5 vitamínů, jaké by měly pravidelně užívat ženy nad 50 let: Pamatujte na kosti, oči i psychiku

Podle certifikované gynekoložky Kerry-Anne Perkinsové z Americké osteopatické asociace jsou vitamíny, doplňky stravy a celkově holistické změny životního stylu, které mohou významně přispět k dobré kondici žen po padesátce. Jejich výhodou je nízké riziko při jejich užívání. Často bývají prvním doporučeným konzervativním přístupem k řešení potíží s menopauzou. „Vitamíny určené pro dospělé po padesátce se často liší od běžných vitamínů v několika klíčových ohledech, aby řešily specifické výživové potřeby a zdravotní problémy starších lidí,“ říká doktorka Perkinsová. Přečtěte si, jakou roli hrají vitaminy D, K, C, E, B12, A a B9 v udržení vašeho zdraví a v jakých potravinách je můžete najít.

Vitamín D pro zdravé kosti

"Déčko" má význam pro stav naší obranyschopnosti a nejen to. Má zásadní vliv na zdraví kostí a to zejména u starších žen, které mají zvýšené riziko osteoporózy. Tento vitamín získáme ze slunečního svitu, ale obsahují ho i tučné ryby, rybí olej, mořské plody, hovězí játra, vaječné žloutky a mléčné výrobky.

Vitamín C pro imunitu

Jeden ze základních vitamínů, které potřebujeme v každém věku. S přibývajícími léty se ale imunita začíná snižovat. Starší ženy navíc ocení vliv vitamínu C na pleť. Jde totiž o významný antioxidant, který má přispívá ke zpomalení vzniku vrásek. Hodně vitamínu C nabízí papriky, brokolice, jahody, citrusy a kiwi.

Vitamín E pro zdravou kůži

Podobně jako „céčko“ je i vitamín E důležitým antioxidantem, který zpomaluje procesy stárnutí naší pokožky. Ve větším množství jej obsahují ořechy a semínka, rostlinné oleje (slunečnicový, sezamový a olivový) a avokádo.

Vitamín B12 pro správnou krvetvorbu

Tento vitamín je známý také jako kobalamin. Má důležitou roli pro správné fungování mnoha tělesných procesů jako je produkce červených krvinek, metabolismus buněk, udržování zdravého nervového systému a podpora psychického zdraví. Najdeme ho v tučných rybách, kuřecím masu a mléčných produktech.

Vitamín A pro dobrý zrak

S přibývajícími léty se zhoršuje také zrak. Už po čtyřicítce se u mnoha lidí projevuje vetchozrakost, která je charakteristická špatným viděním na blízko. Brýle na čtení jsou pak nutností. Ke zlepšení zraku přispívá vitamín A. Je potřebný pro tvorbu zrakového pigmentu, jež zabraňuje šerosleposti. Přispívá k ochraně povrchu oka, zejména rohovky. Zároveň patří tento vitamín mezi důležité antioxidanty. Najdeme ho v rostlinných zdrojích jako jsou mrkev, rajčata, papriky, žlutá a listová zelenina, žluté ovoce.

Pro ženy nad 50 let mají význam doplňky stravy

Ačkoli je nejlepší přijímat vitamíny a minerály prostřednictvím potravin, zejména pak těch čerstvých, bývá řešením doplňování těchto látek prostřednictvím kvalitních doplňků stravy. Ty nám nejčastěji v podobě multivitamínů zajistí dostatečný příjem všech látek, jež náš organismus pro zdravé fungování potřebuje.

Čtěte také: Toužíte po pěkném těle? Začněte vyváženě jíst. Kvalitní snídaně je základ, čerpáte z ní celý den, tvrdí odbornice