Vitamín D jako lék, slunce jako hrozba: Jak najít zdravý balanc, aby vaše kosti neřídly a pokožka nestárla

Jarní měsíce nás svádějí k tomu, abychom trávili co nejvíce času venku. Vnímáme to dokonce skoro jako nutnost, protože jsme přes zimu vyčerpali všechny zásoby slunečního vitamínu. Jenže na druhé straně máme oprávněné obavy ze slunečního záření. Jak tedy najít rovnováhu a udržet si pevné kosti a zdravou pleť?

Aby vaše kosti neřídly a pokožka nestárla

Vitamín D je v podstatě specifický hormon, který dokáže regulovat vápník v krvi. Bez něho by naše kosti začaly postupně křehnout a řídnout. U starších lidí by narůstalo riziko komplikovaných zlomenin nebo rozvoji osteoporózy. Tím to ovšem zdaleka nekončí, bez dostatečné hladiny "déčka" by se nám o poznání hůř bojovalo s úplně běžnými infekcemi a potýkali bychom se s řadou zdravotních komplikací jako je únava svalů nebo chronická onemocnění. „Nedostatek vitamínu D není dobré brát na lehkou váhu. Pokud je dlouhodobý, může se podílet také na rozvoji kardiovaskulárních chorob, cukrovky, ale i nádorových nebo některých neurologických onemocnění,“ doplňuje MUDr. Andrea Kačenková z laboratoře SYNLAB.

Dvojí tvář slunečního záření

Slunce k životu potřebujeme mimojiné k tvorbě zmíněného vitamínu D. Jakmile ultrafialové záření typu B dopadne na odhalenou kůži, tělo spustí jeho výrobu. Jenže společně s ním do kůže proniká i UVA záření. To disponuje delší vlnovou délkou, dostává se hlouběji do tkání a způsobuje předčasné stárnutí pleti tím, že rozkládá kolagenová vlákna, tvoří vrásky a způsobuje nevzhledné pigmentové skvrny. Co je ovšem podstatnější, oba typy záření nenávratně poškozují buněčnou DNA.

Pokud slunci vystavujeme kůži pravidelně, hromadí se v ní genetické mutace, které mohou vést ke vzniku melanomu nebo jiných typů kožních nádorů. Takže představa, že se na dovolené opečeme na lehátku do čokoládova a uděláme tím něco pro své zdraví, je naprosto mylná. Tělo si totiž vyrobí maximální možnou dávku důležitých živin za relativně krátkou chvíli a jakýkoliv další pobyt na přímém slunci bez ochrany vede jen k jeho poškození.

Ochranný faktor vás nepřipraví o vitamín D

Spousta z nás se bojí používat krémy s vysokým ochranným faktorem, protože věří, že tím své tělo úplně odříznou od přísunu důležitého vitamínu. Jenže dosud žádný výzkum neprokázal, že by používání opalovacího krému vedlo k jeho úbytku. I ten nejkvalitnější krém s faktorem 50 totiž propustí zhruba dvě procenta slunečních paprsků. "Čím vyšší SPF faktor, tím vyšší ochrana před UVB zářením. Nicméně také platí, že čím vyšší SPF faktory, tím menší rozdíly v ochraně pokožky jsou. Přípravky s faktorem 30 dokáží odfiltrovat asi 97 procent UVB paprsků. Opalovací krémy s faktorem 50 odfiltrují jen asi o procento více, tedy kolem 98 procent. Proto bychom měli na doporučení kožních lékařů, ale i Americké společnosti pro boj s rakovinou, používat přípravky s SPF 30 nebo vyšší," uvádí odborníci na webu Celspac. 

Pokud trávíte čas venku, toto nepatrné množství obvykle bohatě stačí k tomu, aby se onen prospěšný proces v kůži rozeběhl. Málokdo navíc nanáší kosmetiku tak dokonale, v přesných intervalech a v tak silné vrstvě, aby si na těle vytvořil stoprocentní ochranu. 

Kde vzít vitamín D, když se ven dostaneme až večer

Od jara do podzimu stačí, když budeme pobývat na přímém slunci zhruba deset až patnáct minut, a to nejlépe kolem poledne. "Vždy je důležité, aby Slunce bylo dost vysoko nad obzorem. Protože ultrafialové záření, které nám pomáhá vytvářet vitamín D, se při nízké poloze Slunce odráží. Takže určitě je to lepší zejména v poledne. A je na to takový jednoduchý test. Pokud postavíte tužku kolmo k povrchu Země, tak její stín musí být výrazně kratší. Pokud je stín dlouhý, tak se ultrafialové záření už odráží. A my nemáme šanci si v kůži vitamín D vytvořit," poradil v Českém rozhlasu MUDr. Marek Antoš. Po uplynutí této doby bychom už se měli uchylovat více do stínu a nanést na odhalená místa krém.

Pokud se ven dostanete většinou ž k večeru, pak je lepší vitamín D přijímat skrz potravu. Nejvíce ho je v tučných mořských rybách nebo vejcích. Jenže málo kdo tučné ryby jí každý den, a tak bývá množství nedostatečné. Další možností jsou doplňky stravy. A kolik ho vlastně potřebujeme? Reklamy, které doporučují užívat denně dva tisíce mezinárodních jednotek vitaminu D, mají podle MUDr. Jiřího Jenšovského, CSc., endokrinologa a specialisty na léčbu osteoporózy z Ústřední vojenské nemocnice v Praze pravdu. „V dobách minulých se říkalo, že doporučená substituční denní dávka je tisíc jednotek, dnes víme, že pro naprostou většinu populace jsou to dva tisíce mezinárodních jednotek.“

Znáte křížové tejpy? Drobné náplasti uvolní ztuhlé svaly, zjemní jizvy a zachrání vás před migrénou