klidu regenerovat, což se v dlouhodobém měřítku vrací firmám v podobě vyšší loajality, menšího rizika syndromu vyhoření a paradoxně i vyšší efektivity práce v ostatních dnech cyklu.
Menstruujeme většinu života
„Ženský reprodukční systém, na rozdíl od mužského, prochází pravidelnými cyklickými změnami známými jako menstruační cyklus, který slouží jako periodická příprava těla na ovulaci a potenciální těhotenství. Nejvýraznějším aspektem ženského reprodukčního systému je menstruace neboli cyklické vaginální krvácení, které se objevuje souběžně s řadou koordinovaných hormonálních posunů. Menstruace, známá také jako menarché, obvykle začíná kolem puberty s průměrným věkem 12,4 roku. Menstruační cykly končí v menopauze, která má průměrný nástup kolem 51 let,“uvedla Rebecca Jeanmonodová, lékařka a odbornice na ženské zdraví.
Během menstruačního cyklu se v těle odehrává mnoho procesů. Dochází ke kolísání hormonů, které ovlivňují náladu, chuť k jídlu i zadržování tekutin. Proto je dobré v tomto období volit potraviny, které tělo podpoří a dodají mu správné živiny, které potřebuje a které jsou během vašich dnů potřebné víc než kdy jindy.
Jednou z důležitých živin, které je během menstruace nutností, je železo. Během menstruace totiž tělo ztrácí krev, a tím i část tohoto minerálu. Pokud jeho hladina klesne, může se objevit větší únava nebo slabost. Proto je vhodné zařadit do jídelníčku potraviny, které železo obsahují. Patří mezi ně například červené maso, vejce, luštěniny nebo listová zelenina. Je také dobré kombinovat tyto potraviny s vitaminem C, který pomáhá vstřebávání železa.
Dalším důležitým prvkem je hořčík. Tento minerál je známý tím, že podporuje uvolnění svalů a může pomoci zmírnit menstruační křeče. Najdeme ho například v ořeších, semínkách, celozrnných výrobcích nebo v hořké čokoládě. Právě malé množství kvalitní čokolády může být v těchto dnech příjemným i užitečným zpestřením jídelníčku.
Velký význam mají také potraviny bohaté na omega tři nenasycené mastné kyseliny. Ty pomáhají tlumit zánětlivé procesy v těle a mohou přispět ke snížení bolesti. Nenasycené mastné kyseliny jsou v rybách, jako je losos nebo makrela, ale také ve lněných nebo chia semínkách. Zařazení těchto potravin do jídelníčku může přispět k celkovému zklidnění organismu, zmírnění nepříjemných křečí a dodat ženě energii, které v tomto období nemá dostatek.
Mnoho žen během menstruace trápí také otoky a zadržování vody. V takové chvíli je dobré omezit velmi slaná jídla a průmyslově zpracované potraviny. Naopak pomoci mohou potraviny bohaté na draslík, například banány, avokádo nebo brambory. Draslík pomáhá vyrovnávat hladinu tekutin v těle a může snížit pocit nafouknutí. Důležitou roli hraje také dostatek tekutin. I když se může zdát, že při zadržování vody není potřeba pít více, opak je pravdou.
Dostatečný pitný režim pomáhá tělu regulovat rovnováhu tekutin i elektrolytů. Vhodné jsou tekutiny jako pramenitá voda, bylinné čaje nebo teplé nápoje bez přidaného cukru, které mohou přispět i k uvolnění napětí v oblasti břicha. Menstruace je období, kdy si tělo zaslouží více pozornosti a péče. Správně zvolená strava s dostatkem minerálů, zdravých tuků a kvalitních potravin může pomoci zmírnit některé nepříjemné projevy.
Nejde o zázračné řešení, ale o jednoduchý způsob, jak tělu ulehčit a podpořit ho v době, kdy prochází přirozenými změnami. Menstruace není nepřítel a na vás je naučit se vnímat tělo natolik, aby vám během vašich dnů bylo co možná nejlépe.
