Jak cvičit, aby vám bylo dobře? Slaďte svůj pohyb s menstruačním cyklem

Ignorovat měsíční hormonální horskou dráhu se zkrátka nevyplácí, i když se nám moderní doba snaží namluvit opak. Pokud neustále bojujete s vlastním tělem a nutíte se do drastického kardia ve chvíli, kdy byste nejraději prospala celé odpoledne, koledujete si o vyhoření. Klíč k úspěchu totiž nespočívá v bezhlavém dření, ale v chytrém plánování.

Menstruace a uvolňující cvičení

Když se přihlásí zimní fáze cyklu a hladiny hormonů spadnou na samotný bod mrazu, tělo logicky touží po útlumu a zaslouženém klidu. Nemusíte hned celé dny proležet na gauči s obří krabicí pralinek, ale brutální kruhový trénink raději na chvíli vyměňte za klidnou procházku přírodou nebo důkladné protahování.

Skvělou službu vám v těchto dnech prokáže hluboké dýchání do podbřišku, které dokáže efektivně uvolnit nepříjemné křeče, zatímco z repertoáru jógy dočasně vyškrtněte stojky na hlavě a svíčky. Nezapomínejte poctivě doplňovat hořčík i železo, ať unaveným svalům co nejvíce ulevíte, zamezíte zbytečnému zhoršení bolestí a podpoříte přirozenou regeneraci, kterou tělo teď potřebuje. Vypocením navíc snížíte pocit těžkosti.

Mohlo by se vám líbit

Co jíst během menstruace? Správné potraviny mohou zmírnit bolest i otok. Některé firmy zavádějí menstruační volno

Folikulární fáze přináší energii

Jakmile otravné krvácení konečně skončí, v těle nastává čisté jarní probuzení a s postupným růstem estrogenu se bleskově vrací ztracená životní motivace. Najednou máte přirozenou touhu vyskočit z vyhřátého gauče, shodit pohodlné tepláky a začít posouvat své dosavadní fyzické limity ve všech směrech.

Tohle období je naprosto ideální pro intenzivní silový trénink, rychlý běh nebo jakékoli dynamické lekce, které vás budou opravdu bavit a naplňovat. Organismus v této době navíc skvěle regeneruje, takže můžete bez zbytečných výčitek naložit na činku o pár kilo víc a pořádně si v posilovně máknout, protože unavené tělo je na těžkou zátěž perfektně připravené a budování svalové hmoty jde v této době téměř samo.

Mohlo by se vám líbit

Od bolestivé menstruace po pocení v menopauze: Objevte sílu ženských bylinek, které tělu vrátí rovnováhu

Ovulace jako vrchol síly

Kolem poloviny cyklu přichází pomyslné horké léto a vy se díky maximální hladině estrogenu cítíte v podstatě úplně nezničitelná. Je to ten nejlepší čas na výbušné sporty, rychlé sprinty nebo náročné intervalové workouty, protože vaše celková vytrvalost i zdravé sebevědomí dosahují absolutního vrcholu.

Jediné, na co si musíte dát dobrý pozor, jsou vaše klouby a vazy, které jsou teď kvůli působení hormonů o něco volnější a méně stabilní. Nepodceňujte proto poctivou rozcvičku před samotným začátkem tréninku a velmi striktně si hlídejte správné provádění všech jednotlivých cviků, abyste předešly zbytečnému zranění, které by vás na dlouhou dobu vyřadilo z provozu, když vám to zrovna tak skvěle šlape a tréninky mají neuvěřitelný spád.

Mohlo by se vám líbit

Chcete shodit? Mezi 5 strategií pro dosažení úspěchu v hubnutí patří splnitelné cíle

Luteální fáze a vytrvalost

S nástupem progesteronu přichází neodvratné podzimní zpomalení, kdy se vnější energie pomalu vytrácí a tělo začne tak trochu sabotovat vaši snahu zadržováním vody. Místo zbytečného vzteku nad oteklým břichem raději využijte toho, že ženský organismus v této době mnohem efektivněji spaluje tuky jako hlavní zdroj paliva. Ideální volbou jsou proto delší vytrvalostní aktivity v mírném tempu, pilates, pomalé kardio nebo svižná chůze.

Lehkým a plynulým pohybem navíc z těla příjemně vyplavíte přebytečnou tekutinu, zmírníte celkové vnitřní napětí a spolehlivě zklidníte i ty nejhorší předmenstruační výkyvy nálad, které vás občas přepadnou. Cvičení má být zkrátka radost a cesta k rovnováze, tak svému tělu zbytečně neubližujte a raději mu naslouchejte.

Věk, kdy máte menstruaci, může předpovědět, jak dlouho budete žít

Zdroje: marianne.cz, prozeny.cz

Galerie: Jak cvičit, aby vám bylo dobře? Slaďte svůj pohyb s menstruačním cyklem

4 fotky 5 fotek