Toužíte po pěkném těle? Začněte vyváženě jíst. Kvalitní snídaně je základ, čerpáte z ní celý den, tvrdí odbornice

Pokud patříte mezi lidi, kterým záleží nejen na tom, jak vypadají, ale především, zdali jsou zdraví a jak se cítí, jistě víte, že bez jídla a pohybu krásného a dobře fungujícího těla dosáhnout nelze. Musíme potom dbát na všechno, ale jedním z hlavních pilířů je i zdravá snídaně.

Toužíte po pěkném těle? Začněte vyváženě jíst

Nejdůležitějším jídlem dne je samozřejmě snídaně. Právě toto jídlo je prvním, které sníme po dlouhém nočním půstu. Snídaně tedy přerušuje noční období půstu, aby doplnila vaši zásobu glukózy, aby zvýšila vaši energetickou hladinu a bdělost, a zároveň poskytuje další základní živiny potřebné pro dobré a fungující zdraví. Zdravotní přínosy snídaně jsou neopomenutelné. I studie uvádějí, že snídaně v krátkodobém časovém horizontu zlepšuje vaši energetickou hladinu a schopnost soustředit se a v dlouhodobém horizontu může pomoci s lepší regulací hmotnosti, snížením rizika cukrovky 2. typu a srdečních chorob. Snídani bychom neměli vynechávat. Přesto ale mnoho z nás první jídlo dne obchází. Vymlouvají se na to, že nemají chuť k jídlo, nepociťují hlad, nebo nestíhají. To je ovšem velká škoda. A ještě větší chyba.

Mohlo by se vám líbit

Nejzdravější dieta na světě stojí na 6 potravinách. Doporučuje ji i Světová zdravotnická organizace a funguje na ženy po 50 

Jak začlenit snídani

Představte si, že během noci vaše tělo přibližně 10 hodin hladoví. První, co potřebuje, když se probudíte, je doplnit zásobu energie, aby mohlo fungovat. Obecně platí, že snídaně zvýší vaši energetickou hladinu a obnoví hladinu glykogenu připravenou k udržení vašeho metabolismu na celý den. Mnoho lidí ale opomíjí první jídlo dne také z jiného důvodu. Myslí si, že tak „ušetří“ kalorie a zhubnou. Vynechání snídaně jako dobrý způsob, jak snížit celkový energetický příjem, ale nefunguje. Naše tělo potřebuje správné palivo, aby fungovalo a metabolické procesy pracovaly přesně podle našich představ. Snídaní také dodáme tělu velkou část celkového denního příjmu živin. Ve skutečnosti lidé, kteří snídají, s větší pravděpodobností dodrží doporučený denní příjem vitamínů a minerálů než lidé, kteří nesnídají.

Mohlo by se vám líbit

DASH dieta patří k nejzdravějším dietám na světě: Byla vyvinuta lékaři za účelem snížení tlaku, vhodná je hlavně pro osoby nad 50

Kontrola optimální hmotnosti

U lidí, kteří pravidelně snídají, je dle studie méně pravděpodobné, že budou trpět nadváhou nebo obezitou. Pokud se po probuzení nasnídáte, hladina krevního cukru nebude během dne kolísat. Nebude se u vás tedy projevovat tendenci mlsat nebo se po hlavním jídle dojídat nesmysly v podobě sladkostí. Další nespornou výhodou snídaně je, že vás toto jídlo zasytí ještě předtím, než začnete mít skutečný hlad, takže je méně pravděpodobné, že si jen tak vezmete jakékoli jídlo, které je poblíž, když opravdu hlad udeří. Lidé, kteří snídají, mají celkově zdravější stravu, mají lepší stravovací návyky a je u nich menší pravděpodobnost, že budou mít během dne hlad na svačiny, než lidé, kteří snídani vynechávají.

Mohlo by se vám líbit

Co zvyšuje riziko úmrtí u žen nad 50 let: Není to kouření nebo špatná strava. Tento důvod vás určitě překvapí

Kvalitní snídaně je základ

K snídani se nejvíce hodí kvalitní bílkoviny, jako jsou vejce či šunka nebo komplexní sacharidy, jako celozrnný chléb, ovesné vločky nebo celozrnné lupínky. Každou snídani můžete doplnit ovocem a oříšky, které dodají vašemu tělu potřebné vitaminy, minerály a stopové látky.

Názor odbornice, Christy C. Tangneyové, profesorky klinické výživy a odbornice na vliv stravy a výživy na zdraví srdce:

„Snídaně je základem každého dobře fungujícího těla. Z tohoto důvodu bychom ji neměli vynechávat. Lidé, kteří vynechávají snídani, sice během dne snědí o něco méně kalorií, ale mají vyšší index tělesné hmotnosti (BMI). Právě BMI je skutečným ukazatelem zdravé váhy každého člověka, na který je nutné brát zřetel. Snídaní dáváte tělu najevo, že na celý den má dostatek kalorií. Když snídani vynecháte, vaše tělo dostane zprávu, že potřebuje spíše šetřit než spalovat přijaté kalorie. Naučte se snídat i v případě, že po probuzení necítíte hlad. Stačí hrstka borůvek, čerstvě vymačkaná šťáva nebo malý jogurt, abyste tělu dodali energii a všechny potřebné živiny, které potřebuje ke svému fungování.“

Způsobů, kterými lze sami sebe poškozovat, je velké množství. Jeden z nich vás ale může překvapit. Je jím totiž obezita, která je pro nás samotné velice škodlivá. 

Galerie: Toužíte po dokonalém těle, pak začnete vyváženě jíst. Kvalitní snídaně je základ

6 fotek 7 fotek