44 Kč
Už roky slýcháme, že cvičení je nezbytné pro fungující zdraví. Nový výzkum ale ukázal, že není důležité jen množství cvičení, ale také jeho intenzita. I krátké a namáhavější aktivity mohou výrazně snížit riziko mnoha onemocnění, jako je demence a nejrůznější civilizační choroby.
Studie publikovaná v časopise European Heart Journal zkoumala na stovky tisíc lidí po dobu přibližně devíti let. Výzkumníci analyzovali, jak různé úrovně aktivity mohou ovlivnit rozvoj chronických onemocnění. Výsledky byly překvapivé. Lidé, kteří do své denní rutiny zařadili byť jen malé množství intenzivního cvičení, měli výrazně nižší riziko mnoha zdravotních problémů, včetně demence, cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění, onemocnění ledvin a respiračních onemocnění.
Jak vysvětluje Dr. Leana Wen, lékařka a odbornice na zdraví, klíčovým faktorem bylo množství intenzivní aktivity, nikoli jen to, kolik času člověk strávil pohybem. „Je překvapivé, jak málo stačí k tomu, abyste viděli výhody. Ve studii stačilo více než 4 % celkové aktivity pro intenzivní cvičení. V praxi to znamená jen pár minut denně. Nemusíte trénovat jako sportovec ani trávit hodiny v posilovně. I krátké cvičení může mít pozitivní vliv na vaše zdraví," upřesnila odbornice.
Co vlastně znamená „cvičení s vysokou intenzitou“? Intenzita fyzické aktivity znamená takové cvičen, které znatelně zvyšuje vaše dýchání a srdeční frekvenci. Nejjednodušší způsob, jak to posoudit, je tzv. řečový test. Pokud můžete volně mluvit při pohybu, je námaha střední. Pokud se vám těžko říká více než pár slov, je to známka toho, že vaše tělo pracuje intenzivně. Do této kategorie patří věci jako běh, rychlé stoupání do schodů, dynamická jízda na kole a plavání . Důležité je, že se nemusí jednat o cvičení. Intenzivní námaha se může vyskytnout i v každodenních situacích, jako je rychlá chůze nebo nošení těžkých nákupů.
Tělo reaguje mnohemsilněji na intenzivní cvičení než na poklidnou aktivitu. Pokud tedy volíte takovou, která vám rozproudí krev v žilách, můžete si být jistí, že tím zlepšíte srdeční funkci, zvýší se citlivost na inzulín a metabolismus bude pracovat mnohem efektivněji. Jak zdůrazňuje Dr. Wen „takové cvičení může zároveň ovlivnit různé systémy v těle, což vysvětluje širokou škálu zdravotních přínosů." Důležitým poznatkem takové praxe je uvědomit si, že ne každý musí trénovat stejně. Intenzita je totiž velice relativní pojem. Pro začátečníka může být náročná rychlá chůze, zatímco pro aktivního člověka bude nutná dynamičtější a mnohem náročnější aktivita.
medium.com, healthline.com
