Vitaminy, které jsou nezbytné pro ženy nad 50: Najdete je i v avokádu či rybách

Po padesátce je třeba se zaměřit na dostatečný přísun některých vitamínů

Život po padesátce může být stále stejně plný radosti a aktivit, ale zároveň je třeba si uvědomit, že nastal čas, kdy se musíme více starat o své zdraví. Jednou z klíčových oblastí je strava, která by měla být bohatá na vitaminy a živiny nezbytné pro udržení vitality a prevenci různých zdravotních problémů, které přicházejí s přibývajícími roky. Přečtěte si, jakou roli hrají vitaminy D, K, C, E, B12, A a B9 v udržení vašeho zdraví a v jakých potravinách je můžete najít.

Pro ženy nad 50 je vitamin D klíčový pro zdravé kosti

Tento vitamin je naprosto nezbytný pro zdraví kostí, a to zejména u starších žen, které mají zvýšené riziko osteoporózy. Nejlepším způsobem, jak získat vitamin D, je sluneční světlo, ale můžete ho také najít v těchto potravinách:

• Tučnější ryby (losos, tuňák)
• Vaječný žloutek
• Potraviny obohacené vitaminem D (např. některé cereálie a mléčné výrobky)

Pro ženy nad 50 zajišťuje vitamin K správnou srážlivost

S přibývajícími roky stoupá riziko cévních onemocnění, proto je třeba dodávat tělu vitamin K, který je důležitý pro správnou srážlivost krve a navíc i podporuje zdraví kostí. Potraviny bohaté na vitamin K zahrnují:

• Listová a zelená zelenina (špenát, brokolice, kapusta)
• Bylinky (bazalka, petržel, tymián)
• Mléčné výrobky

Pro ženy nad 50 vitamin C podporuje imunitu

Tento vitamin je známý svým antioxidačním účinkem a velkou podporou imunitního systému. Kromě citrusových plodů ho můžete ve velkém množství najít například v těchto potravinách:

• Jahody
• Papriky
• Brokolice

Pro ženy nad 50 je vitamin E nezbytný pro zdravou pokožku

Vitamin E je důležitý pro zdravou pokožku a také má antioxidační účinky. Najdete ho například v těchto potravinách:

• Ořechy (mandle, lískové ořechy, kešu, para ořechy, vlašské ořechy)
• Avokádo
• Rostlinné oleje (slunečnicový, olivový, sezamový)

Pro ženy nad 50 je vitamin B12 klíčový pro správnou krvetvorbu

Tento vitamin je klíčový pro správnou funkci nervového systému a krvetvorbu. Potraviny bohaté na vitamin B12 zahrnují:

• Mléčné výrobky
• Ryby (losos, sleď, tuňák)
• Kuřecí maso

Pro ženy nad 50 zajišťuje vitamin A lepší zrak

S přibývajícím věkem ženy často sahají po brýlích. Abyste si udrželi zdravý zrak a podpořili imunitní systém, zajistěte si dostatečný přísun vitaminu A. Najdete ho například v následujících potravinách:

• Mrkev
• Batáty
• Brokolice

Pro ženy nad 50 kyselina listová (Vitamin B9) podpoří zdraví srdce

S přibývajícím věkem narůstá riziko srdečních onemocnění, jako prevenci proto dodávejte tělu kyselinu listovou, která je výbornou prevencí anémie a podporuje zdraví srdce. Nachází se například v následujících potravinách:

• Listová a zelená zelenina (špenát, brokolice, kapusta)
• Luštěniny (čočka, cizrna, hrách)
• Avokádo