560 až 610 minut cvičení týdně by mohlo významně snížit kardiovaskulární riziko

Současné směrnice Světové zdravotnické organizace doporučují, aby dospělí absolvovali alespoň 150 minut cvičení střední intenzity týdně nebo 75 minut intenzivního cvičení. Silové cvičení se doporučuje také alespoň dvakrát týdně. Tento univerzální přístup k cvičení však nemusí poskytovat dostatečnou úroveň aktivity pro všechny lidi. Nová studie naznačuje, že někteří lidé mohou potřebovat zhruba čtyřikrát vyšší týdenní cvičení, než je současná doporučení, aby dosáhli významné ochrany před infarktem a mrtvicí.

Dosažení kardiovaskulárních benefitů

Zjištění publikovaná v British Journal of Sports Medicine také navrhují personalizované cíle, což naznačuje, že úroveň fyzické zdatnosti člověka může ovlivnit, kolik cvičení potřebuje k dosažení kardiovaskulárních benefitů. Výzkumníci analyzovali údaje o zdraví a aktivitě více než 17 000 dospělých zapojených do studie britské biobanky. Průměrný věk účastníků byl 57 let, 56 % tvořily ženy a 96 % byli běloši.

Jednotlivci nosili po dobu 7 dnů nepřetržitě náramkové fitness trackery a absolvovali zátěžové testy, jejichž cílem bylo odhadnout jejich VO2 max. Jedná se o míru kardiorespirační zdatnosti, která odráží maximální objem kyslíku, který tělo dokáže využít během intenzivního cvičení. Analýza zahrnovala také údaje o kouření, příjmu alkoholu, sebehodnocení zdraví a stravy, indexu tělesné hmotnosti, klidové tepové frekvenci a krevním tlaku. Během téměř 8 let sledování zaznamenali vědci více než 1200 kardiovaskulárních příhod, včetně fibrilace síní, infarktů, srdečního selhání a mrtvice.

Mohlo by se vám líbit

Trápí vás ztuhlá ramena a bolest krční páteře? Pozice jehly je jednoduchý cvik, který okamžitě uvolní blokády mezi lopatkami

Velké zlepšení kardiovaskulárního zdraví

Dospělí, kteří splnili současné doporučení 150 minut cvičení, zaznamenali snížení kardiovaskulárního rizika o 8 až 9 % bez ohledu na úroveň fyzické zdatnosti. Výzkumníci však uvedli, že podstatně větší přínosy se projevily pouze při mnohem vyšším objemu cvičení. Je pozoruhodné, že dospělí, kteří každý týden absolvovali 560 až 610 minut středně intenzivní až intenzivní fyzické aktivity, dosáhli snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění o více než 30 %. Autor studie Ziheng Ning, PhD, profesor Fakulty zdravotnických věd a sportu na Macaoské polytechnické univerzitě, zdůraznil, že tato zjištění by mohla lidi motivovat ke cvičení.

„Do jisté míry nás překvapilo, že odhadované snížení rizika po 150 minutách bylo relativně mírné ve srovnání s větším snížením pozorovaným při vyšší úrovni aktivity. Moderní životní styl je však také extrémně sedavý. Mnoho lidí tráví většinu dne vsedě, takže relativně krátké doby cvičení nemusí plně vyvážit fyziologii prodloužené nečinnosti,“ vysvětlil Ning.

Mohlo by se vám líbit

Bolest zad a zkrácené hamstringy: Jak správně cvičit pozici pyramidy pro okamžitou úlevu od bolesti a lepší rovnováhu

Pro zdraví srdce zásadní

„Nejdůležitější zásadou je ale postupný progres. Mnoho lidí slyší “500 až 600 minut a představují si intenzivní sportovní trénink, ale velká část této aktivity může pocházet z aktivit, jakými jsou svižná chůze, cyklistika, turistika a každodenní pohyb,„ upřesnil Ning. Zlepšení kardiorespirační zdatnosti obecně vyžaduje pravidelný pohyb, střední až intenzivní intenzitu pohybu, vytrvalost. Zároveň je důležité, aby se každý člověk snažil do této strategie zahrnout zkrácení doby sezení, aby naopak zvýšil denní pohyb a v případě potřeby zařadil intenzivnější aerobní aktivitu.

Studie naznačila, že lidé, kteří usilují o větší ochranu kardiovaskulárního zdraví, mohou mít prospěch z postupného zvyšování úrovně aktivity v průběhu času. Lidé, kteří se chtějí hýbat, mohou do své denní rutiny zařadit aktivity, které zlepšují celkovou kondici a jsou příjemné, jako je rychlá chůze, jogging, plavání nebo jízda na kole.

Jak začít s pohybem, když chcete zhubnout: Raději zvolna a hlídejte tep, radí fyzioterapeutka

Zdroje: aol.com, healthline.com