Foto: Freepik
Když se ráno probudíte, máte pocit, že vaše záda jsou o deset let starší než zbytek těla? Nebo se po osmi hodinách zvednete od počítače a připadáte si jako zrezivělý plechový panáček? Než si vezmete další prášek na bolest nebo se objednáte na masáž, zkuste zabrousit do živočišné říše.
Často slýcháme rčení, že člověk je tak mladý, jak ohebnou má páteř. Je to sice stará jógová poučka, ale moderní fyzioterapie jí dává za pravdu. Ten nejlepší nástroj proti stárnutí pohybového aparátu máme totiž všichni zdarma a doslova pod nosem. Když totiž budete provádět dynamické střídání pozice Kočky (Marjaryasana) a Krávy (Bitilasana) vědomě, dokáží s tělem zázraky. Mechanickým prohýbáním tam a zpět probudíte centrální energetický kanál, namasírujete vnitřní orgány a především zlepšíte svou mobilitu, kterou jste sezením na židlích ztratili.
Kočka a Kráva rozhýbou vaši páteř na jedničku
Představte si, že když se v noci nehýbete, na vašich svalech se začne tvořit taková mikroskopická „plst“ nebo pavučinka. Odborně se tomu říká adheze v pojivové tkáni. Pokud ráno vstanete a bez protažení se začnete hýbat, tato ztuhlost tam zůstane a časem se začne vrstvit. Právě proto se i zvířata po spánku intuitivně protahují. Chtějí tuto „plst“ roztrhat, aby svaly mohly po sobě hladce klouzat. A cvik Kočka-Kráva přesně tohle umí. Systematicky, obratel po obratli, rozbíjí zatuhliny podél celé páteře. A nejen tam, tento pohyb stimuluje ledviny a nadledvinky, pomáhá prokrvovat trup a díky hlubokému dýchání zklidňuje nervový systém.
Jak na to krok za krokem
Možná si říkáte, že zrovna na tomto cviku není co zkazit. Kleknete si a hýbete se. Jenže i tady je třeba zaměřit se na detaily. Zaujměte výchozí pozici stolu. Dlaně by měly být přímo pod rameny, kolena pod kyčlemi. Aktivní pozice stolu vyžaduje lehké zpevnění středu těla, takže žádná propadlá ramena nebo svěšené břicho. Nyní se dostáváme k pohybům, ty by neměly být křečovité, ale plynulé jako vlna. Začněte směrem od kostrče. S nádechem nejprve zvedněte sedací kosti vzhůru. Nechte břicho klesnout k podlaze, jako by bylo těžké a plné vody. Teprve potom se prohněte v hrudníku a úplně nakonec zvedněte hlava. Pohled směřuje mírně vzhůru nebo vpřed.
S výdechem přejděte do Kočky. Opět začíná kostrč. Podsadíte pánev, stáhněte břišní svaly k páteři a vlnou vyhrbte záda ke stropu. Hlava se svěsí úplně poslední, bradu můžete přitáhnout lehce k hrudníku. V této fázi se lopatky roztahují do šířky od sebe, což přináší úžasnou úlevu horní části zad, která tolik trpí při práci na počítači.
Celý cyklus by měl trvat tak dlouho jako váš dech. Nádech otevírá hrudník do Krávy, výdech vyfukuje napětí do Kočky. Pokud cítíte, že vaše tělo potřebuje v některé fázi zůstat déle, poslechne ho a prodýchejte ji.
Když vás bolí zápěstí nebo kolena
Pokud vás při klečení bolí kolena, podložte si je dekou. Není to ostuda, je to projev respektu k vlastnímu tělu. Problémem mohou být i citlivá zápěstí. V takovém případě můžete cvik provádět na předloktí. Změní se sice úhel, ale páteř prohýbete i tak. Pokud nemůžete cvičit na zemi, můžete cvičit na židli. Což se hodí třeba i do kanceláře. Sedněte si na kraj židle, chodidla na šířku boků. S nádechem vytlačte hrudník vpřed a prohněte se, s výdechem se schoulete do klubíčka a vyhrbte záda. Funguje to i ve stoje s rukama opřenýma o stehna.
Cvik vyladí i vaši psychiku
Pozice Krávy, kdy otevíráme hrudník, je postojem odvahy a přijímání světa. Naopak Kočka, schoulení do sebe, nám dává pocit bezpečí a introspekce. Pravidelným cvičením harmonizujeme nejen obratle, ale i svou mysl. Můžete si všimnout, že po pár minutách tohoto „vlnění“ se cítíte klidnější, soustředěnější a možná dokonce i vyšší. Zlepší se vám držení těla a chůze bude ladnější. Takže, až budete příště cítit tíhu celého světa na svých bedrech, vzpomeňte si na kočku a krávu. Možná je to přesně to, co potřebujete, abyste dnem propluli s větší lehkostí.
Okamžitý lék na úzkost a stres: „Hadrová panenka“ vypne hlavu během vteřiny
Galerie: Kočka a Kráva rozhýbou vaši páteř na jedničku. Uvolní ztuhlost mezi lopatkami i v bedrech
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
Nejčtenější články
„Rodiče mi řekli, že se mám jednou postarat o bratra, jenže já už mám svůj život,“ říká Lucie
„Syn mi řekl, že se o nás ve stáří starat nebude, prý si máme všechno zařídit sami,“ svěřuje se Marta
„Manžel si po padesátce našel nový koníček a já mám pocit, že z našeho manželství odešel, aniž by se odstěhoval,“ svěřuje se Iveta
Doporučujeme
Janu Širšásana: asymetrický předklon uvolní zablokovaná bedra a kyčle
Trápí vás ztuhlá ramena a bolest krční páteře? Pozice jehly je jednoduchý cvik, který okamžitě uvolní blokády mezi lopatkami
Nohy vzhůru: Cvik Viparita Karani uleví křečovým žilám a vypne stres před spaním
Jak se zbavit vdovského hrbu a narovnat záda? Matsjásana je zbraň proti špatnému držení těla, kterou zvládnete i v obýváku
Jak správně cvičit Supermana? Návod na zpevnění středu těla i zdravá záda
Sedíte celý den u počítače nebo pletení? Pozice Sfingy narovná hrb a otevře hrudník
Máte těžké a oteklé nohy? Zacvičte si Svíčku na moderní způsob bez námahy
10 minut denně: Cviky pro pevné břicho a zdravá záda. Tato jednoduchá domácí sestava pomáhá zpevnit střed těla a zmírnit bolesti zad
Jednoduchý cvik pro pružnou páteř a lepší držení těla i ve zralém věku: Naučte se kobylku ještě dnes
