Pouhých 30 g denně jako ochrana před cukrovkou a předčasným úmrtím. Tato složka stravy napomáhá i k bystrému mozku

Obecně lze říci, že střeva díky vláknině fungují, jak mají. To, co se ale děje s vlákninou ve střevě, je pro naše zdraví zcela klíčové. Místo toho, aby byla trávena jako jiné živiny, stává se zdrojem potravy pro prospěšné střevní bakterie. Během tohoto procesu se produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem, včetně acetátu, propionátu a butyrátu. Jak vysvětluje John Cummings, profesor gastroenterologie na Univerzitě v Dundee, tyto sloučeniny „poskytují buňkám klíčovou energii a jsou spojeny s významným snížením rizika úmrtnosti“.

Podpora zdraví mozku

Podle odborníka je právě butyrát obzvláště důležitý. Karen Scottová, profesorka mikrobiologie na Rowettově institutu na Univerzitě v Aberdeenu, zdůrazňuje, že „v současné době se předpokládá, že strava s vysokým obsahem vlákniny je obzvláště důležitá pro zdraví mozku .“ Podle ní butyrát pomáhá udržovat zdravou střevní výstelku, a tím snižuje riziko vniknutí škodlivých látek do krevního oběhu a jejich ovlivnění mozku.

Mohlo by se vám líbit

Zapomeňte na fitko, tancujte v kuchyni! Proč 10 minut spontánního tance omlazuje mozek i tělo

Výhody konzumace vlákniny

Odborník dále uvádí, že „souvislost mezi vlákninou a mozkovou funkcí může být v kontextu stárnutí klíčová“. „Čím více vlákniny jíte, tím více butyrátu se produkuje a tím lepší je váš kognitivní výkon, “ zdůrazňuje Scott. Observační studie naznačují, že lidé, kteří konzumují více vlákniny, mohou mít nižší riziko demence, srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a předčasného úmrtí. Největších přínosů máte šanci dosáhnout, budete-li při denním příjmu konzumovat kolem 25–30 gramů vlákniny. Problémem dnešní doby je ale to, že většina lidí má vlákniny nedostatek. Dá se říct, že valná většina lidí bohužel nedosáhne ani poloviny doporučeného denního množství. 

Mohlo by se vám líbit

Nejen biotin a vitamín C: Odhalte živiny, které jsou důležitější než šampon a pomohou ke krásným vlasům

Jak zlepšit příjem vlákniny v jídelníčku?

Navýšit příjem vlákniny nerovná se zcela překopat to, jak se stravujete. Úplně postačí snažit se konzumovat větší množství potravin, jako celozrnného chleba, ovesných vloček, zeleniny, ovoce, fazolí, čočky, cizrny, ořechů a semínek. Jak upřesnila Karen Scottová, „zvýšení příjmu vlákniny je tou nejprospěšnější věcí, kterou lidé mohou pro své zdraví udělat.“ Začít můžete již dnes. Stačí se zaměřit na potraviny, které mají této složky stravy dostatek. Většina lidí totiž neví, že vše, co tělo potřebuje, je skutečně ukryto ve volbě optimálních potravin. 

Znáte dietu 5-5-5? Ideální způsob, jak si zlepšit zdraví a dosáhnout vysněné váhy