Nejzdravější dieta na světě stojí na 6 potravinách. Doporučuje ji i Světová zdravotnická organizace a funguje na ženy po 50 

Pokud hledáte zdravý a vyvážený způsob stravování, který přináší dlouhodobé výhody, skandinávská dieta by mohla být tím pravým řešením. Hodí se mimo jiné i pro ženy po padesátce. 

Základní principy skandinávské diety 

Skandinávská dieta klade důraz na potraviny, které jsou bohaté na živiny, a vyhýbá se nadměrnému množství průmyslově zpracovaných potravin. Mezi hlavní potraviny, které jsou základem této diety, patří: 

2. Celozrnné obiloviny   

Oves, žito, ječmen a další obiloviny jsou klíčovou součástí skandinávské diety. Celozrnné produkty mají vysoký obsah vlákniny, což podporuje zdraví trávicího systému a pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. 

3. Kořenová zelenina a sezonní ovoce   

Dieta zdůrazňuje konzumaci zeleniny a ovoce, které jsou sezónní a lokálně dostupné. Mezi oblíbené druhy zeleniny patří mrkev, řepa, kapusta a brambory. Z ovoce jsou to především bobule, jako jsou borůvky, brusinky nebo maliny, které jsou plné antioxidantů a vitamínů. 

Mohlo by se vám líbit

Krevní skupina dokáže víc, než myslíte. Podle odborníků odhalí vaši povahu i predispozice k nemocem

4. Luštěniny a ořechy   

Luštěniny jako fazole, čočka a hrách jsou výborným zdrojem bílkovin a vlákniny. Ořechy a semena, například lískové ořechy a slunečnicová semínka, zas dodávají zdravé tuky a další důležité živiny. 

5. Kvalitní mléčné výrobky   

Skandinávská dieta podporuje konzumaci mléčných výrobků, ale v jejich tradiční, méně zpracované podobě bez zbytečných zahušťovadel a přidaného cukru. Kysané mléčné produkty, jako jogurty a kefíry, jsou bohaté na probiotika, která prospívají zdraví střev. Zdravá střeva jsou nezbytná nejen pro celkovou imunitu, ale i pro psychickou pohodu. 

6. Zdravé tuky   

Na rozdíl od běžných diet, které tuky omezují, skandinávská dieta preferuje zdravé tuky z rostlinných zdrojů, jako je řepkový olej, který je bohatý na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. 

Mohlo by se vám líbit

Když se z únavy nevyspíme. Jak poznat únavový syndrom a jak ho řešit

Výhody skandinávské diety 

Skandinávská dieta nabízí řadu zdravotních výhod, díky kterým je považována za jednu z nejlepších diet na světě. Doporučuje ji dokonce světová zdravotnická organizace, která oceňuje její přínos v boji s civilizačními chorobami a s nemocemi, které trápí především starší populaci. S čím dokáže skandinávský styl stravování pomoci? 

Snížení rizika chronických nemocí   

Díky bohatému zastoupení antioxidantů, vlákniny a zdravých tuků může skandinávská dieta pomoci snížit riziko vzniku diabetu 2. typu, některých druhů rakoviny a dalších chronických onemocnění spojených se záněty v těle. 

Mohlo by se vám líbit

Tajný recept na legendární kuřecí křidýlka: Žádný fast food, křupavou pochoutku si uděláte doma, stačí vědět jak

Zlepšení zdraví střev   

Vláknina z celozrnných obilovin, zeleniny a luštěnin podporuje zdraví střev a správnou funkci trávicího systému. Kvalitní mléčné výrobky, bohaté na probiotika, zase přispívají k rovnováze střevní mikroflóry. To pomáhá udržovat trávicí systém funkční a předcházet zde patogenním změnám. Choroby střev a konečníku jsou bohužel u nás na vzestupu. 

Skandinávská dieta je tak ideální volbou pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví, udržet si ideální váhu a zároveň přispět k udržitelnosti planety. Její jednoduchost, zaměření na kvalitní, čerstvé a sezónní potraviny, spolu s dlouhodobými zdravotními přínosy ji činí jednou z nejzdravějších diet na světě. 

Mohlo by se vám líbit

Středomořská dieta: Nejzdravější způsob stravování, který chrání srdce i mozek. Hubnutí je příjemným bonusem